引言 育兒是一件高情緒體驗(yàn)的事情 ——如何做到溫柔而堅(jiān)定*　001 第一章　智慧心 智慧不是學(xué)校教育的產(chǎn)物，而是終其一生的嘗試才能獲得的。 ——阿爾伯特·愛因斯坦 第1節(jié) 為什么有時(shí)候越安慰，孩子越崩潰*　014 ——平衡理性心與情緒心 第2節(jié) 安撫孩子情緒的正確打開方式*　021 ——努力活出智慧心 第二章　情緒調(diào)節(jié) 緩慢的呼吸就像情緒風(fēng)暴中的錨：錨不會(huì)讓風(fēng)暴消失，但它會(huì)讓你保持穩(wěn) 定，直到風(fēng)暴過(guò)去。 ——拉斯·哈里斯 第1節(jié) 家長(zhǎng)的情緒經(jīng)常失控怎么辦*　029 ——觀察、描述、不評(píng)判，平靜練習(xí) 第2節(jié) 如何面對(duì)一個(gè)情緒崩潰的孩子*　048 ——全然接納 第3節(jié) 來(lái)自父親的關(guān)愛對(duì)孩子影響重大*　056 ——父親參與育兒要盡早，莫淺嘗輒止 第4節(jié) 愛孩子，請(qǐng)先好好愛自己*　067 ——慈愛之心與自我關(guān)愛練習(xí) 第三章　應(yīng)對(duì)危機(jī) 你目前的情況并不能決定你去哪里；它們只能決定你從哪里開始。 ——尼多·奎因 第1節(jié) 孩子一考試就緊張?jiān)趺崔k*　078 ——正念涂鴉 第2節(jié) 學(xué)習(xí)樂(lè)器卻不敢登臺(tái)表演，怎么辦*　087 ——對(duì)情緒正念 第3節(jié) 驚恐發(fā)作的應(yīng)對(duì)技巧*　096 ——水氧呼吸放松法 第4節(jié) 孩子有極端想法，我該怎么辦*　105 ——對(duì)他人正念 第5節(jié) 自我傷害，該如何被談?wù)?　114 ——運(yùn)用辯證的智慧 第四章　親子關(guān)系 每個(gè)相信自己的孩子背后，都有一個(gè)早就相信他們的父母。 ——馬修·雅各布森 第1節(jié) 一個(gè)方法，讓親子溝通變得容易起來(lái)*　122 ——情緒轉(zhuǎn)盤 第2節(jié) 二胎家庭如何平衡兩個(gè)孩子的情感需要*　129 ——情緒的相反行動(dòng) 第3節(jié) 把親子沖突變成孩子的成長(zhǎng)養(yǎng)分*　137 ——成長(zhǎng)之樹 第4節(jié) 為什么孩子不愿意跟你說(shuō)話了*　142 ——平衡有為之心與無(wú)為之心 第5節(jié) 通過(guò)五種感官照顧自己，管理壓力*　150 ——自我安撫 第五章　助力孩子的人際交往 敢于設(shè)定界限就是即便冒著讓別人失望的風(fēng)險(xiǎn)，也要有勇氣愛自己。 ——布琳·布朗 第1節(jié) 教會(huì)孩子應(yīng)對(duì)欺負(fù)和暴力的校園經(jīng)歷*　160 ——“如你所愿” 第2節(jié) 多娃家庭，如何化解手足矛盾*　168 ——維持關(guān)系的技巧 第3節(jié) 孩子被欺負(fù)了不會(huì)說(shuō)，怎么辦*　176 ——用小盒子理解孩子 第4節(jié) 害怕沖突，不會(huì)表達(dá)、壓抑自己*　184 ——讓孩子學(xué)會(huì)自我尊重 第5節(jié) 孩子總喜歡打小報(bào)告，怎么回事*　194 第六章　培養(yǎng)自由且自律的孩子 自律等于自由。 ——約克·威林克 第1節(jié) 先理解孩子，再指導(dǎo)孩子*　205 ——用正念技巧培養(yǎng)孩子的內(nèi)驅(qū)力 第2節(jié) 孩子做事磨蹭拖沓，怎么辦*　212 ——列任務(wù)清單 第3節(jié) 如何讓孩子學(xué)會(huì)自我管理*　220 ——培養(yǎng)自我掌控感 第4節(jié) 如何讓孩子不懼挑戰(zhàn)*　229 ——對(duì)想法正念 第5節(jié) 孩子做事時(shí)，氣餒到抓狂，怎么辦*　234 ——練習(xí)正念 后記　245