目錄

關(guān)注心血管健康，擁有更高質(zhì)量的生活
全方位了解心血管系統(tǒng)
影響心血管功能的因素有哪些
那些發(fā)生于心血管系統(tǒng)的疾病
五大處方守護(hù)心血管健康

處方1 營養(yǎng)篇
Part 1 養(yǎng)護(hù)心血管如何安排日常飲食
合理膳食保護(hù)心血管
每天應(yīng)該攝入多少熱量
計算每日三大營養(yǎng)素所占比例
計算每日三大營養(yǎng)素所需量
一日三餐怎么分配
彩虹飲食搭配養(yǎng)護(hù)心血管
鹽是調(diào)節(jié)血管硬度的閥門
鹽過多、過少都不好
警惕舌尖上的隱形鹽
看食物標(biāo)簽，避免高鹽食品
便于掌握用鹽量的計量法
選擇植物油，并且要低油
每天控制食用油15～25克
慎用動物油
交替、混合食用植物油
低油且不失好味道的方法
Part 2 心血管要健康，營養(yǎng)素是好幫手
水能清理附著在血管上的油污
充足的水分幫助預(yù)防心血管疾病
建議飲水時間
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能有效改善血管彈性
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增加血管彈性和通透性
均衡攝取蛋白質(zhì)
將蛋白質(zhì)分配在一日三餐
膳食纖維是血管垃圾的清潔工
膳食纖維可清除血液污垢
膳食纖維也不是多多益善
維生素C可以降低血管脆性，預(yù)防血栓
維生素C的護(hù)心邏輯
能生吃的蔬果最好生吃
……
Part 3 預(yù)防血壓過高，避免腦卒中、心力衰竭
理想血壓值是120/80毫米汞柱，長期超標(biāo)會讓心肌受傷
血壓升高，心肌會相應(yīng)地變厚
健康生活，讓血壓回歸理想
適合中國人的得舒飲食療法
什么是得舒飲食療法
不是限制飲食，而是多吃有利于控制血壓的飲食
這樣烹調(diào)，低鹽又美味
食物中的控壓高手
芹菜 增加血管彈性
苦瓜 限制鈉內(nèi)流，降低血壓
海帶 預(yù)防血液黏性增大引起的血壓上升
紅薯 保持血管彈性，幫助控血壓
燕麥 降低體內(nèi)鈉含量，輔助降血壓
牛瘦肉 鋅和蛋白質(zhì)含量高，有助于穩(wěn)定血壓
很老很好的降壓驗(yàn)方
夏桑菊茶 舒張血管，輔助降壓?
菊花枸杞茶 緩解血壓升高引起的頭暈、頭痛?
醋浸花生米 降低血壓，軟化血管?

Part 4 預(yù)防血液黏稠，避免冠狀動脈硬化、腦血栓
你的血液黏稠嗎
血液黏稠危害大
如何知道自己的血液是否黏稠
不飽和脂肪酸是血液的稀釋劑
不飽和脂肪酸能降低血液黏度，宜適當(dāng)增加攝入量
不飽和脂肪酸宜占攝入脂肪總量的50%～60%
維生素E和不飽和脂肪酸搭配食用更有效
多吃卵磷脂豐富的食物
卵磷脂是血液中的脂肪分解員
高脂肪、高熱量食物是心血管的敵人，再美味也不能多吃
降低血液黏度的食物
胡蘿卜 增加冠狀動脈血流量，稀釋血液
番茄 提高脂質(zhì)代謝
海參 降低血液黏度
蘋果 減少體內(nèi)膽固醇和甘油三酯含量
葡萄 減少血栓形成
橘子 降低血清膽固醇濃度
很老很好的活血養(yǎng)心驗(yàn)方
桃仁山楂飲 活血化瘀
蜂蜜香蕉飲 降脂護(hù)心
二參湯 幫助擴(kuò)張冠狀動脈
瓜蔞薤白湯 化瘀行血
Part 5 預(yù)防血膽固醇堆積，避免血脂異常
……
Part 6 預(yù)防血糖升高過快，避免糖尿病及各種并發(fā)癥
……
Part 7 預(yù)防血尿酸升高，避免高尿酸血癥、痛風(fēng)
……

