序言

這是邁克爾的主意。

1970年7月那個(gè)陽(yáng)光明媚的星期二，電話鈴響起的時(shí)候，我正在庭院里休息。在電話里

等等！無(wú)論如何，有人讀過(guò)某本書(shū)的序言嗎？讓我們從基本的開(kāi)始：這本書(shū)是講什么的。對(duì)于可能感興趣的人來(lái)說(shuō)，歷史可以稍后再講。

• 本書(shū)是一個(gè)循序漸進(jìn)的指南，指導(dǎo)你：
• 克服人際關(guān)系的焦慮
• 滿足你的人際關(guān)系需求
• 建立更平等的關(guān)系
• 給你的生活和人際關(guān)系設(shè)立界限
• 學(xué)習(xí)并應(yīng)用自信的技巧
• 更有效地表達(dá)你的需求

本書(shū)不是指導(dǎo)你：

• 欺負(fù)別人
• 隨心所欲，想做什么就做什么
• 責(zé)備他人
• 操控他人
• 當(dāng)著別人的面摔門(mén)而去
• 以犧牲他人為代價(jià)得到你想要的

你將會(huì)發(fā)現(xiàn)：

• 在部分，介紹了自信和鼓勵(lì)的概念，以便讓你了解自己的自我表達(dá)能力
• 在第二部分，討論了自信意味著什么，探討自信在個(gè)人和社會(huì)關(guān)系中的含義，包括幾種情形的示例，以幫助闡釋和明確這一概念
• 在第三部分，詳細(xì)的解釋以及步驟說(shuō)明，以培養(yǎng)你的自信行為，表達(dá)你的需求和感受，同時(shí)尊重你的生活中的其他人
• 在第四部分，提供了在親密關(guān)系和朋友、家人、親密伴侶中保持自信的有用的建議
• 在第五部分，探索探討了自信行為的實(shí)際應(yīng)用：處理憤怒、對(duì)奚落做出回應(yīng)、工作中保持自信，以及和難相處的人打交道

在書(shū)的后一個(gè)部分，即第六部分，會(huì)有一些關(guān)于如何自信生活的問(wèn)題的答案，包括決定什么時(shí)候自信或者什么時(shí)候不自信的指南，當(dāng)自信不起作用的時(shí)候如何應(yīng)對(duì)，以及幫助你身邊的人應(yīng)對(duì)你生活方式的改變。

好了，這就是你對(duì)一本書(shū)的引言的全部需要，你可以跳到第1章。對(duì)于那些想了解本書(shū)背景的讀者，請(qǐng)繼續(xù)閱讀。

本書(shū)是如何變成這樣的？

我們寫(xiě)這本書(shū)的想法始于一些人我們?cè)谝凰�大學(xué)咨詢中心的一些客戶需要幫他們克服為自己大聲說(shuō)話時(shí)的恐懼。事實(shí)上，這就是我們的書(shū)名《表達(dá)力》的來(lái)源。讓我們擔(dān)憂的是，竟有如此多的人被他人操控，被他人擺布，在人際關(guān)系中被剝奪了平等的地位。我們已經(jīng)做了大量的工作，幫助這些人學(xué)會(huì)更有效地處理生活中需要更強(qiáng)硬的回應(yīng)的情形。

這就是我們的出發(fā)點(diǎn)，正如本書(shū)版的引言所述。（我們希望你們考慮一下當(dāng)時(shí)的年代1970年并原諒我們采用的男性代詞。這些年來(lái)，我們也學(xué)到了很多�。�

這本書(shū)為一般或?qū)�業(yè)讀者介紹了一些通過(guò)自信訓(xùn)練來(lái)處理焦慮的方法……當(dāng)一個(gè)人能夠維護(hù)自己的權(quán)利并主動(dòng)做事時(shí)，他以前在關(guān)鍵場(chǎng)合的焦慮或緊張會(huì)明顯減少，而他作為一個(gè)人的價(jià)值感則會(huì)增強(qiáng)。

