目錄：

章 產(chǎn)后第1周：新陳代謝

本周推薦的8種促恢復(fù)食物

玉米 促進(jìn)新陳代謝

香油 補(bǔ)氣血促排毒

西紅柿 開胃，補(bǔ)充營養(yǎng)

小米 滋陰養(yǎng)血，恢復(fù)體力

紅棗 安神防貧血

生姜 暖身驅(qū)寒，促排惡露

白蘿卜 順氣通氣助康復(fù)

紅糖 活血化瘀，促排惡露

產(chǎn)后第1天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

牛奶紅棗粥?珍珠三鮮湯?香油豬肝湯

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

薏米紅棗百合湯?當(dāng)歸鯽魚湯?山藥粥

產(chǎn)后第2天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

紅糖小米粥?芪歸燉雞湯?阿膠桃仁紅棗羹

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

生化湯?當(dāng)歸生姜羊肉煲?西紅柿面片湯

產(chǎn)后第3天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

豆?jié){萵筍湯?豬排黃豆芽湯?紅薯粥

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

牛奶梨片粥?黃花豆腐瘦肉湯?西紅柿菠菜面

產(chǎn)后第4天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

胡蘿卜小米粥?冬筍雪菜黃魚湯?雞丁玉米羹

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

蝦仁餛飩?白蘿卜蟶子湯?葡萄干蘋果粥

產(chǎn)后第5天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

干貝冬瓜湯?肉片炒蘑菇?西紅柿燉豆腐

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

木瓜牛奶露?銀魚莧菜湯?蝦皮豆腐

產(chǎn)后第6天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

冰糖五彩玉米羹?當(dāng)歸紅棗牛筋花生湯?烏雞糯米粥

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

紅豆黑米粥?益母草木耳湯?蓮子豬肚湯

產(chǎn)后第7天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

西紅柿雞蛋面?三絲黃花羹?鰱魚絲瓜湯

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

三丁豆腐更?西藍(lán)花鵪鶉蛋湯?腐竹玉米豬肝粥

第二章 產(chǎn)后第周：補(bǔ)氣養(yǎng)血

本周推薦的8種益氣血食物

鯽魚 促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)

紅豆 補(bǔ)血，利水消腫

核桃 益氣補(bǔ)血，提高乳汁質(zhì)量

豆腐 補(bǔ)充鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雞蛋 優(yōu)質(zhì)貧血，提高乳汁質(zhì)量

牛肉 補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨

黃花菜 利尿消腫，催奶泌乳

豬肝 補(bǔ)充鐵，防貧血

產(chǎn)后第8天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

牛奶銀耳小米粥?羊肉湯?海帶豆腐湯

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

小米桂圓粥?荷蘭豆燒鯽魚?花生紅豆湯

產(chǎn)后第9天

順產(chǎn)媽媽這樣吃

雞蛋紅棗羹?木瓜煲牛肉?豬蹄茭白湯

剖宮產(chǎn)媽媽這樣吃

核桃紅棗粥?海帶燜飯?萵筍肉粥

產(chǎn)后第10天

哺乳媽媽這樣吃

黃花菜粥?三絲木耳?明蝦燉豆腐

非哺乳媽媽這樣吃

牛蒡粥?蘿卜排骨湯?黃花菜鯽魚湯

產(chǎn)后第11天

哺乳媽媽這樣吃

奶酪蛋湯?雞丁炒豌豆?白菜炒豬肝

非哺乳媽媽這樣吃

麥芽粥?紅棗香菇燉雞?西米獼猴桃粥

產(chǎn)后第12天

哺乳媽媽這樣吃

枸杞鮮雞湯?芹菜炒牛肉?菠菜鯉魚湯

非哺乳媽媽這樣吃

紫菜包飯?紅豆花生乳鴿湯?海參木耳小豆腐

產(chǎn)后第13天

哺乳媽媽這樣吃

西紅柿雞蛋羹?清蒸鱸魚?炒紅薯泥

非哺乳媽媽這樣吃

奶香麥片粥?韭菜炒蝦仁?山藥羊肉奶湯

產(chǎn)后第14天

哺乳媽媽這樣吃

紅棗銀耳粥?肉末炒菠菜?豬血豆腐湯

非哺乳媽媽這樣吃

薏米南瓜湯?冬瓜海帶排骨湯?紅燒牛肉面

第三章 產(chǎn)后第3周：緩慢進(jìn)補(bǔ)

本周推薦的8種養(yǎng)元?dú)馐澄?/strong>