人體運(yùn)動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓(xùn)練
定 價：69.8 元
- 作者：人郵體育解剖圖譜編寫組
- 出版時間：2022/9/1
- ISBN：9787115553768
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G883.2-64
- 頁碼：200
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：小16開
對于想要利用簡單工具進(jìn)行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細(xì)的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓(xùn)練動作，國家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的新手健身方案，以及基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地?fù)碛辛钊诵膭拥纳聿摹?
本書大部分訓(xùn)練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
為初學(xué) 者打造的彈力帶健身大全，只要一根彈力帶，自己也能在家安 全有效地鍛煉
減掉贅肉，擁有纖細(xì)手臂、明顯胸線、平坦腹部與結(jié)實(shí)的肌肉
涵蓋4大部位×80個彈力帶練習(xí)：
1.針對上肢、下肢、胸背、核心等四大主要部位肌群，并提供訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸動作
2.包含彈力帶與瑞士球、啞鈴組合的訓(xùn)練動作，動作多樣化
3.提供基礎(chǔ)版+提高版訓(xùn)練計(jì)劃，滿足不同難度需求
本書特色：
1.全彩圖片，分步驟詳解每一個動作技巧
2.配有呼吸提示，更快地掌握正確呼吸
3.配有正確做法和錯誤做法，更規(guī)范地完成動作
4.提供高清3D肌肉解剖圖，訓(xùn)練部位更加明了
5.全書動作配合視頻演示，易懂易學(xué)
人郵體育解剖圖譜編寫組
由行業(yè)專 家、學(xué)科帶頭人組成，團(tuán)隊(duì)成員在體育領(lǐng)域擁有豐富的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及多年的的圖書出版經(jīng)驗(yàn)；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運(yùn)動員、教練員、體育教師、康復(fù)師、理療師等專業(yè)資源；在實(shí)踐中結(jié)合科學(xué)理論，將自身多領(lǐng)域資源合作，從運(yùn)動解剖學(xué)的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學(xué)地將人體機(jī)械運(yùn)動規(guī)律及其與體育運(yùn)動技術(shù)關(guān)系結(jié)合訓(xùn)練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻(xiàn)給讀者。
第 1章 綜述
什么是抗阻訓(xùn)練
第 2章 熱身訓(xùn)練
全身舒展
俯臥 YTW 伸展
開合跳
前后交叉小跳
正踢腿
緩沖深蹲
合掌跳
高抬腿跳繩
第3章 上肢訓(xùn)練
雙臂前平舉
雙臂側(cè)平舉
雙臂肩上推舉
雙臂下拉
反向飛鳥
拉弓
單臂水平屈臂伸
單臂剪草機(jī)后拉
肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)
單臂屈臂伸
單臂長號胸前推
雙臂彎舉
雙臂反向彎舉
前臂旋轉(zhuǎn)
雙臂高拉
雙側(cè)聳肩
單側(cè)伸腕練習(xí)
雙臂屈臂伸
第4章下肢訓(xùn)練
半蹲側(cè)向走
阻力前弓步
髖關(guān)節(jié)后伸
單側(cè)髖內(nèi)收
單側(cè)髖后伸
單側(cè)髖外展
單側(cè)腘繩肌收縮
雙臂硬拉
深蹲
單側(cè)踝跖屈
單側(cè)蹬腿
側(cè)向走
雙腳提踵
第5章 胸背訓(xùn)練
飛鳥
胸前水平推
雙臂胸前斜向推
弓步前推
斜角下拉
爆發(fā)力前推
肩關(guān)節(jié)單臂水平內(nèi)收雙臂俯身后拉
挺身練習(xí)
直腿后拉
第6章 核心訓(xùn)練
穩(wěn)定上提
穩(wěn)定下砍
軀干側(cè)屈
軀干旋轉(zhuǎn)
軀干側(cè)屈 - 過頂
腳踩彈力帶旋轉(zhuǎn)上提
旋轉(zhuǎn)上提
旋轉(zhuǎn)下砍
坐姿卷腹
半程卷腹
雙腿臀橋
俯臥撐
反向平板
側(cè)橋
第7章 彈力帶與瑞士球組合訓(xùn)練
坐姿雙臂胸前推
仰臥雙臂胸前推
坐姿飛鳥
仰臥飛鳥
第8章 彈力帶與啞鈴組合訓(xùn)練
雙臂前平舉
單臂基本彎舉
雙臂飛鳥
雙臂胸前推
第9章 拉伸訓(xùn)練
坐式頭部傾斜
手臂后伸屈肘
動態(tài)弓形
屈膝
動態(tài)側(cè)弓步
三角式
站立式 4 字體形
動態(tài)仰臥式伸膝
腘繩肌拉伸
第 10章 訓(xùn)練計(jì)劃
上肢減脂塑形
下肢減脂塑形
核心減脂塑形
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