處方2 運(yùn)動篇
Part 1 有氧運(yùn)動每天堅持至少30分鐘，為心血管減負(fù)
有氧運(yùn)動有效改善心血管健康
有氧運(yùn)動是促進(jìn)身體代謝的主力
有氧運(yùn)動強(qiáng)度中等、有節(jié)奏，容易堅持
有氧運(yùn)動對心腦血管的益處
有氧運(yùn)動怎么做
有氧運(yùn)動必須符合三個標(biāo)準(zhǔn)
有氧運(yùn)動的全過程
……
Part 2 改善冠狀動脈硬化的運(yùn)動
每天做健心操，增加冠狀動脈血流量
站立操
原地踏步操
輪流聳肩操
上下擺臂運(yùn)動操
搖船操
伸臂操
登山，加快心排出量
登山的正確姿勢
登山運(yùn)動量適宜的表現(xiàn)
騎自行車，增強(qiáng)心肺功能
騎自行車的正確姿勢
Part 3 增強(qiáng)血管彈性的運(yùn)動
慢跑有效增強(qiáng)血管彈性
慢跑的基本姿勢
睡前、起床做牽拉，減輕壓力
腿部牽拉
背部下端牽拉
降壓操能擴(kuò)張血管，增強(qiáng)血管彈性
同步甩手
左右甩手
捶打上臂
高抬腿握拳
空跳繩
Part 4 減脂增肌的運(yùn)動
跳繩，降脂增肌雙管齊下
跳繩的基本姿勢
游泳，全身性運(yùn)動全面促進(jìn)減脂
游泳的正確姿勢
踢毽子鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉
踢毽子的正確姿勢
……
處方3 戒煙篇
Part 1 吸煙是明確的心血管疾病危險因素
煙草是如何害人的
煙草對心血管的毒害
吸煙的其他危害
戒煙，你將挽回10年生命
Part 2 這些方法能讓你成功戒煙
戒煙的8個小竅門
戒煙，藥物輔助更有效
第一類：尼古丁替代品
第二類：安非他酮
第三類：伐尼克蘭
非常好用的戒煙驗(yàn)方
戒煙湯
戒煙茶
戒煙糖
可能出現(xiàn)的戒斷癥狀及緩解辦法
處方4 心理篇
Part 1 心理因素促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生發(fā)展
人的心理因素如何影響心血管健康
交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)（SAS）易導(dǎo)致血壓升高
下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸（HPA）亢進(jìn)易導(dǎo)致糖、脂肪代謝紊亂
情緒應(yīng)激、緊張、抑郁都是心血管疾病的危險因素
情緒應(yīng)激狀態(tài)，人更容易生病
緊張同樣是心血管疾病的危險因素
抑郁對心血管的危害堪比吸煙
Part 2 雙心醫(yī)療，是對心血管和心理健康的雙重慰藉
雙心醫(yī)療的含義
需要看雙心門診的情況
做好心理疏導(dǎo)，加強(qiáng)家庭關(guān)愛
配合醫(yī)生做好心理疏導(dǎo)
營造溫馨的家庭氛圍
Part 3 甩掉緊張壓力
識別你的緊張簽名
如何緩解緊張情緒
讓笑成為習(xí)慣
深呼吸
伸展運(yùn)動
漸進(jìn)式放松
想象
讓寵物帶來快樂
學(xué)會冥想，讓身心慢下來
Part 4 好心態(tài)也是治病良藥
笑口常開防心病
心情不好對血管健康不利
大笑能夠增加血管彈性
捧腹大笑15秒服用他汀藥
樂觀是免疫力
好情緒讓免疫力起飛
腫瘤喜歡壞情緒
遠(yuǎn)離抑郁這個隱形殺手
如何識別老年抑郁
緩解抑郁的三種方法
處方5 藥物篇
Part 1 合理應(yīng)用阿司匹林，預(yù)防心腦血管疾病
阿司匹林如何用
什么情況下需服用阿司匹林
應(yīng)該服用多少
服用阿司匹林應(yīng)該知道這些
需用藥多久
有哪些不良反應(yīng)
每天什么時間服用
如何看待阿司匹林抵抗
Part 2 高血壓的用藥和治療
……
Part 3 血脂異常的用藥和治療
……
Part 4 冠心病的用藥和治療
……
Part 5 心力衰竭的用藥和治療
……
處方6 實(shí)戰(zhàn)篇 心血管疾病對癥調(diào)養(yǎng)方案
Part 1 高血壓，血壓要穩(wěn)，別只顧降
高血壓如何診斷
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)和危害
高血壓的分級
如何篩查高血壓
血壓來回波動危害心腦健康，平穩(wěn)降壓才是硬道理
別讓你的血壓忽高忽低
堅持一天一片藥
不及時降壓容易發(fā)生腦卒中
明確降壓目標(biāo)
快速降壓不妥當(dāng)
高血壓治療應(yīng)因人而異
高血壓的家庭康復(fù)同樣重要
高血壓患者應(yīng)做到這些
照顧者應(yīng)該做到這些
平穩(wěn)控壓的飲食策略
如何科學(xué)運(yùn)動降血壓
運(yùn)動前檢查血壓、血糖、心率
5～10分鐘的準(zhǔn)備活動不可少
運(yùn)動后慢慢停下來，避免頭暈
需要注意的三個運(yùn)動細(xì)節(jié)
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
Part 2 冠心病是健康殺手，但可防可控
冠心病是由冠狀動脈狹窄或閉塞引起
為什么會發(fā)生冠心病
胸口疼就是心臟病嗎
冠心病的常見類型和癥狀
冠心病五種常見的類型
冠心病四種常見的癥狀
診斷冠心病需要做哪些檢查
心電圖
動態(tài)心電圖
心臟CT
左心功能測定
冠狀動脈造影
急性心肌梗死：和時間賽跑的急癥
把握搶救的黃金1小時
第一時間呼叫急救車
溶栓與PCI，該如何選
冠心病急救措施
學(xué)會兩種急救方法
牢記緊急情況下的救助流程
心絞痛的急救
心肌梗死的急救
冠心病猝死的急救
冠心病患者也要適量活動，能促進(jìn)心功能的恢復(fù)
快走是最好的運(yùn)動形式
20～40分鐘是最佳運(yùn)動時長
運(yùn)動頻率保持在每周至少3次
運(yùn)動過程中要注意這些
調(diào)理冠心病的飲食策略
Part 3 血脂異常，壞膽固醇是大惡人
……
Part 4 糖尿病，別讓血糖坐過山車
……
Part 5 心力衰竭是殺手
……
附錄 做一個明白的心血管疾病患者，拒絕過度檢查和治療