現(xiàn)在是快節(jié)奏的信息時代，很多人雖然享受了豐富的物質(zhì)生活，卻常常被情緒問題困擾，無法獲得真正的快樂。原因就在于沒有習(xí)得化解壞情緒的正確方法。
本書分為十章，作者從認(rèn)識情緒到管理情緒，介紹了很多實(shí)用的方法，并從情緒類型的角度，詳細(xì)地講解了各種壞心情的排解之法。通過心理分析與療法學(xué)習(xí)、案例應(yīng)用的結(jié)合，力求讓每一個人掌握壞心情的自愈法則。
【1】擺脫壞情緒的控制，擁有豐富而有意義的人生！
你的人生是否過得高貴而富有意義，與你能否控制自我息息相關(guān)�！秹男那樽杂ā穼Ω黝愅侠畚覀兊南麡O情緒（憤怒、焦慮、不滿、空虛、憂慮等）進(jìn)行了詳細(xì)的歸納和解讀，從認(rèn)識情緒、了解情緒到掌控情緒、調(diào)適心情，一步步將你從消極情緒的泥沼中帶出來，讓你的生活不再被壞情緒籠罩，變得輕松而舒適。
【2】心理分析、療法學(xué)習(xí)、案例應(yīng)用，帶你踏上情緒自愈的成長之旅！
一本書解開你與不良情緒的糾纏，就此告別灰暗人生。作者對壞情緒的影響進(jìn)行了詳盡的剖析，配合貼近生活的案例，生動地講述克服消極情緒的方法。專業(yè)性與趣味性相結(jié)合，讓每個人在閱讀的過程中真正學(xué)會與情緒和睦相處，建立起積極的信念，開辟精彩的人生。
前 言
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力，因?yàn)樗麄儚膩頉]有夢想成真的企圖，沒有努力過，也沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌地為生存奔忙，沒有感受過生命 力的強(qiáng)大，沒有享受過創(chuàng)造的快樂。
誰不想人生過得高貴而富有意義呢？但有些人的人生卻不盡如人意。是他們智商低，還是缺乏能力？都不是，只是他們沒有精心規(guī)劃和控制自我、控制人生，沒有讓生命發(fā)揮出高效力。
為什么有人一心想要改變，可事到臨頭卻總是無法自制，甚至連自己的生活也過不好？答案就是：他們不懂得控制自己，也不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人得到的，成功大多 是自我控制的結(jié)果。
我們?yōu)槭裁匆刂谱晕遥侩S心所欲的生活不是更快樂嗎？如果你只想隨波逐流、聽天由命，平庸地度過一生，那當(dāng)然不必費(fèi)心控制你自己，但如果你想使自己的人生更有價值，生活更豐富快樂，你就必須學(xué)會控制自我。既然我們想高質(zhì)量地生活在這個世界上，就應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己的思想和情緒。
此刻，你或許正被困難、壓力、工作期限所支配，或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。如果你放棄了自我控制，就等于放棄了對自己人生命運(yùn)的控制權(quán)。因此，你只有學(xué)會自我控制，才能得到更多。
大多數(shù)人都有過被消極情緒所拖累的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼著歡樂的降臨。其實(shí)，喜怒哀樂是人之常情，想讓生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效調(diào)整和控制自己的情緒，做自己生活的主人，做自己情緒的主人。
很多人都懂得讓情緒聽話這個道理，但一遇到具體問題就知難而退，認(rèn)為“控制情緒實(shí)在是太難了”。言下之意是：“我是 無法控制情緒的�！眲e小看這些自我否定的話，這是一個不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，讓你喪失戰(zhàn)勝自我的決心。
還有的人習(xí)慣于抱怨這個世界：“沒有人比我更倒霉了，世界對我太不公平了�！痹诒г孤曋�，他得到了片刻的安慰和解脫： “這個問題怪這個世界，不怪我�！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己在無形中失去了主宰自己生活的權(quán)力。
其實(shí)快樂是可以自己尋找的，情緒也是可以控制、管理的。如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就能擁有多彩、美好的人生。情緒可以決定你的命運(yùn)，做好情緒管控，關(guān)乎你一生的成功和幸福。
