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·莎蘭老師是國(guó)際知名婚姻關(guān)系治療師,本書(shū)是莎蘭老師中國(guó)工作坊經(jīng)驗(yàn)精華 練習(xí) 療愈效果。
本書(shū)與你一起,
構(gòu)建深情,開(kāi)啟真正的英雄之旅:
·幫助你得到你想要的關(guān)系,以及你本來(lái)值得擁有的關(guān)系; 同時(shí)也會(huì)幫助你看到你做些什么能讓你的關(guān)系變得更好。
·幫助你和你的伴侶,并將你的收獲延伸到你的工作、生活中你不僅會(huì)在工作中變得更加高效,更有創(chuàng)造力,而且也能處理那些你在家庭中不知道如何處理的事情。
·無(wú)論你是在一段新的關(guān)系中,還是在原有的關(guān)系中,所有的關(guān)系都可以改善。假如你現(xiàn)在是單身,并且正在考慮找一個(gè)合適的人生伴侶,這本書(shū)就會(huì)給你最實(shí)際的幫助,帶領(lǐng)你做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。
·翻開(kāi)這本書(shū),就像開(kāi)啟一趟探索和療愈的旅程。有一點(diǎn),我希望在我們開(kāi)始旅程之前就告訴你:無(wú)論是對(duì)于你想要改變的關(guān)系,還是你想要開(kāi)始的關(guān)系,你需要先采取行動(dòng)。不要一直抱怨你的伴侶,期待著對(duì)方的改變,那是永遠(yuǎn)都不會(huì)成功的。
武志紅推薦序
真正的親密,是兩個(gè)真我的遇見(jiàn)
關(guān)系就是一切,一切都是為了關(guān)系。
這里的關(guān)系,指的是所有類型的關(guān)系,有人際關(guān)系,也有我們和社會(huì)乃至萬(wàn)事萬(wàn)物的關(guān)系。所有的關(guān)系中,最難維系的,該是親密關(guān)系了。
親密關(guān)系會(huì)喚起我們最強(qiáng)烈的渴求,也因此會(huì)引出各種強(qiáng)烈的人性的表達(dá)與糾結(jié)。在親密關(guān)系中,我們有一種基本渴求,這當(dāng)然也是人際關(guān)系的本質(zhì):想感覺(jué)到自己,同時(shí)也想感覺(jué)到別人。當(dāng)呈現(xiàn)這種渴求時(shí),我們的內(nèi)在會(huì)無(wú)比敏感,同時(shí)又非常脆弱。我們常常把這一部分稱為內(nèi)在小孩。但這并不準(zhǔn)確,它更像一種狀態(tài)。
如果這一部分可以在一種安全的關(guān)系中打開(kāi),那會(huì)非常非常美。這是我們每一個(gè)人都渴望的體驗(yàn):非常純凈地連接另外一個(gè)人。
只是,連接并非我們唯一的需要,此外我們還有各種各樣的需要,例如自由的需要。我們想成為自己,同時(shí)也深深地需要愛(ài),不只是接受愛(ài),也付出愛(ài),愛(ài)的能量有交流、有平衡。同時(shí),我們內(nèi)在的這種渴求,還會(huì)衍生出失望、失敗和拒絕。這些讓我們感覺(jué)到痛苦。我們還是小孩的時(shí)候,我們的這種渴求都是敞開(kāi)的,但如果痛苦太多,我們就會(huì)切斷連接。因?yàn)楹芏嗳嗽诩彝ブ袥](méi)有得到歡迎, 甚至感受不到歡迎。很小的時(shí)候我們看這個(gè)世界覺(jué)得不安全,覺(jué)得自己最好不要有需要,所以我們把所有需要包起來(lái),包成一包,放到了心中的地下室。