除了版強(qiáng)調(diào)通過(guò)自信訓(xùn)練來(lái)處理焦慮的一些方法之外，我們還努力讓這本書(shū)保持與時(shí)俱進(jìn)。多年來(lái)，為了響應(yīng)各個(gè)地方的同事大量的研究和實(shí)踐，新版本提供了處理憤怒的更好的解決辦法，對(duì)社會(huì)技能有更廣闊的視野，以及處理社交焦慮、對(duì)他人更為體貼、自信地表達(dá)關(guān)心和同情、認(rèn)識(shí)并堅(jiān)持需求和目標(biāo)、自信和社會(huì)問(wèn)題、在線自我表達(dá)的方式、自信的親密行為與性行為、職場(chǎng)中的自信，以及與難相處的人打交道的方法。

這一切是怎么開(kāi)始的？

現(xiàn)在，我在哪里？哦，是的……

1970年7月那個(gè)陽(yáng)光明媚的星期二，當(dāng)電話鈴響起的時(shí)候，我正在院子里休息。電話是我在大學(xué)咨詢中心的同事邁克·埃蒙斯（Mike Emmons）打來(lái)的。你曾經(jīng)做過(guò)一些自信訓(xùn)練，是嗎？他問(wèn)道。

是的，我告訴他，但是你為什么這么問(wèn)？

邁克告訴我，他從心理學(xué)文獻(xiàn)的檢索中驚訝地發(fā)現(xiàn)，幾乎沒(méi)有任何文獻(xiàn)能夠詳細(xì)地解釋自信訓(xùn)練。我們倆都熟悉約瑟夫·沃爾普和阿諾德·拉扎魯斯的開(kāi)創(chuàng)性工作，但是他們的討論僅限于為專業(yè)人士所寫(xiě)的一篇文獻(xiàn)中的某一章。我們后來(lái)的朋友安德魯·索爾特（Andrew Salter）有一兩個(gè)論文項(xiàng)目以及更早之前的一本書(shū)，他稱其為與條件反射療法相關(guān)，但自信本身無(wú)關(guān)。

邁克接下來(lái)的一句話讓我措手不及。讓我們?yōu)轭檰?wèn)們咨詢師們寫(xiě)一本指南吧。他提議�，F(xiàn)在，我很享受寫(xiě)作，并且毫無(wú)疑問(wèn)，我們可以把一些有用的東西放在一起，但是我真的想寫(xiě)一本書(shū)嗎？好吧，為什么不呢？

我們決定試一試，那年夏天剩下的時(shí)間里，我和邁克一起加快了速度，為一本小手冊(cè)記下了許多想法。十月初，我們已經(jīng)完成了這本書(shū)的版。我們對(duì)這個(gè)項(xiàng)目滿懷樂(lè)觀，1970年10月16日，在洛杉磯舉行的南加州屆行為矯正大會(huì)上，我們擺了一張小折疊桌，并以每本2.5美元的價(jià)格開(kāi)始預(yù)售這本書(shū)。我們對(duì)讀者的興趣感到驚訝：僅憑一份目錄和幾段描述，我們就賣出了60本。我們的出版社（Impact Publishers）由此誕生。

我們的妻子用IBM的電動(dòng)打字機(jī)將文章打出來(lái)（你們有些人年紀(jì)可能足夠大，能夠記得打字機(jī)！），初的100頁(yè)的手冊(cè)于1971年1月發(fā)行。批書(shū)中的一本到了精神病學(xué)家邁克爾·瑟伯（Michael Thurber）博士的手里，他同意為當(dāng)時(shí)的新雜志《行為療法》（BehaviorTherapy）撰寫(xiě)一篇關(guān)于我們這本小冊(cè)子的評(píng)述。幸運(yùn)的是，或者說(shuō)是機(jī)緣巧合，在洛杉磯舉行的那次會(huì)議上，我們的展位就在行為治療協(xié)會(huì)展位的旁邊，因而我們結(jié)識(shí)了行為治療協(xié)會(huì)的任主席以及《行為治療》雜志的編輯羅格斯大學(xué)的西里爾·弗蘭克斯博士，他成為了我們一生的朋友以及工作的支持者。

