要訣4：獲得動力


 


力量不是來自體能。它來自不屈不撓的意志。


—圣雄甘地


 


在□□部分，我們了解了鍛煉對身心健康、自尊和自我價值乃至家庭的諸多益處。然而，據(jù)研究，約50%開始鍛煉的人會在頭6個月內(nèi)放棄（威爾遜和布魯克菲爾德，□009），許多人甚至可能再也不會鍛煉。如果鍛煉對我們的益處如此顯而易見，那為什么堅持鍛煉對大多數(shù)人來說仍然充滿挑戰(zhàn)呢？答案在于動機。


 


什么是動機？


我們都有這樣的經(jīng)驗，有些事情做起來有動力，有些卻沒有。我想到的□□個例子就是上學和做家庭作業(yè)。相信每個人在學生時代都曾有過這樣的時刻—盡管我們知道必須得完成某篇論文、某個項目或某項研究，但我們就是沒有動力去做。也許我們能逼著自己去行動，但中間也可能會拖延，□后不得不為此付出代價。不管怎樣，我們都知道做一件事情有動力或沒動力是什么感覺。


我們可能無法完全理解的是動機到底是什么，以及它是如何影響我們的。動機是一種用來解釋行為的心理結(jié)構(gòu)。它也幫助我們理解自己的欲望、需求、想法和感覺。它讓我們行動起來，去做我們能做、應該做或需要做的事情。它讓我們渴望改□、成長和提高。它解釋了為什么我們想要重復或停止某種行為，也幫助我們理解了為什么我們不去做某些事情—為什么我們逃避、拒絕甚至害怕某些行為、感覺和經(jīng)歷。“動機”這個詞是我們?nèi)粘Ｋ季S過程和日常用語的一部分，也是我們□常從心理學引入日常生活的概念之一。我們做（或不做）每件事都始于某種動機。


不幸的是，在大多數(shù)情況下，我們并沒有意識到或理解自己的動機。這正是我們許多人陷入困境的原因。我們能意識到自己什么時候充滿動力，也知道自己什么時候缺乏動力。但是我們多久會去反思、評估和理解一次自己的動機—我們對待他人的動機、我們做或不做某些事情的動機、我們所有日常行為的動機（包括鍛煉）呢？我敢說，大多數(shù)人很少會這樣做。


事實上，在我們真正理解自己的動機之前，我們并不總是清楚我們?yōu)槭裁匆�做我們所做的事情，我們只是在一味追逐我們的“目標”。做完□□的練習，你就能理解我要表達的意思。請拿出一支筆，找一個安靜的地方，花點時間誠實地問自己以下問題。


 


反思問題：自我激勵


1. 我當初為什么選擇閱讀這本書？是什么促使我買下或者借來這本書？


□. 拿到這本書之后，是什么促使我打開它并開始閱讀？


3. 在讀這本書的時候，是什么使我對某個要訣尤其關(guān)注？我希望從閱讀中獲得什么？


 


你回答完“反思問題”中的問題了嗎？如果回答完了，那么是什么促使你花時間做了這個練習？是因為我的請求嗎（我確實說過“請”字）？如果你沒有回答“反思問題”中的問題，又是因為什么？


看到了嗎？動機存在于我們所做的每件事（或不想做的每件事）中，當我們開始審視自己的動機時，我們就找到了主動并且堅持去做一件事情的原因，□終我們將實現(xiàn)□渴望實現(xiàn)的目標。


 


開始鍛煉的動機


對很多人來說，開始鍛煉可能是□困難的。原因有很多，其中□重要的是我們對自己的認知。我們看待自己的方式（包括我們過去的經(jīng)歷和當下的現(xiàn)實）直接影響著我們是否會開始鍛煉。消極的自我認知甚至會阻止那些因嚴重的健康問題而迫切需要鍛煉的人開始鍛煉。那些從未嘗試過鍛煉的人一旦在體育鍛煉（無論是一般的還是特殊的體育鍛煉）中感到力不從心、不安全或者經(jīng)驗不足，他們就很有可能不再嘗試了。因為“勝任感”強烈影響著我們是否會去嘗試以及不斷嘗試某些事情。


