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每個人都不是一座孤島，總要與外界的人產生連接。有時，我們會在關系中受傷；有時，我們也會關系中收獲療愈。然而，無論是受傷還是療愈，終究都離不開一件事，那就是共情。當關系中的雙方都具備同理心，可以全然接納和理解對方的真實感受時，這段關系會變得深入、真實而親密。反之，如果總是被誤解，傷口就會慢慢變大，而彼此之間的距離也會越來越遠。無論是哪一種關系——親子、愛人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近連接，當我們具備了同理心，懂得給予他人深度共情時，不僅自己可以獲得成長和療愈，還可以構建起更多穩(wěn)固的、持久的關系，從而收獲更豐富、更有價值的人生。

Part1共情：構建一切良好關系的根基生命的聯(lián)結：會傳染的疼痛#8194; /#8194; 002 共情是一種天賦，更是一種能力#8194; /#8194; 004 遞出溫暖與善意時，也在滋養(yǎng)自己#8194; /#8194; 008 良好的親子關系，勝過一切教育方法#8194; /#8194; 011 共情的程度，決定了愛的深度#8194; /#8194; 014 高情商的核心，是擁有共情力#8194; /#8194; 018 Part2內�。汗睬�，我們真的做對了嗎？共情≠同情：有些安慰很傷人#8194; /#8194; 024 共情≠憐憫：誰也不喜歡被可憐#8194; /#8194; 028 共情≠比慘：苦是無法用來比較的#8194; /#8194; 032 共情≠說教：沒有共情就沒有連接#8194; /#8194; 035 共情≠投射：停止主觀臆斷的假想#8194; /#8194; 039 Part3傾聽：耳朵是通往心靈的路永遠不要假設自己知道對方想說什么#8194; /#8194; 044 沒有人不想傾訴，只是害怕不被理解#8194; /#8194; 047 集中注意力，全心全意地去傾聽#8194; /#8194; 050 手里拿著錘子的人，看什么都像釘子#8194; /#8194; 054 怎樣去聆聽一個難以啟齒的秘密#8194; /#8194; 057 Part4回應：走進去體驗，走出來表達共情始于理解，但不止于理解#8194; /#8194; 062 切忌輕易對他人作評判、貼標簽#8194; /#8194; 064 實現共情表達的三個重要因素#8194; /#8194; 068 多運用引發(fā)思考的開放式提問#8194; /#8194; 072 關注并理解過去發(fā)生了什么#8194; /#8194; 076 保持抽離狀態(tài)，給予客觀的回應#8194; /#8194; 079 Part5誠實：真實地面對自己，真誠地面對他人當自己傷痛未愈時，很難共情他人#8194; /#8194; 084 誠實面對內心的感受，哪怕是恨意#8194; /#8194; 088 學會自我理解，才能更好地理解他人#8194; /#8194; 092 請允許自己和身邊人有負面情緒#8194; /#8194; 095 生而為人，擁有欲望并不是罪惡#8194; /#8194; 098 究竟是討厭別人，還是排斥自己#8194; /#8194; 101 Part6接納：你我都不完美，但也沒關系迷戀期：我愛你，你滿足了我的期待#8194; /#8194; 106 幻滅期：你和我期待的樣子并不一樣#8194; /#8194; 109 整合期：我愛你，因為你本來的樣子#8194; /#8194; 112 感謝身邊的伴侶，幫你看清自己#8194; /#8194; 117 陰影被看見，不意味著關系會結束#8194; /#8194; 121 Part7邊界：設定界限，擺脫共情傷害任何一種情緒體驗都是雙刃劍#8194; /#8194; 126 內觀：你是一個過度共情者嗎#8194; /#8194; 129 設立邊界，不必為他人的情緒負責#8194; /#8194; 133 共情撫養(yǎng)要理性，父母也需自我關照#8194; /#8194; 136 認識共情的陰暗面，避免被惡意利用#8194; /#8194; 140 Part8精進：提升共情力的五個要點思維：打破以自我為中心的模式#8194; /#8194; 144 溝通：在原生情緒層面進行溝通#8194; /#8194; 147 滋養(yǎng)：做好自我照顧，為共情力充值#8194; /#8194; 152 包容：生而不同，愛而相容#8194; /#8194; 158 寬�。涸徸约海驮徚艘磺�#8194; /#8194; 162

