前言


“聽(tīng)我的，不管你的身體是否想要，現(xiàn)在就加入我們，動(dòng)起來(lái)吧！”

星期三，晚上7點(diǎn)半，我來(lái)到了英格蘭薩里（Surrey）的一個(gè)鄉(xiāng)村俱樂(lè)部，這里即將上演一場(chǎng)顛覆思想的即興舞蹈晚會(huì)，我一整天都在擔(dān)心今晚會(huì)發(fā)生什么。
門(mén)口的保安收了門(mén)票錢(qián)，就讓我進(jìn)去了。里面很黑，只有一些蠟燭和幾盞彩色小燈。有個(gè)穿著白色圓領(lǐng)衫和哈倫褲的中年DJ，打著柔和的部落節(jié)拍（tribal beats），一個(gè)姑娘在跳地板舞，另一個(gè)姑娘的動(dòng)作像是在追一只蝴蝶，一會(huì)兒她們就抱在了一起。此刻，我的身體清楚地告訴我，我得趕緊離開(kāi)這兒，就從剛剛進(jìn)來(lái)的那扇門(mén)走。
但是，我并沒(méi)有離開(kāi)，隨著夜幕降臨，我的身體放棄了抵抗，開(kāi)始舞動(dòng)起來(lái)。當(dāng)鼓點(diǎn)到達(dá)高潮時(shí)，DJ低聲對(duì)著麥克風(fēng)說(shuō)了句“動(dòng)起來(lái)！”突然，我好像被他“打開(kāi)”了開(kāi)關(guān)，我發(fā)現(xiàn)，我不再能控制我的雙腿，而是它們?cè)诳刂莆�。我的腳瘋狂地踏著地板，頭晃來(lái)晃去，胳膊停不住地左右搖擺。我覺(jué)得我停不下來(lái)了，我感覺(jué)特別地釋放、有活力和自由自在。
這是我頭一次親身感受到運(yùn)動(dòng)可以如此徹底地影響心智，真是令人大開(kāi)眼界。不過(guò)老實(shí)說(shuō)，這樣的生活并不是我的常態(tài)。我的生活更多的是安靜地坐著，讀讀書(shū)，寫(xiě)寫(xiě)書(shū)。我關(guān)注的領(lǐng)域主要是了解人類(lèi)的思考方式，如何去治療情緒問(wèn)題和神經(jīng)癥，如注意力障礙、焦慮癥、抑郁癥。現(xiàn)在想想，這些都只是人類(lèi)心靈的一些小問(wèn)題。
但有一天，我突然發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我的大腦工作效率好像更高。當(dāng)我散完步回來(lái)，我發(fā)現(xiàn)縈繞在腦中很久的一個(gè)概念，被理解了。寫(xiě)作中雜亂無(wú)章的想法也被梳理成了通順的句子。練完瑜伽一個(gè)小時(shí)后，我感到非常平靜，充滿(mǎn)能量，即便之后還有難搞的事情。在廚房里隨著音樂(lè)跳個(gè)小舞，也能讓我的情緒特別好。于是，我很好奇運(yùn)動(dòng)和心智之間的運(yùn)作機(jī)制問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)改變大腦
Move!經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的查閱資料，我發(fā)現(xiàn)不止我一個(gè)人對(duì)這些問(wèn)題感興趣。很多科學(xué)家都在研究運(yùn)動(dòng)是如何影響大腦的，而且研究已經(jīng)涉及神經(jīng)科學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)等不同領(lǐng)域，大家都在試圖梳理出一個(gè)生理機(jī)制去解釋其中的原因�？茖W(xué)家們的發(fā)現(xiàn)在理論上有很大的突破，而且對(duì)我們?nèi)绾谓】瞪�活、獲得幸福感都很有指導(dǎo)意義。
多數(shù)現(xiàn)代人每天都很少運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象已經(jīng)見(jiàn)怪不怪了。就像我，只每天早上遛一個(gè)小時(shí)的狗，然后一整天就是坐在辦公桌前，頂多就是去廚房倒幾次茶。有時(shí)候狗狗有興致會(huì)帶著我去樹(shù)林里漫步，這樣我的運(yùn)動(dòng)量會(huì)略多一些。然后就是上床睡八個(gè)小時(shí)。周末的晚上我偶爾會(huì)做個(gè)瑜伽，僅此而已。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大部分人的運(yùn)動(dòng)情況都跟我類(lèi)似。一個(gè)成年人平均一天70%的時(shí)間都在坐著或者躺著，我們的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)比20世紀(jì)60年代少30%了。就算是一個(gè)學(xué)齡前兒童，一天也有50%的時(shí)間都在坐著。1更別說(shuō)老年人了，他們一天中至少有80%醒著的時(shí)間都是不動(dòng)的。2
我們?nèi)祟?lèi)這么高級(jí)的物種，為什么終會(huì)選擇跟樹(shù)懶一樣的生活方式呢？首先，坐著確實(shí)舒服！其次，我們用了100年去發(fā)明各種技術(shù)，終目的其實(shí)也是“坐享其成”。人類(lèi)比其他物種高級(jí)的地方在于，我們已經(jīng)進(jìn)化到不需要運(yùn)動(dòng)就可以找到食物，獲得快樂(lè)，甚至找到伴侶。更可怕的是，這些事情不光是不需要運(yùn)動(dòng)，有些甚至只需要?jiǎng)觿?dòng)手指就能辦到了。

