本書共3部分12章，第Ⅰ部分主要講解足球?qū)ｍ椏棺栌?xùn)練的原則，講解專項抗阻訓(xùn)練的一些基礎(chǔ)知識；第Ⅱ部分是練習(xí)技巧，重點就足球運動涉及的全身練習(xí)、下肢練習(xí)、上肢練習(xí)和核心練習(xí)的技巧進(jìn)行講解；第Ⅲ部分重點闡釋訓(xùn)練計劃的設(shè)計指南，并給出了休賽期、賽季前、賽季中和賽季后的訓(xùn)練計劃示例。