但是,這些需要一直都在等待一個(gè)機(jī)會(huì)跳出來(lái)對(duì)我們說(shuō)看看我吧。這是一股很大的能量,把它壓在地下室,只會(huì)讓它更強(qiáng)大。所以,當(dāng)戀愛(ài)中感覺(jué)到安全時(shí),所有的需要都會(huì)跳出來(lái),所有壓抑的東西都會(huì)跳出來(lái),而且是一股很大的能量。
我們?cè)撊绾翁幚砟兀?br />我們需要認(rèn)識(shí)到,這主要有兩種呈現(xiàn)形式。
一種形式是依賴,也叫作對(duì)愛(ài)上癮。另一種形式是它的對(duì)立面, 叫反依賴,也叫作對(duì)逃避愛(ài)上癮。當(dāng)然,一個(gè)人可能同時(shí)擁有這兩種形式。
依賴是你相信生命中最大的滿足來(lái)自關(guān)系,如果沒(méi)有愛(ài),就像 人沒(méi)有空氣沒(méi)有食物、魚(yú)沒(méi)有水一樣。依賴型的人非常需要接觸: 身體上的接觸、精神上的接觸、深層的接觸。依賴型的人總想靠近對(duì)方,越靠近越好,他們不認(rèn)為空間是有價(jià)值的。如果沒(méi)有依賴, 他們會(huì)非常抑郁,非?仗摷拍。對(duì)依賴型的人而言,接觸就是空氣和食物。最重要的是,要有一種深層的接觸。膚淺的連接他們不但不需要,甚至還會(huì)讓他們非常受挫。
依賴型的人進(jìn)入關(guān)系后,總渴望能有更深層的關(guān)系,他們對(duì)于這一點(diǎn)有很多想法,會(huì)希望彼此忠誠(chéng),一夫一妻,絕不希望別人介入。
童年時(shí),他們會(huì)有很強(qiáng)的被拋棄感,導(dǎo)致他們對(duì)關(guān)系中的分離非常敏感。比如,你期待伴侶什么時(shí)候給你打電話,但他沒(méi)有打, 那等待的一小時(shí)已不是一小時(shí),而像是一輩子,好像永遠(yuǎn)要這樣等下去,并且你好像很確定你沒(méi)有得到你想要的愛(ài)。這時(shí),你會(huì)很不舒服,可能會(huì)覺(jué)得很自卑。
依賴型的人有一種傾向,總是在掃描,而且是在掃描恐懼
我是唯一的嗎?
我就想知道,我是不是唯一?
你到底愛(ài)不愛(ài)我?
你是全心地在呢,還是一只腳已經(jīng)跨到門(mén)外?
依賴型的人會(huì)非常夸張,因?yàn)樗麄兊睦走_(dá)掃描頻率已調(diào)到最高,總是在掃描不安全。因?yàn)樾r(shí)候有太多不安全感,所以他們有一種很深的感受我需要關(guān)系,如果需要得不到滿足,我就會(huì)死掉。依賴型的人,所有能量都聚焦在對(duì)方身上。
相反,反依賴型的人,只有小部分能量放到戀人身上,70%~ 80%的能量都放在其他部分。
反依賴型的人,在關(guān)系以外有很多需要,他們需要自由,需要獨(dú)處的時(shí)間,需要空間去做自己的事情。
如果一個(gè)反依賴型的人遇到一個(gè)依賴型的人,他會(huì)覺(jué)得很沉重,因?yàn)樗X(jué)得自己得負(fù)責(zé)。最初這種負(fù)擔(dān)來(lái)自父母,我們必須照顧他們,覺(jué)得親子關(guān)系是強(qiáng)烈的束縛。我們?cè)诜匆蕾嚂r(shí)會(huì)非常為難, 因?yàn)橛泻芤蕾囎约旱母改,或小孩,或伴侶。
