本書是指導(dǎo)讀者科學(xué)減肥、健身的實操性圖書。作者從自己成功減肥并獲得健美身材和健康身體的親身經(jīng)歷, 以及身邊朋友在其帶動與指導(dǎo)下實現(xiàn)減肥、收獲健康的真實案例, 總結(jié)出“減肥很容易, 只要你愿意”這一揮別肥胖的秘訣, 倡導(dǎo)“少吃無論朝午暮, 多動休分晴雨陰”的日常生活狀態(tài), 傳達(dá)從健身到修身、凈心的快意人生理念。希望帶動更多人快樂地減肥和健身, 使讀者學(xué)會享受生活與工作的方法, 收獲健康美好的人生。愿本書能夠給一直想減肥又難以成功的讀者帶去一些啟發(fā)。
吳厚斌
復(fù)旦才子，
新聞科班，
三十余年扎根媒體，
嬉笑怒罵皆成文章，
現(xiàn)任北京商報家居事業(yè)部主任。
成功實現(xiàn)3個月減肥34斤
獲得健美身材與健康身體之后，發(fā)明健走機(jī)，
組建老吳運動團(tuán)，
身體力行倡導(dǎo)運動，
用“少吃無論朝午暮，多動休分晴雨陰”的減肥秘籍，
指導(dǎo)多人瘦身。
自序 減肥就是修煉快意人生
第1 篇 實戰(zhàn)篇
第1 章 一個胖子的開心逆襲
減肥重啟45 歲之后的人生 003
減肥后的別樣精彩 004
賭約催生的減肥 008
第2 章 3 個月減17 千克的六大招
第一招：絕退路015
第二招：戒至愛 015
第三招：吃減半 017
第四招：健走起 020
第五招：解無聊 023
第六招：改形象 025
第3 章 減肥的兩大秘訣
減肥詩揭示減肥的兩大秘訣 031
“少吃”的真正含義 032
胖子大多是撐出來的 033
從聽孔子的話開始 034
“少吃”第一步：七分飽 035
“少吃”第二步：“一拳一掌” 036
“少吃”第三步：一日五餐 038
“少吃”第四步：不餓就不吃 040
“多動”的內(nèi)在精髓 040
時間不是擠出來的 041
“多動”誤解一：動起來就能減肥 047
“多動”誤解二：運動就是去跑步 048
“多動”誤解三：運動就該好好吃 050
第4 章 甩掉贅肉的六種走法
走法一：空腹走 055
走法二：快速走 057
走法三：足時走 059
走法四：勻速走 060
走法五：連續(xù)走 061
走法六：天天走 062
第2 篇 方法篇
第5 章 減肥的六大誤區(qū)
誤區(qū)一：學(xué)習(xí) 067
誤區(qū)二：榜樣 068
誤區(qū)三：堅持 068
誤區(qū)四：自律 069
誤區(qū)五：努力 070
誤區(qū)六：毅力 071
第6 章 減肥動力：因為愿意而開始
請認(rèn)真回答：為什么要減肥？ 075
要更美麗是不是減肥的動力？ 076
要更健康是不是減肥的動力？ 077
當(dāng)身材影響事業(yè)、肥胖危及生命時 077
當(dāng)承諾高于榮譽(yù)時 079
當(dāng)對手超越自己時 081
當(dāng)求變發(fā)自內(nèi)心時 083
愿意：揮別肥胖的開心密碼 086
第7 章 減肥目標(biāo)：因為愿意而行動
因為愿意而馬上行動 091
了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重 093
先甩掉10 千克贅肉 094
減肥周期首選3 個月或100 天 096
用好目標(biāo)推進(jìn)表 099
測體重的學(xué)問 101
第8 章 減肥方法：因為愿意而變得簡單
關(guān)鍵點是飲食要減量 104
午餐吃多，一年白忙 106
拋棄不運動的幻想 109
會“走”之前不要“跑” 110
慢一點兒比快一點兒更有效 112
找準(zhǔn)自己的燃脂心率 115
選擇運動手環(huán)有門道 116
找個好老師或好團(tuán)隊很重要 117
且將借口拋腦后 119
減肥因愿意而變得簡單 121
第9 章 減肥的六條行為準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一：依葫蘆畫瓢 127
準(zhǔn)則二：做一日和尚撞一日鐘 128
準(zhǔn)則三：多一事不如省一事 130
準(zhǔn)則四：既來之，則安之 131
準(zhǔn)則五：“破罐子破摔” 132
準(zhǔn)則六：“過一天算一天” 134
減肥行為準(zhǔn)則的遞進(jìn)效應(yīng) 135
第10 章 開心減肥的八大法則
法則一：鎖定角色 139
法則二：領(lǐng)受激將 141
法則三：享受激勵 145
法則四：延后30 秒決定 148
法則五：延遲滿足 150
法則六：領(lǐng)導(dǎo)倒逼 154
法則七：突破舒適區(qū) 158
法則八：定時1小時 161
第11 章 減肥不反彈的兩個奧秘
減肥很火，胖子很多 166
世紀(jì)謎題：人為什么會發(fā)胖？ 167
“戰(zhàn)糖”減肥食譜：三多三少 168
少吃對減肥無效嗎? 171
運動對減肥無用嗎? 172
減肥不反彈的兩個奧秘 173
第3 篇 思考篇
第12章 通過減肥獲得健康的三條通路
通路一：優(yōu)化吃法 177
吃法一：控量 178
吃法二：細(xì)嚼 179
吃法三：抿水 182
吃法四：輕食 184
吃法五：輕斷食 185
通路二：享受運動 186
方法一：追劇 187
方法二：聽書 188
方法三：采風(fēng) 188
方法四：交友 189
方法五：煉心 192
通路三：塑造習(xí)慣 194
習(xí)慣一：定目標(biāo) 194
習(xí)慣二：守時間 196
習(xí)慣三：知舍得 197
習(xí)慣四：勤分享 199
習(xí)慣五：重承諾 201
第13 章 減肥重塑十種人生態(tài)度
人生態(tài)度一：不求完美，但求完成 205
人生態(tài)度二：與其攀比，不如自比 206
人生態(tài)度三：不求成績，但求成效 207
人生態(tài)度四：不僅寬容，還要包容 209
人生態(tài)度五：培養(yǎng)愛好，尊重偏好 210
人生態(tài)度六：不要立刻，而要即刻 211
人生態(tài)度七：珍惜緣分，珍愛情分 212
人生態(tài)度八：想要得到，必先做到 213
人生態(tài)度九：欲求改變，先求改進(jìn) 214
人生態(tài)度十：不求成功，但求成長 217
第14章 以減肥狀態(tài)擁抱快意人生
數(shù)據(jù)不會騙人 220
千萬別說“減不了肥” 222
以減肥狀態(tài)擁抱快意人生 223
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