養(yǎng)生保健是個(gè)人保養(yǎng)身體的法寶。為了我們自己的身體健康，我們所有人都要把養(yǎng)生緊緊握在自己的手里，用心將自己的健康負(fù)責(zé)任地管起來(lái)。養(yǎng)生保健需要從日常生活的源頭做起，從膳食均衡、戒煙限酒、心態(tài)平和、體育鍛煉、睡眠充足五大健康基礎(chǔ)做起，糾正和克服危害健康的不良生活方式習(xí)慣，事事處處嚴(yán)防疾病和事故對(duì)人體的侵害。為此我們要大力倡導(dǎo)健康的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，善待自己的身體，從而使自己的身體健健康康。只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生，不懈地追求健康的生活習(xí)慣，健康長(zhǎng)壽活到100多歲是有很大希望的，從而實(shí)現(xiàn)家庭生活小康甜美，個(gè)人生活幸福滿滿。
如何保持和增進(jìn)健康?怎樣輕松地壽至120歲?毫無(wú)疑問(wèn)，我們需要大幅提高養(yǎng)生素質(zhì)。本書(shū)是能夠大幅提升養(yǎng)生素質(zhì)的美味精神食糧，是保養(yǎng)身體有效預(yù)防疾病侵害的優(yōu)質(zhì)圖書(shū)。它突出文章的主題思想，結(jié)構(gòu)合理，內(nèi)容極其豐富多彩全面，頗有創(chuàng)新之意大飽眼福。
前言
養(yǎng)生防病是保養(yǎng)身體的王道。咱們要將健康認(rèn)真仔細(xì)負(fù)責(zé)任管起來(lái)管好。從日常生活源頭做起，危害健康的不良生活方式習(xí)慣要堅(jiān)決糾正和克服，要嚴(yán)防疾病和事故對(duì)人體傷害。生病后治病很重要，但預(yù)防疾病比治病更加重要。所以我們要預(yù)防為主，大力倡導(dǎo)健康生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)生不能無(wú)知疏忽和任性，而要善待自己身體。這樣做就是負(fù)起責(zé)任為自己好，對(duì)家庭對(duì)親人也是最大的愛(ài)。
養(yǎng)生防病就是黑夜里點(diǎn)亮追求健康的燈塔。在養(yǎng)生奮斗之路上堅(jiān)毅前行，與健康相伴，這是靠我們努力追求來(lái)的，這是因?yàn)樘貏e重視養(yǎng)生防病實(shí)踐做出來(lái)而得到的。況且這樣保養(yǎng)體質(zhì)好，咱們還能為國(guó)家建設(shè)和創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)更好地貢獻(xiàn)智慧和力量。因此我們一手要抓工作事業(yè)認(rèn)真做好，另一只手要抓照顧好自己身體，兩手都必須過(guò)得硬。這就是養(yǎng)生素質(zhì)好，這就是有文化修養(yǎng)覺(jué)悟高，這就是有夢(mèng)想有志氣。這樣做到是很了不起的偉大，值得稱贊和敬佩。
養(yǎng)生防病是走長(zhǎng)命百歲的幸福大道。人生的旅程很漫長(zhǎng)，但只有一張單程的船票。所以防病養(yǎng)生對(duì)我們而言不是小事，而是一件重要的大事。保養(yǎng)好身體是不可推卸的責(zé)任，這是神圣的天職不可違背。我們肩負(fù)的責(zé)任重大任務(wù)艱巨，要擔(dān)當(dāng)起來(lái)有所作為真懂實(shí)干，動(dòng)腦筋想盡辦法要嚴(yán)格按照養(yǎng)生保健知識(shí)照顧好身體，努力提高生命質(zhì)量，使自己健健康康的安然無(wú)恙。
如果我們有如此這樣聰明養(yǎng)生，堅(jiān)持不懈去追求健康長(zhǎng)壽夢(mèng)，那么我們未來(lái)的生活無(wú)疑會(huì)過(guò)得很香甜和美好。這樣活到120歲就有很大的希望，相信大家可以通過(guò)勤學(xué)此書(shū)能保養(yǎng)好身體，如愿以償圓夢(mèng)。
嚴(yán)銘，1961年8月參軍，在上海警備區(qū)6385部隊(duì)機(jī)械連服役，1966年1月加入中國(guó)共產(chǎn)黨，1968年3月退出現(xiàn)役。1968年9月起，分別擔(dān)任里灶小學(xué)教員、新北小學(xué)校長(zhǎng)、書(shū)院第二中學(xué)擔(dān)任教導(dǎo)主任。1983年春，調(diào)入浦東圖書(shū)館（原南匯縣圖書(shū)館），擔(dān)任圖書(shū)室組長(zhǎng)，1995年、1996年、1997年連續(xù)三年因工作成績(jī)顯著而立功三次（有榮譽(yù)證書(shū)）。2004年退休后，因喜歡閱讀和研究養(yǎng)生類知識(shí)，堅(jiān)持10多年寫(xiě)作，發(fā)表了百余篇養(yǎng)生類作品，近30萬(wàn)字103篇。從中選擇精品，結(jié)集出版《健康壽百歲》這本書(shū)。
01 創(chuàng)作10首詩(shī)
04 三首歌詞的五點(diǎn)體會(huì)
06 走養(yǎng)生之路辛苦但有點(diǎn)甜
08 生活有目標(biāo)也能延年益壽
11 順應(yīng)生物鐘養(yǎng)生更健康
15 嚴(yán)防疾病侵害是聰明養(yǎng)生
17 走防病之路平坦安全最好