反依賴型的人,總是設(shè)法把事情做好,他們通過(guò)管理的方式來(lái)處理事情。他們會(huì)說(shuō),如果我把 20%精力放到伴侶身上,那么我就可以把其他事情做好。但如果你是依賴型的人,你會(huì)對(duì)他們的這一點(diǎn)非常討厭,你會(huì)反對(duì)被管理。所以,一個(gè)反依賴型的人需要關(guān)系,但又擔(dān)心被困住,覺(jué)得關(guān)系像美好的監(jiān)獄。他會(huì)擔(dān)心,如果他向一個(gè)人敞開(kāi),就必須照顧對(duì)方。
反依賴型的人,小時(shí)候他們的異性父母(異性父母,指性別與孩子不同的父母,對(duì)女兒來(lái)說(shuō)指父親,對(duì)兒子來(lái)說(shuō)指母親)或者很傷心,或者很需要滿足,卻沒(méi)辦法從自己伴侶那里得到滿足,于是很傷心、很受挫折的異性父母(常見(jiàn)于媽媽),就會(huì)找自己的孩子,以得到滿足。對(duì)孩子而言,一方面覺(jué)得自己很特別,一方面覺(jué)得自己被入侵了, 孩子從小就學(xué)到:做自己父母的父母。
但是,孩子自己的需要被忽略了。
所以,談到關(guān)系中的需要,依賴型的人知道自己的需要,但這會(huì)讓反依賴型的人非常不舒服,他們很難說(shuō)不。他們解決這一 問(wèn)題的方式是,要進(jìn)入愛(ài),但只進(jìn)入一點(diǎn),因?yàn)樗麄冇X(jué)得如果進(jìn)入太深,自己就會(huì)消失。這叫作被吞沒(méi)創(chuàng)傷,這是很深的恐懼, 而不是一點(diǎn)點(diǎn)恐懼。
依賴型的人渴望愛(ài),就像渴望氧氣,但這會(huì)讓反依賴型的人感到窒息,覺(jué)得對(duì)方的需要就像海嘯,會(huì)把自己淹沒(méi)。
依賴的背后,是害怕被拋棄。反依賴的背后,是害怕被入侵、被吞沒(méi)、被吃掉。反依賴型的人感受到依賴型的人的需要時(shí),會(huì)感覺(jué)自己被凍結(jié)了。而依賴型的人感受到反依賴型的人的這種感覺(jué)時(shí),就會(huì)想死。依賴型的人會(huì)追著反依賴型的人跑,而反依賴型的人懼怕被吞沒(méi),所以跑得更快。
健康的關(guān)系中,你可以處于依賴的位置,也可以處于反依賴的位置。一對(duì)情侶可以在這兩個(gè)位置自由游走。在不健康的關(guān)系中, 角色是固定的,一個(gè)永遠(yuǎn)是依賴的,一個(gè)永遠(yuǎn)是反依賴的。在絕大多數(shù)情況下,這種力量是失衡的。
不幸的是,依賴型的人往往比反依賴型的人力量小,所以常常是反依賴型的人在控制關(guān)系,決定親密度的百分比是多少。這會(huì)讓依賴型的人抓狂,覺(jué)得很無(wú)助、很憤怒。為了要掩蓋這種感覺(jué),他們會(huì)對(duì)抗,這會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的憤怒,甚至完全失控。
反依賴型的人也會(huì)有雷達(dá),他們會(huì)感覺(jué)
1.我有多安全,我會(huì)被吞沒(méi)嗎?
2.我可以說(shuō)不嗎?
3.我能得到足夠的空間嗎?