劉惠丞 余壹
劉惠丞，一個嘴巴閉不上的人，不管在工作中還是生活上都喋喋不休。喜歡說話，熱愛說話，相信語言有強(qiáng)大的力量。對于演講、談判、說服等語言之道十分著迷，并且略有研究。著有《會不會聊天�。航棠闾鞓蛳抡f書人的本事！》《社交力：從會哈啰開始》。
余壹，專職作家。
第一章?? 認(rèn)識情緒，掌控自我
1 唯有心情，伴你一生 / 003
2 認(rèn)知因素，左右情緒 / 005
3 另看情緒，鐘擺效應(yīng) / 007
4 看法、行動，情緒控制 / 009
5 成熟情緒，自有標(biāo)準(zhǔn) / 013
6 情商作用，清醒認(rèn)識 / 015
7 情緒指數(shù)，運(yùn)用正確 / 019
8 健康情緒，標(biāo)準(zhǔn)分明 / 022
第二章?? 人生苦樂，自己把握
1 保持淡然，舒緩心境 / 027
2 正視困難，樂觀面對 / 029
3 逃避現(xiàn)實(shí)，于事無補(bǔ) / 032
4 積極自救，方有出路 / 036
5 杜絕貪欲，知足常樂 / 039
6 勇?lián)?zé)任，不枉此生 / 043
第三章?? 心理暗示，增強(qiáng)自制
1 心理暗示，源于內(nèi)心 / 049
2 積極暗示，受益一生 / 052
3 不良暗示，適時遠(yuǎn)離 / 054
4 巧用暗示，解決難題 / 057
5 五種暗示，拯救自己 / 061
6 運(yùn)用暗示，可減壓力 / 064
7 調(diào)整思想，正確暗示 / 066
第四章?? 奇方妙法，管理情緒
1 積極轉(zhuǎn)念，改變?nèi)松?/ 073
2 情境演練，認(rèn)清價值 / 075
3 雙贏策略，大智大慧 / 077
4 空椅治療，內(nèi)射外顯 / 079
5 音樂療法，享受快樂 / 082
6 調(diào)節(jié)呼吸，改善狀態(tài) / 085
7 調(diào)整表情，改變內(nèi)心 / 087
8 適時靜坐，平衡情緒 / 089
第五章?? 戰(zhàn)勝憤怒，重塑自我
1 憤怒之根，源于自身 / 093
2 處理摩擦，自有妙方 / 097
3 耳不聽聞，心自不煩 / 099
4 看待問題，轉(zhuǎn)換視角 / 101
5 遇到問題，學(xué)會容忍 / 105
6 寬恕他人，造福自己 / 108
7 事無完美，學(xué)會接受 / 111
8 限時生氣，到此為止 / 113
9 生氣可解，不氣亦能 / 116
第六章?? 掌控焦慮，身心合一
1 適度焦慮，中庸之道 / 121
2 調(diào)整步調(diào)，小憩片刻 / 124
3 簡單生活，好處多多 / 127
4 早年經(jīng)歷，重新審視 / 129
5 正視需要，滿足自己 / 131
6 平心靜氣，自由呼吸 / 135
第七章?? 疏解不滿，情緒自合
1 勿積不滿，否則難辦 / 139
2 看開問題，生活愜意 / 141
3 虛心隨和，快樂加倍 / 145
4 適時微笑，生活更美 / 147
5 轉(zhuǎn)移情緒，矛盾自解 / 150
第八章?? 清除空虛，充實(shí)內(nèi)心
1 忙碌起來，遠(yuǎn)離空虛 / 155
2 愈加懶惰，愈加無趣 / 158
3 價值目標(biāo)，定要明確 / 161
4 良好習(xí)慣，心靈充實(shí) / 164
5 生命意義，貴在探尋 / 166
第九章?? 放松心情，解除憂慮
1 憂慮過多，身心俱損 / 171
2 找準(zhǔn)方法，戰(zhàn)勝憂慮 / 173
3 破解憂慮，理性行動 / 176
4 忘記憂慮，到此為止 / 178
5 忙碌起來，擠走憂慮 / 181
6 勿因小事，手足無措 / 183
7 疲勞之前，先行休息 / 186
第十章?? 把脈情緒，綜合調(diào)適
1 管好情緒，快樂常駐 / 191
2 90/10法則，讓人快樂 / 194
3 控制情緒，三招化解 / 197
4 情緒轉(zhuǎn)向，善于疏導(dǎo) / 200
5 遇事想開，莫要較真 / 202
6 遭遇壓力，積極調(diào)適 / 204
7 別人情緒，理智應(yīng)對 / 206
8 總是抱怨，于己無益 / 209
9 重建信念，管理情緒 / 213
10 放棄悲觀，充滿希望 / 217
附錄：4篇自我情緒測試 /221
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