本書內(nèi)容主要分為三個部分, 第一部分介紹了彈力帶訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識, 第二部分提供了針對不同人群、不同部位和不同身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案, 第三部分采用分步驟圖解的形式, 對利用彈力帶進行的90余種針對肩部、胸部和背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢, 以及全身及爆發(fā)力的訓(xùn)練動作的鍛煉目標、鍛煉步驟、執(zhí)行要點和動作變式進行了講解。