十幾年前，第一次接觸抑郁癥患者。身為朋友的我，拼盡力氣想要“拉”對方出來。當她感到沮喪、悲觀時，我安慰她要用樂觀的視角看問題；當她沉浸在自我懷疑與否定中時，我勸她不要胡思亂想；當她低眉垂喪陷入絕望之中時，我被那份壓抑卷入，萌生了強烈的無力感，只想著快一點結束交談，逃離自己無法掌控的氛圍。回首過往，不可否認的是，我為了幫助深受抑郁煎熬的朋友做過很多努力。遺憾的是，我并沒有真正地幫助到她，也未曾給予她真正需要的東西。我記得很清楚，當時她在豆瓣里給我發(fā)了一封私信，轉述了一個和“蘑菇”有關的故事：有一位精神病人，總以為自己是一只蘑菇。他每天都會打一把傘蹲在路邊，不吃不喝，就像蘑菇一樣。醫(yī)生想跟他溝通，卻不知道從哪兒入手？最后，醫(yī)生干脆效仿他，也打一把傘蹲在路邊，一蹲就是好幾天。終于有一天，病人注意到了醫(yī)生的存在，就問：“你是誰呀？” 醫(yī)生說：“我是一只蘑菇��！”病人點了點頭，繼續(xù)當他的蘑菇。過了一會兒，醫(yī)生站了起來，四處溜達。病人很驚訝：“你不是蘑菇嗎？怎么還能走來走去？”醫(yī)生說：“因為我是一只悲傷的蘑菇，蘑菇悲傷的時候就會到處走，它想知道朋友們都在做什么，為什么都不理我？你愿意和我一起去尋找其他的蘑菇嗎？”病人點點頭，跟著醫(yī)生一起走了。過了一會兒，醫(yī)生拿出一個面包吃起來，病人問：“你不是蘑菇嗎？怎么可以吃東西？”醫(yī)生理直氣壯地說：“蘑菇也可以吃東西呀！病人覺得有道理，也開始吃東西。幾個星期以后，病人能夠像正常人一樣生活了，雖然他仍覺得自己是一只蘑菇。那時的我，透過故事領悟到了陪伴的重要性。只是，我所給予的陪伴是安慰、勸解、指明和訓誡，而朋友真正想要和需要的是陪伴和共情，是在她身邊蹲下來陪她做一只蘑菇，感受她的一切感受。事實上，無論哪一種關系——親子、愛人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近距離。沒有共情，就無法相互理解，也無法尋求支持、相互鼓勵，共享溫存與愛。只有關系中的雙方都具備同理心，可以全然接納和理解對方的真實感受時，這段關系才會變得深入、真實而親密；如果總是被誤解，給不到對方需要的理解與支持，彼此之間的距離也會越來越遠。共情，說來簡單，踐行不易。現實生活中，太多人誤把憐憫和同情當成了共情：看到他人的不幸經歷時，覺得對方很可憐、處境堪憂，看似慷慨地給予了施舍，實則并沒有把自己和對方放在平等的位置上，處處都透著一份優(yōu)越感；聽到他人訴說心中的困惑與煩惱時，直截了當地給出建議，看似是在為對方解決問題，卻未曾意識到這是以自我的角度和經驗來看待對方的問題，而對方對這件事有自己的建構，此刻的他只是想要宣泄情緒。《天才在左，瘋子在右》里說：想看到真正的世界，就要用天的眼睛去看天，用云的眼睛去看云，用風的眼睛去看風，用花草樹木的眼睛去看花草樹木，用石頭的眼睛去看石頭，用大海的眼睛去看大海，用動物的眼睛去看動物，用人的眼睛去看人。真正的共情，是無論自己是否經歷過，都會從對方的角度去想象他的遭遇、他的感受，不會貿然給出幫助，但愿意了解對方的需求，并盡力給予對方需要的支持。希望借由這本書，讓更多的朋友正確地認識共情、掌握切實有效的共情方法。當我們具備了同理心，給予了周圍人深度共情時，我們所表達的心意才不會變成對方的誤解，從而構建起更穩(wěn)固、更持久的關系，收獲更豐富、更有質感的人生。

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