4.我可以活出我自己?jiǎn)幔?br />但最初進(jìn)入關(guān)系時(shí),他們是彼此吸引的。一般來(lái)說(shuō),依賴型的人不會(huì)找依賴型的人,反依賴型的人不會(huì)找反依賴型的人。
上述文字,是我的一次課程筆記,這次課程的授課老師是莎蘭·漢考克。
我不知道你有沒(méi)有被戳成篩子的感覺(jué)。從 2010 年起,我多次上過(guò)莎蘭老師的課程,那時(shí)她的名字叫瓦蘇,莎蘭是她后來(lái)改的名字。我直接接觸的老師中,有兩位外國(guó)老師對(duì)我影響很深, 一位是斯蒂芬·吉利根老師,一位就是莎蘭老師。
我的《身體知道答案》一書(shū),深受吉利根老師的影響。我的《為何愛(ài)會(huì)傷人》一書(shū),則是深受莎蘭老師的影響。在《為何愛(ài)會(huì)傷人》中,有十來(lái)篇文章的內(nèi)容或靈感,都來(lái)自莎蘭老師的親密關(guān)系課程。這些文字已經(jīng)夠戳心,但實(shí)際上,莎蘭老師課程的魅力,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是文字所能表達(dá)的。
我曾上過(guò)莎蘭老師的一次為期12 天的課程,分兩次,一次6 天。
這 12 天課程中,我有了一次不可思議的經(jīng)歷:幾乎沒(méi)有走過(guò)一次神,全神貫注于其中,同時(shí)又非常放松。
這不是我一個(gè)人的體驗(yàn),課上不少同學(xué)表示,他們也是如此。每一次參加莎蘭老師的工作坊,都能帶給我這樣的體驗(yàn)。
為什么會(huì)這樣?因?yàn)椋m老師總是能第一時(shí)間懂得你的體驗(yàn),并能碰觸你的體驗(yàn),而她自己的語(yǔ)言又飽含著情感。很多老師也是能做到這一點(diǎn)的,而莎蘭老師同時(shí)又是非常具有邏輯性的一位女老師。
也因此,莎蘭老師的工作坊,兼?zhèn)淅硇缘淖郧⒑透行缘牧鲃?dòng)。我們經(jīng)過(guò)精心打磨,隆重推出莎蘭老師的親密關(guān)系課程。
至少到目前為止,莎蘭老師的親密關(guān)系課程,是我上過(guò)的關(guān)于親密關(guān)系的極好的課程。
如果你想了解親密關(guān)系的奧秘,想化解自己在親密關(guān)系中的難題,想懂得自己和伴侶是怎么回事,也想擁有莎蘭老師這種時(shí)刻處于理性和感性的整合狀態(tài),那么莎蘭老師的這本由課程而來(lái)的書(shū), 就是非常值得你學(xué)習(xí)的。
自序
獲得圓滿的親密關(guān)系是絕對(duì)可能的
我叫莎蘭·漢考克,在過(guò)去 40 多年的時(shí)間里,我是一名專注于愛(ài)情及性愛(ài)方面議題的親密關(guān)系治療師和教練。
在工作的這些年中,我?guī)椭嗽S多伴侶及單身人士,讓他們擁有了更好的關(guān)系。不僅如此,我也幫助人們了解到我們?cè)谏兄档脫碛蟹浅C篮玫年P(guān)系,即便我們沒(méi)有在童年時(shí)期學(xué)到良好的關(guān)系應(yīng)該是什么樣的。
本書(shū)將幫助你得到你想要的關(guān)系,以及你本來(lái)值得擁有的關(guān)系; 同時(shí)也會(huì)幫助你看到你做些什么能讓你的關(guān)系變得更好不是單純給你一個(gè)禮物,而是需要你參與到這個(gè)過(guò)程中。這很重要,因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在生活在一個(gè)有更多選擇性,以及有權(quán)選擇自己想要什么樣的親密關(guān)系的時(shí)代。
這并不是不可能的,我們有選擇。但是我們需要看到如何以對(duì)自己最好的方式來(lái)運(yùn)用這個(gè)選擇。我可能無(wú)法讓你相信我真的會(huì)擁有一段親密關(guān)系這樣的信念,但是會(huì)一步一步地帶領(lǐng)你、支持你、鼓勵(lì)你找到生命中的圓滿,以及你想要?jiǎng)?chuàng)造的圓滿的親密關(guān)系。
