本書主要著眼于高血壓患者的日常生活，包括用藥指南、飲食指導(dǎo)、運(yùn)動管理、情緒舒緩以及常見并發(fā)癥的預(yù)防。書中關(guān)于高血壓患者較多關(guān)注的問題和常見誤區(qū)也給予了解答，幫助高血壓患者排除日常生活中的一些認(rèn)知誤區(qū)，更加科學(xué)、合理地降血壓。由于血壓還會受到氣溫、季節(jié)變化的影響，本書還為高血壓患者提供了24小時(shí)生活指導(dǎo)和四季血壓變化防治重點(diǎn)，讓高血壓患者從容應(yīng)對變化起伏的血壓。
一、本書以一天24小時(shí)和一年四季時(shí)間為主線，為高血壓患者提供一套可供參考的一日生活調(diào)養(yǎng)指南，并且告訴高血壓患者如何根據(jù)季節(jié)氣候變化調(diào)整防護(hù)重點(diǎn)。
二、本書不僅從監(jiān)測、用藥、急救等專業(yè)方面指導(dǎo)高血壓患者進(jìn)行自我防護(hù)，而且從運(yùn)動、飲食等生活方面入手，告訴高血壓患者在日常生活中如何更好地平穩(wěn)血壓。
三、本書還介紹了高血壓的8種常見并發(fā)癥，指導(dǎo)高血壓患者積極預(yù)防并發(fā)癥。
楊長春
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師博士后
致力于老年病的臨床診治與藥物防治工作30余年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，尤其對高血壓、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)等疾病的治療頗有心得，不僅注重藥物治療，更兼顧飲食、運(yùn)動、理療，以達(dá)到降血壓、降血糖、降血脂、降尿酸的效果，療效明顯，受到廣大患者的贊譽(yù)和信賴。
吳雪萍
解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師
在老年常見心血管疾病如冠心病、高血壓等疾病的治療領(lǐng)域積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擔(dān)任中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會運(yùn)動健康分會常委，中國研究型醫(yī)院學(xué)會血栓與止血專業(yè)委員會委員。參與完成省部級課題5項(xiàng)。
第一章高血壓，知多少
對血壓有認(rèn)識
什么是血壓
血壓是怎么形成的
收縮壓和舒張壓
你的血壓正常嗎
容易引起高血壓的因素
你的高血壓嚴(yán)重嗎
如何算是高血壓
你是幾級高血壓
你是哪種高血壓
高血壓有哪些危害
得了高血壓這樣做
日常監(jiān)測看效果
定期隨診防病變
藥物治療是關(guān)鍵
日常管理少不了
關(guān)于高血壓的小常識
高血壓沒有癥狀可以不治療嗎
高血壓能治愈嗎
降壓越快、血壓越低就越好嗎
父母有高血壓，孩子一定會遺傳嗎
瘦人會得高血壓嗎
海拔會影響血壓水平嗎
白大衣高血壓算高血壓嗎
不易被發(fā)現(xiàn)的隱蔽性高血壓
警惕睡覺打呼嚕引起的高血壓
低頭族警惕頸源性高血壓
第二章監(jiān)測、用藥與急救指南
血壓測量的這些事
血壓監(jiān)測
選購血壓計(jì)
血壓計(jì)的使用以上臂式電子血壓計(jì)為例
學(xué)會準(zhǔn)確測量血壓
關(guān)于血壓測量的小常識
測量血壓有誤差是怎么回事
測量血壓別忘了看脈壓
左胳膊和右胳膊血壓不一樣，以哪邊為準(zhǔn)
抗高血壓藥物
鈣離子通道阻滯劑
利尿劑
受體阻滯劑
血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（ACEI）
血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB）
關(guān)于藥物的小常識
什么時(shí)候開始服藥
藥物劑量可以自行增減嗎
為什么降壓藥效果不好
降壓藥選短效還是長效
血壓偶然升高需要用藥嗎
緩釋型藥物可以掰開吃嗎
漏服了降壓藥怎么辦
長期服用降壓藥會產(chǎn)生耐藥性嗎
平時(shí)要做哪些檢查
血液檢查
尿液檢查