前言然而，當(dāng)我們頭也不回地進(jìn)化至此后，突然發(fā)現(xiàn)，我們丟掉了一些很重要的東西。大腦的進(jìn)化原本不是為了讓我們思考，而是為了讓我們更好地運(yùn)動(dòng)——即遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，趨向收益。而我們的感受、記憶、情緒、事先計(jì)劃等能力更不是為了思考，而是為了為我們的運(yùn)動(dòng)提供更充足的信息。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)才是思考和感覺(jué)的核心。如果不運(yùn)動(dòng)，我們的認(rèn)知能力和情感能力都會(huì)嚴(yán)重受損。
的確，當(dāng)我們感到舒服的時(shí)候，內(nèi)心深處就會(huì)出現(xiàn)裂痕。我們久坐不起的生活方式正逐漸讓我們的智商下降，3失去創(chuàng)造性思維，4反社會(huì)行為增加，5使精神類(lèi)疾病在各行業(yè)、各年齡層蔓延。6
研究顯示，每天坐著的時(shí)間越多的人，自尊水平和親社會(huì)水平就會(huì)越低，7久坐時(shí)間還可以很好地預(yù)測(cè)人的焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)水平，雖然還不知道兩者是因果關(guān)系還是相關(guān)關(guān)系。但眾所周知，體育鍛煉有助于緩解焦慮和抑郁。所以，我們有理由認(rèn)為，久坐不起的生活方式，對(duì)身心健康是非常不利的。
同樣受損的還有認(rèn)知能力。久坐會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，統(tǒng)籌規(guī)劃能力降低，創(chuàng)造性思維受限。近一項(xiàng)針對(duì)芬蘭兒童為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間與標(biāo)準(zhǔn)化數(shù)學(xué)和英語(yǔ)的考試成績(jī)之間有顯著相關(guān)關(guān)系，在男孩子身上尤其顯著。8所謂三歲看大，七歲看老，久坐的問(wèn)題如果在小時(shí)候不刻意改正，將成為終生的習(xí)慣。9
還有研究顯示，久坐會(huì)使人變老。那些每天坐在車(chē)?yán)锘螂娨暀C(jī)前2~3個(gè)小時(shí)的中年人，精神敏銳度明顯比那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人差。我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以降低28%的罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。10根據(jù)的估算，全球13%的阿爾茨海默癥患者在追溯其早年生活時(shí)，有久坐不起的生活方式。請(qǐng)記住，只要每天減少25%的久坐時(shí)長(zhǎng)，全世界就有100萬(wàn)人可以避免罹患阿爾茨海默癥。無(wú)論你怎么研究，結(jié)論都是一樣的：多一些運(yùn)動(dòng)，你的大腦會(huì)感謝你的！
20世紀(jì)80年代，新西蘭心理學(xué)家詹姆斯·弗林（Ja