圓滿且充滿活力的親密關(guān)系包含健康與快樂(lè),而親密的性關(guān)系也是親密關(guān)系的一個(gè)重要部分。
希望你擁有信心和勇氣,愿意通過(guò)自己的參與和分享來(lái)創(chuàng)造非常有愛(ài)、快樂(lè)健康的親密關(guān)系。當(dāng)你這樣做的時(shí)候, 我會(huì)指引你,因?yàn)槲抑滥憧赡茏约阂膊磺宄,你將探索到的這些在愛(ài)情生活中找到的圓滿,會(huì)延伸到所有與你親近、有連接的那些人身上。
通常我們會(huì)覺(jué)得,如果我有了一段我想要的關(guān)系,可能對(duì)于我 的父母和孩子來(lái)說(shuō)是難以接受的。但實(shí)際上我發(fā)現(xiàn)的情況完全相反: 當(dāng)我變得開(kāi)心幸福時(shí),這種開(kāi)心和幸福會(huì)傳遞給所有在我生命中出 現(xiàn)的人。因?yàn)槲覀兺釉诤鮿e人,我們對(duì)人更加友善、更加溫 暖,當(dāng)人們感受到我們心中的溫暖時(shí),他們就會(huì)敞開(kāi)自己。
所以,這本書(shū)會(huì)幫助你和你的伴侶,并將你的收獲延伸到你的工作、生活中你不僅會(huì)在工作中變得更加高效,更有創(chuàng)造力, 而且也能處理那些你在家庭中不知道如何處理的事情。
我們正處于一個(gè)全新且讓人興奮的時(shí)代,一個(gè)讓男人和女人都充滿選擇權(quán)利的時(shí)代。如果我們開(kāi)心,并且可以擁有圓滿的親密關(guān)系,那么生命的所有面向都會(huì)有所改變。我是如何知道的呢?因?yàn)槲矣H身經(jīng)歷過(guò)這一切。
我曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)不開(kāi)心的親密關(guān)系,我的人生受到了干擾,無(wú)法專注工作,毫無(wú)創(chuàng)造力。當(dāng)然,我有專注地回看自己努力的過(guò)程, 之后我的關(guān)系發(fā)生了轉(zhuǎn)變,我感到更加有力量,可以面對(duì)我人生更深層的那個(gè)部分,以及健康的部分。
我從自己及學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們?cè)谧约荷砩吓Φ臅r(shí)候,我們會(huì)做得更好,更加成功,我們事業(yè)有成,而且身體也很健康。實(shí)際上,我們并不需要活在不開(kāi)心的關(guān)系中,為了生活茍且活著,或者對(duì)改變感到無(wú)助。
你要相信,無(wú)論你是在一段新的關(guān)系中,還是在原有的關(guān)系中, 所有的關(guān)系都可以改善。假如你現(xiàn)在是單身,并且正在考慮找一個(gè)合適的人生伴侶,這本書(shū)就會(huì)給你最實(shí)際的幫助,帶領(lǐng)你做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。
比如,你想找一個(gè)什么樣的伴侶?你和這個(gè)伴侶想建立一種什么樣的關(guān)系?我會(huì)給予你支持、技巧及必要的理解,讓你擁有鮮活、成長(zhǎng)且富有創(chuàng)造力的伴侶關(guān)系。
翻開(kāi)這本書(shū),就像開(kāi)啟一趟探索和療愈的旅程。有一點(diǎn),我希望在我們開(kāi)始旅程之前就告訴你:無(wú)論是對(duì)于你想要改變的關(guān)系, 還是你想要開(kāi)始的關(guān)系,你需要先采取行動(dòng)。不要一直抱怨你的伴侶,期待著對(duì)方的改變,那是永遠(yuǎn)都不會(huì)成功的。