影像學(xué)檢查
眼底檢查
24 小時(shí)動態(tài)血壓監(jiān)測
必須掌握的急救方法
血壓突然升高的急救方法
急性心肌梗死的急救方法
突然呼吸困難的急救方法
情緒激動導(dǎo)致血壓升高的急救方法
急性腦血管病的急救方法
如何對高血壓患者進(jìn)行心肺復(fù)蘇
第三章高血壓一日生活指南
血壓24 小時(shí)都在波動
清晨，謹(jǐn)防清晨高血壓
6:30 起床、上廁所
起床動作要慢
小便要及時(shí)，大便勿用力
上午，監(jiān)測用藥穩(wěn)血壓
7:00 測量血壓
測量血壓前排空膀胱
早晨必監(jiān)測血壓
7:30 第一杯水、降壓藥
第一杯水，你喝對了嗎
聽從醫(yī)囑選適合的降壓藥
8:00 吃早餐
早餐要吃好，營養(yǎng)要豐富
多些雜糧，少一些精細(xì)主食
10:00 吃蔬果
選擇含鉀豐富的蔬果
不吃加工的蔬果
中午，血壓降低要謹(jǐn)慎
12:00 午餐
午餐要豐富，保證能量供給
補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)和碳水化合物
13:00 午睡
午飯后不宜立即睡
午睡姿勢要正確
下午，防止血壓高峰波動
16:00 喝杯降壓茶
喝茶有助于降低血壓
下午16:00 血壓開始上升
晚上，情緒穩(wěn)定助睡眠
17:30 晚餐
晚餐要少吃，宜七分飽
晚餐少葷多蔬菜
19:00 飯后鍛煉
飯后鍛煉助減肥
選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動為佳
20:00 洗澡
換衣服時(shí)室溫不要太低
洗澡水溫度要適宜
22:00 睡覺
不宜選擇高枕頭
老人不宜仰臥眠
第四章高血壓四季養(yǎng)護(hù)指南
四季血壓變化
春季，忽冷忽熱，防血管痙攣
春捂，注意保暖
春季養(yǎng)肝護(hù)肝
夏季，溫度高，易血管擴(kuò)張
不可擅自增減藥量或停藥
做好降溫防暑工作
秋季，氣溫降低，易血管收縮
秋季潤燥
防秋凍
冬季，冷風(fēng)一吹，血壓升高
防寒保暖，避免寒冷刺激
警惕呼吸系統(tǒng)疾病和頸椎問題
第五章高血壓飲食管理指南
高血壓需要配合飲食管理
不良飲食習(xí)慣誘發(fā)高血壓
飲食對血壓的影響是雙向的
平衡膳食，降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)
均衡飲食有講究
碳水化合物，保證能量供應(yīng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，降低發(fā)病率
不飽和脂肪酸，降低血液黏稠度
膳食纖維，有效吸油降脂
鈣，降血壓、防血栓
鉀，穩(wěn)定血壓
硒，降低血液黏稠度
鋅，提升免疫力，增強(qiáng)抵抗力
鎂，提高胰島素活性
維生素A，助睡眠、穩(wěn)血壓
葉酸，預(yù)防H 型高血壓
維生素C，促進(jìn)脂肪代謝
良好的飲食習(xí)慣
清淡少鹽更健康
油脂攝入需控制
全素食對降血壓未必好
什么時(shí)候吃水果較合適
進(jìn)餐順序有講究
4 周食譜推薦
第一周
第二周
第三周
第四周
第六章高血壓日常保健指南
適量運(yùn)動，科學(xué)降壓
運(yùn)動可以改變血管彈性
運(yùn)動能改善血壓水平
運(yùn)動能夠潔凈血液
運(yùn)動有原則
運(yùn)動避開2 個(gè)血壓高峰
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動時(shí)你需要注意這些
適合的運(yùn)動方式
外出旅游
自助游更適合
飲食要清淡
心態(tài)要平和
應(yīng)急的背包
情緒好，血壓更穩(wěn)定
不良情緒壞處多
刺激出來的高血壓
這樣做可以緩解情緒緊張
5125健康生活理念
高質(zhì)量睡眠
不聽刺激性音樂
第七章高血壓并發(fā)癥防治指南
高血壓并發(fā)糖尿病
高血壓并發(fā)高脂血癥
高血壓并發(fā)痛風(fēng)
高血壓并發(fā)肥胖癥
高血壓并發(fā)腦卒中
高血壓并發(fā)蛋白尿
高血壓并發(fā)急性心肌梗死
高血壓并發(fā)心力衰竭
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