在開始詳細描述腹直肌是如何形成的，以及告訴正在讀這本書的你能做些什么之前，請先讓我分享一下我的故事。

我生了兩個孩子，他們之間相隔17 個月。在我生下第1 個孩子后，醫(yī)生立刻對我的一條骨盆動脈做了手術，在這之后我在床上躺了4 天。我仍沉浸在分娩的喜悅中，所以平躺著（用的是導尿管，我甚至都沒有下床走到衛(wèi)生間）的時光很快就過去了。當我第一次站起時，我才感覺到分娩、大型骨盆手術和臥床足足5 天帶給我的影響——讓我渾身無力。醫(yī)護人員告訴我，至少需要10 個星期我才能輕松地走路。我想我和其他患者的不同之處在于，我知道如何進行鍛煉，以及如何制訂一個運動計劃來重建我的身體功能，這樣我就可以無痛感地站立、行走和抱我的寶貝了。

我從醫(yī)院回家那天就開始訓練了。我把繞著街區(qū)走13 千米這個大目標分成數(shù)個小目標去完成，同時評估我虛弱的身體每走一步需要使用哪些肌肉，并設計出不同的使用模式，以擺脫因長期臥床帶來的不利于我身體的任何肌肉代償。我花了大約1個月的時間才恢復到正常狀態(tài)——但這不是孕前狀態(tài)，而是僅僅回到了正軌，即最初我需要臥床前的樣子。從那時起，又過了幾個星期，我才恢復到懷孕前的體力。當我再次懷孕時，即第1 個孩子出生后的短短8 個月后，我比第1 次懷孕前更加強壯了，我的第2 個孩子也順利地出生了。

我寫這個故事并不是為了激勵別人“我做到了，所以你也可以”，我想讓你知道，在制訂和使用這個計劃時，我?guī)缀醪荒茏呗�，沒有腹部力量，還經(jīng)歷了一次大型骨盆手術、輸血和陰道分娩。這是我運用多年來作為生物力學家獲得的知識和沒有任何核心力量的體驗而做出的訓練計劃。我體會到訓練分解和姿勢調(diào)整的必要性。任何遵循這個訓練計劃的人都可以提高核心力量、改善腹直肌分離、重建功能，能輕松、愉悅和充滿活力地生活。