我在中國(guó)工作了十多年的時(shí)間,我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的年輕人,甚至中年人,開(kāi)始更加打開(kāi)自我,他們?cè)敢飧钊氲厝W(xué)習(xí)如何享受親密關(guān)系,如何使之成為開(kāi)心和享受的源頭。
在關(guān)系中,許多都是關(guān)于責(zé)任和義務(wù)的,這也是我們關(guān)系中的一部分。當(dāng)然,在傾其所能地孝順父母和貢獻(xiàn)家庭的同時(shí),我們也可以有做自己的空間,而且可以活在一種自己創(chuàng)造的良好關(guān)系中。這是非常重要的。
但是我觀察到的是,在許多關(guān)系中,不只是一個(gè)成年男性和一個(gè)成年女性之間,更多的時(shí)候人們是在關(guān)系中尋找自己童年時(shí)期未曾被滿足的父母。
我們會(huì)在本書(shū)中講到更多相關(guān)的部分。我想要啟發(fā)以及鼓舞大家的是:要承認(rèn)現(xiàn)在就是這樣的時(shí)期,可以讓真正獨(dú)立的男性和女性相遇,他們可以溝通、討論,以及面對(duì)問(wèn)題,共同找到一種創(chuàng)造性的解決方法。這是上一代人所不擅長(zhǎng)的。
這是一個(gè)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常振奮的時(shí)期,可以擁有成熟、獨(dú)立并且圓滿的成年伴侶關(guān)系。我很高興,我會(huì)幫助你一步一步地前進(jìn),你并不孤單,你也一定會(huì)有許多意想不到的收獲。
武志紅推薦序 真正的親密,是兩個(gè)真我的遇見(jiàn) 1
自序 獲得圓滿的親密關(guān)系是絕對(duì)可能的 9
PART 1 破解親密關(guān)系的三大謎團(tuán)
No.1 為什么我們?cè)陉P(guān)系中感受不到親密 003
美好的親密關(guān)系,從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始 004
練習(xí) :錨定你的身體 005
No.2 為什么我們?cè)趦?nèi)心無(wú)法感受到愛(ài) 010
保護(hù)層可以給弱小的我們以保護(hù) 011
保護(hù)層也使我們避開(kāi)了親密 012
停止偽裝,保持坦率和真實(shí) 013
No.3 什么是真正的親密關(guān)系 017
雙方都可以做真實(shí)的自己 018
做自己,并不會(huì)傷害他人 020
練習(xí) :深層的滋養(yǎng)和滿足 022
PART 2 識(shí)別親密關(guān)系的兩大模式
No.1 依賴者〔為什么我們總是擔(dān)心被拋棄〕 027
依賴,是因?yàn)楹ε卤粧仐?027
依賴者渴望被愛(ài),卻難以接納愛(ài) 030
如何擺脫被拋棄感 032
No.2 反依賴者〔為什么我們總是在愛(ài)中失去自由〕 035
反依賴,是因?yàn)楹ε卤蝗肭?035
反依賴者容易出軌 037
如何擺脫憤怒和內(nèi)疚感 039
No.3 識(shí)別〔快速找出自己的親密模式〕 043
依賴者和反依賴者的表現(xiàn) 044
從父母那里找找答案 046
No.4 療愈〔擁有安全的邊界可打破固有模式〕 050
練習(xí) :我們可以擁有安全邊界 050
練習(xí) :內(nèi)心最柔軟的地方,是療愈開(kāi)始的地方 052
PART 3 做好親密關(guān)系的多種情緒管理
No.1 理解憤怒〔憤怒是為了保持獨(dú)立和學(xué)會(huì)分離〕 059
父母的控制欲,讓孩子爆發(fā)憤怒 059
陷入憤怒驚恐內(nèi)疚模式 061
成為獨(dú)立的人,無(wú)須通過(guò)極度憤怒 063
No.2 合理期待〔不再逃避或隱忍你對(duì)親密的需求〕 068
需求扭曲 :放大需求vs縮小需求 068
依賴者要認(rèn)識(shí)到我可以照顧自己 070
