本書內(nèi)容主要分為三個部分, 第一部分介紹了瑞士球訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識, 第二部分提供了針對不同身體素質(zhì)和不同身體部位的訓(xùn)練方案, 第三部分采用分步驟圖解的形式, 對利用瑞士球進(jìn)行的90余種針對肌肉力量、柔韌性和全身協(xié)調(diào)性提升的訓(xùn)練動作的鍛煉目標(biāo)、鍛煉步驟、執(zhí)行要點和動作變式進(jìn)行了講解。此外, 本書附贈了所有訓(xùn)練動作的演示視頻, 以幫助讀者切實掌握訓(xùn)練方法, 提升鍛煉效果。