肩頸疼痛退散 5分鐘神奇運(yùn)動(dòng)自救法
定 價(jià):39.8 元
- 作者:閆琪 路懷民 人郵體育
- 出版時(shí)間:2024/6/1
- ISBN:9787115640413
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:R681.505
- 頁碼:88
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:大32開
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,智能設(shè)備的大量使用,許多人出現(xiàn)了肩部僵硬和疼痛。緩解肩部疼痛,改善肩關(guān)節(jié)功能十分重要。如何自我緩解肩部疼痛,體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書給出了詳細(xì)闡釋。
第 一章從肩頸小知識(shí)開始,帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)肩部結(jié)構(gòu),理解智能設(shè)備的長期使用可能帶來的肩關(guān)節(jié)問題,以及壓力對(duì)肩關(guān)節(jié)疼痛的影響。第 二章為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)的自我檢查提供了思路,帶領(lǐng)讀者了解五十肩與其他肩部疼痛的區(qū)別,肩部出現(xiàn)酸麻痛可能的原因等,幫助讀者明確自己肩部的薄弱環(huán)節(jié)。第三章為肩部疼痛讀者提供了針對(duì)性的改善練習(xí),包括自我緩解肩周炎,圓肩駝背,肩撞擊綜合征以及落枕疼痛,幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第四章主要介紹緩解肩痛的一些小知識(shí),包括認(rèn)識(shí)大腦在肩部疼痛中的角色,以及緩解肩部炎癥的選擇,呼吸對(duì)于肩部疼痛的影響,同時(shí)幫助讀者更好地了解辦公族的正確坐姿,幫助讀者更好地預(yù)防肩痛。本書給長期久坐的辦公族和有肩痛問題困擾的人群提供了相對(duì)應(yīng)的自我緩解訓(xùn)練,幫助大眾遠(yuǎn)離肩痛的困擾。
漫畫圖解肩部問題,每天五分鐘,改善肩頸疼痛!
改善肩周炎,圓肩駝背,肩撞擊綜合征,落枕疼痛
閆琪
體育總 局體育科學(xué)研究所研究員,博士,中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委;美國國家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師(CSCS);FMS 國際認(rèn)證講師;FMS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家;備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練組成員;國家體育教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師;多名奧運(yùn)冠 軍運(yùn)動(dòng)員的體能教練;獲“科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人”榮譽(yù)稱號(hào)和“全 國體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)。
路懷民
成都體育學(xué)院附屬體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)科主任,主任醫(yī)師,碩士研究生學(xué)歷,成都體育學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師,四川省名中醫(yī)張世明工作室學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人,2018年四川省學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人,2018年四川省“健康衛(wèi)士”,2020年四川省中醫(yī)藥管理局學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人,2016年四川省衛(wèi)計(jì)委先進(jìn)個(gè)人稱號(hào),中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)和治未病分會(huì)委員,四川省會(huì)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專委會(huì)副主任委員兼秘書長,四川省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專委會(huì)委員,四川省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員兼運(yùn)動(dòng)療法組副組長;四川省干保保健健康運(yùn)動(dòng)組委員。核心期刊發(fā)表論文30余篇;承擔(dān)國家課題五項(xiàng),省級(jí)課題十余項(xiàng),參與六本專著編撰。
第 一章:肩頸小知識(shí)
1. 檢查你的身體是否不對(duì)稱
2. 長期低頭,成為駝背族
3. 肩膀的雙重任務(wù)
4. 壓力增大,肩頸疼痛不請(qǐng)自來
第二章:擊退肩部疼痛
1. 哪些肩部癥狀要盡快就醫(yī)
3. 肩膀抬不起來,我是不是得了五十肩
4. 肩膀突然疼痛,是肩周炎還是肩袖損傷
5. 肩部酸麻痛的原因
第三章:緩解肩部疼痛
1.肩周炎 5 分鐘改善動(dòng)作
2.圓肩駝背 5 分鐘改善動(dòng)作
3.肩峰撞擊綜合征 5 分鐘改善動(dòng)作
4.落枕疼痛 5 分鐘改善動(dòng)作
第四章:肩部治療小貼士
1. 疼痛是大腦的警報(bào)器
2. 肩膀酸痛時(shí),應(yīng)該冰敷還是熱敷
3. 呼吸對(duì)改善肩部疼痛的作用
4. 辦公族的正確坐姿