反依賴者要認(rèn)識(shí)到我有需求并不可恥 074
No.3 直面恐懼〔恐懼使深入連接成為可能〕 076
依賴者的恐懼 :分離 077
反依賴者的恐懼 :失去自己 081
感受恐懼,走出負(fù)面循環(huán) 084
No.4 停止指責(zé)〔人人都需要再來(lái)一次按鈕〕 086
練習(xí) :看到自己的恐懼是什么 086
練習(xí) :看到恐懼的根源在哪里 090
依賴者如何處理自己的恐懼 091
反依賴者如何處理自己的恐懼 094
善用再來(lái)一次按鈕 095
No.5 滿足渴望〔關(guān)注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量〕 099
童年不被滋養(yǎng)的人,都有被愛(ài)的渴求 100
關(guān)注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量 103
PART 4 走出親密關(guān)系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成為好朋友〕 109
男性需要男性好友,女性需要閨蜜 111
練習(xí) :感受你的內(nèi)在,成為自己的好朋友 112
No.2 代際傳遞〔如何避免重復(fù)父母的互動(dòng)模式〕 115
在關(guān)系中總是重復(fù)父母的模式 115
你不用重復(fù)父母的互動(dòng)方式 116
No.3 外遇〔如何應(yīng)對(duì)婚外情帶來(lái)的挑戰(zhàn)〕 121
談?wù)勍庥龅某梢?121
有過(guò)外遇,關(guān)系還能修復(fù)嗎 123
正確處理對(duì)外遇的渴望 126
No.4 三角關(guān)系〔如何避免孩子成為關(guān)系的受害者〕 128
女兒成為父親的妻子 129
兒子成為母親的丈夫 132
No.5 單身〔如何找到合適的另一半〕 136
為什么我們單身 136
練習(xí) :創(chuàng)造吸引正確伴侶的可能性 139
練習(xí) :真愛(ài)的出現(xiàn)都是剛剛好 142
No.6 放手〔什么時(shí)候離開(kāi)一段關(guān)系最合適〕 145
選擇留下還是離開(kāi) 145
這些情況下,不妨學(xué)會(huì)放手 146
No.7 保鮮〔如何讓關(guān)系長(zhǎng)久擁有鮮活生命力〕 152
可以做自己,也有共同要做的事 152
看到并修復(fù)關(guān)系中的傷痛觸發(fā)循環(huán) 155
練習(xí) :找到創(chuàng)造性療愈傷痛的方式 157
PART 5 重視親密關(guān)系的五大性主題
No.1 愛(ài)情中真正的門(mén)當(dāng)戶對(duì),是性的門(mén)當(dāng)戶對(duì) 163
性真的有這么重要嗎 163
你有享受性愉悅的權(quán)利 167
No.2 羞恥〔我對(duì)性有羞恥感怎么辦〕 170
對(duì)性的羞恥感是怎么來(lái)的 170
你有談?wù)撔缘淖杂?171
No.3 差異〔男女對(duì)性的看法為何如此不同〕 177
為什么男人總是想著性 177
為什么女人總是對(duì)性不感興趣 180
不能完全期待對(duì)方給予我們愉悅感 181
No.4 放松〔如何打開(kāi)身體感受,享受當(dāng)下〕 183
頭腦層面,讓自己安靜 183
情緒層面,平撫心情 185
關(guān)系層面,不要專注于一個(gè)人 185
練習(xí) :保持呼吸節(jié)奏 188
No.5 溝通〔如何表達(dá)我想要或不想要〕 190
大方表達(dá)自己的喜好 191
真誠(chéng)表達(dá)自己的欣賞 194
No.6 陰陽(yáng)〔如何擁有美好的性體驗(yàn)〕 198
為什么性會(huì)如此困難 199
陰陽(yáng)平衡,綻放美好的性 199