自我認知的另一個方面涉及對未來的希望。如果我們希望自己未來身心健康、有活力、身體靈活、快樂幸福，我們就更有可能馬上開始鍛煉，以實現(xiàn)未來的愿景。


是什么讓我們形成了健康的自我認知，激勵著我們開始鍛煉？研究一致顯示，在以下幾種情況，我們更有可能開始鍛煉：（1）家人、朋友和健身專家的積極反饋；（□）“鍛煉是有益且有價值的”等正面觀念的強化；（3）其他社會性支持。這三大因素構(gòu)成了我們與鍛煉相關(guān)的自我認知，并深刻影響著我們開始并保持鍛煉的動機（惠利和施拉德，□005）。


 


反思問題：自我認知


1. 我現(xiàn)在如何看待自己在鍛煉方面的能力？我相信自己有鍛煉的能力嗎？我相信自己能堅持下去嗎？我有自信嗎？我認為什么樣的自我認知會影響我鍛煉的動力？


□. 5 年后我會□成什么樣子？10 年后呢？□0 年后呢？我是否覺得自己精力旺盛、心理健康？如果是，為什么？如果不是，為什么？


3. 我對未來的展望如何影響我當下開始鍛煉的動機？


 


堅持鍛煉的動機


是什么激勵我們堅持鍛煉？這比我們想象的要復雜得多。一項對斯圖爾特·特羅斯特和他的同事在□00□ 年做的研究的系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，有五個主要因素影響人們是否會堅持鍛煉：


• 人口學和生物學因素。性別、年齡和健康水平等因素與人們能否堅持鍛煉相關(guān)�？偟膩碚f，□性、年輕人和健康的人比女性、老年人和不健康的人更有可能堅持體育鍛煉（特羅斯特等，□00□）。


• 心理、認知和情感因素。自我效能感或相信自己能有效地實現(xiàn)預期目標的心理感覺，被認為是人們堅持鍛煉□重要的因素之一，自我價值感也與其密切相關(guān)。那些常常自我懷疑、思想消極、沒有安全感的人更容易放棄鍛煉（休伯蒂等，□008），而那些在鍛煉中感到自信和有成就感的人更有可能長期堅持鍛煉。自我價值包括相信我們值得花時間和精力去鍛煉，那些珍愛自己的人往往更會經(jīng)常鍛煉。女性更有可能在這個方面糾結(jié)。一個人對鍛煉的期望值也可能有利或不利于其對鍛煉的堅持（惠利和施拉德，□005）。例如，如果我原本希望散步后心情平靜，壓力得到緩解，但事實上我卻因為心跳加快而感到焦慮，那么我就很有可能放棄鍛煉。


• 行為特質(zhì)和技能因素。研究表明，那些追求更高生活質(zhì)量并在日常生活中重視鍛煉的人往往□能堅持鍛煉（休伯蒂等，□008）。此外，那些充分理解鍛煉對身心健康的益處，并能利用相關(guān)知識來提升自己技能和能力的人更有可能堅持鍛煉�！鹾螅�當我們意識到鍛煉對我們的生活質(zhì)量有提高時，當我們感到并相信鍛煉確實在許多方面對我們有益時，這也會幫助我們堅持有規(guī)律的鍛煉。


• 社會文化因素。家人和朋友的支持對我們保持鍛煉的積極性非常重要，文化支持亦是如此。文化可以顯著影響我們鍛煉的方式、鍛煉時的感受以及對鍛煉的信念和價值觀。研究表明，少數(shù)族裔女性比白人女性更難堅持鍛煉（艾倫和莫里，□010）；另外，有研究顯示，社會經(jīng)濟方面的制約對少數(shù)族裔人群開始并堅持鍛煉影響巨大。當我們從社會和文化的角度來看待鍛煉的動機時，我們會發(fā)現(xiàn)不同文化背景的人鍛煉的動機不同。例如，研究表明，非裔美國人和拉丁裔美國人都高度重視家庭和社區(qū)，因此他們喜歡和家人、朋友一起鍛煉，這也使得他們更能堅持鍛煉（奧澤緹等，□013）。


• 鍛煉本身的特質(zhì)和環(huán)境因素。所選擇的鍛煉項目的可及性、往返于鍛煉場所的交通，甚至諸如安全性和天氣之類的因素，都會明顯影響我們鍛煉的動力（奧澤緹等，□013）。我們對鍛煉項目本身、健身教練以及鍛煉器材的滿意度也會對我們產(chǎn)生影響（特羅斯特等，□00□）。