本書分四大部分: 在第一部分, 作者分析了內(nèi)心的孤島是如何形成的, 旨在幫助讀者梳理內(nèi)在創(chuàng)傷, 建立自己的存在邊界; 在第二部分, 作者指出災難性思維, 盤點“自我否定”“自我攻擊”“羞恥心理”等各種負面的思維方式, 幫助讀者養(yǎng)成積極的思維方式, 走出悲觀心態(tài); 在第三部分, 作者指出高敏感的優(yōu)勢, 幫助讀者認識并發(fā)揮自己的性格優(yōu)勢, 形成穩(wěn)固的價值感; 在第四部分, 作者通過講述如何自我重建, 帶領讀者建立深度關系, 走向社會化, 活出強大、真實而自由的自我。