第1章 什么是運(yùn)動(dòng)損傷　1 1.1　運(yùn)動(dòng)損傷就在老年人的身邊　1 1.2　有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人更容易受傷嗎　2 1.3　骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)到底是什么關(guān)系　2 1.4　肌肉拉傷和韌帶拉傷是一回事嗎　4 1.5　老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型　5 第2章　老年人為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷　9 2.1　不正確的姿勢(shì)　9 2.2　薄弱的肌肉　12 2.3　長(zhǎng)期錯(cuò)誤的動(dòng)作模式　14 2.4　關(guān)節(jié)沒(méi)有達(dá)到正常的活動(dòng)范圍　16 2.5　其他原因　18 第3章　出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，老年人應(yīng)該知道的處理方式　21 3.1　急性運(yùn)動(dòng)損傷后的緊急處理原則——“PRICE”原則　21 3.2　受傷后需要冷敷還是熱敷　22 3.3　正確冰敷您真的會(huì)嗎　23 第4章　老年人常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及可用的運(yùn)動(dòng)護(hù)具　25 4.1　老年人常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷　25 4.2　長(zhǎng)期穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具真的能保護(hù)關(guān)節(jié)嗎　46 4.3　這筆錢(qián)可不能省，您的運(yùn)動(dòng)護(hù)具該換換啦　47 4.4　如何挑選適合老年人的運(yùn)動(dòng)護(hù)具　47 第5章　老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)用練習(xí)動(dòng)作　49 肩關(guān)節(jié)　49 5.1　靠墻劃臂上舉　49 5.2　胸大肌主動(dòng)拉伸　50 5.3　靠墻“招財(cái)貓”　50 5.4　肩外旋練習(xí)　51 5.5　肩內(nèi)旋練習(xí)　52 胸椎　52 5.6　胸椎泡沫軸滾壓　52 5.7　胸椎靈活性練習(xí)　53 5.8　“翻書(shū)”練習(xí)　54 5.9　懶貓弓背　54 核心肌群　55 5.10　平板支撐　55 5.11　側(cè)橋　56 5.12　臀橋　57 5.13　俯臥支撐爬行　58 5.14　弓箭步轉(zhuǎn)體　58 5.15　俄羅斯轉(zhuǎn)體　59 髖關(guān)節(jié)　60 5.16　泡沫軸放松大腿前側(cè)　60 5.17　泡沫軸放松髂脛束　60 5.18　泡沫軸放松臀部　61 5.19　蚌式開(kāi)合　61 5.20　抗阻彈力帶橫向滑步　62 膝關(guān)節(jié)　63 5.21　動(dòng)態(tài)抱膝　63 5.22　大腿內(nèi)收肌坐姿拉伸　63 5.23　髂腰肌弓步拉伸　64 5.24　拉伸大腿前側(cè)　65 5.25　單腿屈髖　65 5.26　深蹲　66 踝關(guān)節(jié)　67 5.27　拉伸小腿三頭肌　67 5.28　按摩棒放松脛骨前肌　68 5.29　泡沫軸滾壓小腿三頭肌　68 5.30　踝背屈練習(xí)　69 5.31　助力踝背屈練習(xí)　70 5.32　負(fù)重提踵　70 5.33　按摩球放松足底　71 5.34　抓毛巾　72 作者簡(jiǎn)介　73