19 安全養(yǎng)生這根弦不能松
23 平均壽命為何女性比男性長(zhǎng)
25 多數(shù)人為什么活不到百歲
30 不良生活方式是短壽的溫床
34 要健康就要擺脫亞健康困擾
35 不要忽視小病應(yīng)當(dāng)注意防微
37 基本要求助你輕松活百歲
40 為何兩位壽星體質(zhì)相差懸殊
43 他們的生命何故如此脆弱
45 吸煙是在懸崖邊跳舞
49 戒煙成功要靠態(tài)度堅(jiān)決
50 不良情緒是健康的大敵
53 如何排解不良情緒糾纏
57 養(yǎng)生保健三句話要牢記不忘
59 重視防病養(yǎng)生促進(jìn)健康長(zhǎng)壽
61 養(yǎng)生家總結(jié)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)很寶貴
64 遵紀(jì)守法做善事是養(yǎng)身有道
67 沖繩群島百歲老人特別多
70 揭開(kāi)日本人長(zhǎng)壽之謎
73 中年抗衰老的五種防病之道
75 中老年溫補(bǔ)五臟推遲衰老
78 五種養(yǎng)生走百歲成功之路
81 室內(nèi)空氣污染危害健康
85 家庭和睦能促進(jìn)身心健康
88 褲腰帶越長(zhǎng)壽命越短
90 肥胖嚴(yán)重威脅人類健康
92 想減肥苗條就要少吃多動(dòng)
94 營(yíng)養(yǎng)均衡是健康長(zhǎng)壽的基石
97 長(zhǎng)期吃素易患病要葷素搭配
100 低熱低脂飲食是養(yǎng)生要訣
103 怎樣飲食降血脂防病保健
106 涼拌生吃要當(dāng)心吃垮身體
108 粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富保健功效獨(dú)特
111 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食八準(zhǔn)則
114 百歲老人喜歡吃點(diǎn)啥
117 常喝綠茶推遲衰老且能抗癌
120 預(yù)防老年癡呆腦衰有秘訣
124 影星劉三姐養(yǎng)顏美容之秘
126 有氧運(yùn)動(dòng)是健身的有效鍛煉
129 鍛煉促進(jìn)八個(gè)系統(tǒng)功能健康
131 血管健康要靠積極運(yùn)動(dòng)鍛煉
133 忽視體育鍛煉是多病之因
135 醫(yī)學(xué)家鐘南山談鍛煉養(yǎng)生
138 教育家萬(wàn)承奎講養(yǎng)生秘訣
141 胡教授談體育鍛煉好處多
142 三位保健專家傳授養(yǎng)生之道
144 南宋詩(shī)人陸游主動(dòng)積極養(yǎng)生
146 李白嗜酒謝世的教訓(xùn)深刻
149 詩(shī)人李賀英年早逝令人痛惜
151 教育家孔子的養(yǎng)生挺講究
152 百歲名醫(yī)孫思邈長(zhǎng)壽秘訣
155 三位百歲老人保養(yǎng)身體出色
158 九位壽星的防病之道
161 中外百歲壽星他們行你也能
165 清朝秀才蘇局仙養(yǎng)生奧秘
167 約旦老翁的養(yǎng)生很有趣
167 王維林大鑼王勤勞愛(ài)練氣功
169 吐地沙拉依保養(yǎng)身體特好
170 孤兒龔來(lái)發(fā)是中國(guó)長(zhǎng)壽之王
172 冷謙練氣功按摩養(yǎng)生享高壽
174 女皇帝武則天保養(yǎng)身體有方
175 英國(guó)女王防病保健很特別
177 乾隆皇帝保健養(yǎng)生要訣
179 健康定義特征及健康標(biāo)準(zhǔn)
182 烏龜長(zhǎng)壽給人類的重要啟示
183 傷風(fēng)感冒的害處多
185 患失眠癥其實(shí)也很痛苦
188 淋巴結(jié)功能很有趣讓人驚嘆
191 慢阻肺發(fā)展肺氣腫的痛苦
193 脾臟對(duì)健康的貢獻(xiàn)很有意思
194 為何胃潰瘍會(huì)奪走女孩生命
197 胃功能及如何養(yǎng)胃有妙招
202 胰腺功能患病誘因怎樣防治
204 痛風(fēng)的痛在關(guān)節(jié)還傷及腎臟
207 肝臟功能及脂肪肝危害性
210 怎樣防治前列腺疾病
212 骨質(zhì)疏松癥要早防早治
215 脾胃好是強(qiáng)身健體的基石
218 他倆的死因是否哮喘病
220 便秘并非大病而后果很嚴(yán)重
223 心臟的養(yǎng)護(hù)是養(yǎng)生首要
225 心源性與血壓高猝死須嚴(yán)防
228 心臟病發(fā)作的高峰期防治
231 心率與人的壽命長(zhǎng)短有關(guān)嗎
232 早搏房顫及心臟雜音的診治
235 想要健康的心臟該如何做
238 美妙音樂(lè)防治心臟病效果佳
240 衰弱的心臟怎樣變得強(qiáng)壯
243 細(xì)說(shuō)血壓和腦中風(fēng)的危害性
246 腦中風(fēng)背后不良因素有哪些
250 血管黑名單要嚴(yán)格控制住
252 怎樣早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
254 糖尿病危害和癥狀高危因素
257 如何讀懂癌癥診斷書(shū)
260 嚴(yán)管致癌因素是防癌的關(guān)鍵
262 專家對(duì)癌癥大數(shù)據(jù)的釋疑
264 患癌原因防癌七建議八原則
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