本書是一本完整的無器械減重訓練可視化指南，共包括12套80多個涉及腹部、臀部以及核心區(qū)域的基本訓練動作。針對每一個訓練動作用圖示的方式進行展示，并詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、重要事項、動作指引等，尤其是為不同水平的訓練者設計了相應的難度級別。書中的訓練動作有配套的教學示范視頻，讀者使用智能手機或者平板電腦掃碼即可進行觀看。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室以及其他場所進行卓有成效的訓練。本書適合不同水平的健身愛好者使用。