大約一年的時(shí)間里，我們就賣出了首批印刷的1000本書(shū)（在我父母的車庫(kù)里的一臺(tái)小型印刷機(jī)上制作完成的）。接下來(lái)的六個(gè)月里賣出了第二批印刷的2000本，再過(guò)幾年，又賣出了5000本；從那以后，我的家人的印刷速度便跟不上了。1974年，我們修訂增加了著作的內(nèi)容，并發(fā)行了第二版。大約在那個(gè)時(shí)候，大學(xué)公共事務(wù)辦公室發(fā)表了一篇有關(guān)我們的成功的新聞稿�！堵迳即墪r(shí)報(bào)》報(bào)道了這件事，然后，用今天的話來(lái)說(shuō)就是，這個(gè)項(xiàng)目就像病毒一樣迅速傳播開(kāi)來(lái)。

盡管本書(shū)是本專門(mén)討論自信這一主題的書(shū)，但它并不是的一本。我們的成功確實(shí)催生了其他數(shù)十種書(shū)籍（包括我們出版的一些），其中一些至今仍在印刷。從研究文獻(xiàn)、我們得到的好評(píng)、這本書(shū)驚人的銷量以及來(lái)自全國(guó)各地同僚的反饋，都可以明顯看出，自信訓(xùn)練幫助了一大批心理治療患者和自助讀者。

20世紀(jì)70年代末，我和邁克爾在全國(guó)各地為專業(yè)人士舉辦了一系列培訓(xùn)研討會(huì)，向他們傳授我們開(kāi)發(fā)的流程，并從他們那里學(xué)習(xí)了許多可以添加到我們的模型中的偉大想法。這些想法對(duì)這一過(guò)程的發(fā)展該書(shū)后續(xù)的版本至關(guān)重要。

當(dāng)我坐在鍵盤(pán)前準(zhǔn)備本書(shū)第十版的時(shí)候，我不禁回想起這本書(shū)在過(guò)去47年里的意義。如此多的變化在我們的生活里，在這個(gè)世界上，在自信的含義上。

令人悲傷的是，值得注意的變化邁克現(xiàn)在已經(jīng)走了。他每況愈下的健康狀況使他無(wú)法積極參與這次新版的寫(xiě)作，我非常懷念他睿智、深思熟慮和遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)。我已經(jīng)盡了的努力，但沒(méi)有他的參與，事情還是有所不同。

自信到底是怎么回事？

正如你所想象的（可能是所希望的！），在準(zhǔn)備這次修訂時(shí)，我對(duì)有關(guān)自信、社交技巧和社交焦慮的文獻(xiàn)進(jìn)行了大量研究。我發(fā)現(xiàn)了近有許多關(guān)于自信應(yīng)用的研究，但并沒(méi)有太多關(guān)于新方法的研究。（也許我應(yīng)該覺(jué)得這令人安心）。近的很多研究主要圍繞著自信在非洲、東歐、印度、中國(guó)、日本、泰國(guó)和伊朗的應(yīng)用而展開(kāi)。這個(gè)概念當(dāng)然是有腿有腳的，它們正在環(huán)游世界。

一些有趣的應(yīng)用涉及商業(yè)領(lǐng)袖、護(hù)士、夫妻、實(shí)習(xí)教師、社會(huì)工作者、醫(yī)院雇員、助產(chǎn)士和青少年。研究和培訓(xùn)工作集中在在發(fā)展中國(guó)家的女性身上中國(guó)和愛(ài)爾蘭的護(hù)士、土耳其的頭痛患者和大學(xué)生、日本的經(jīng)理、西班牙的IT工作者、以色列的客戶服務(wù)供應(yīng)商、美國(guó)的手術(shù)室護(hù)士和低收入父女、美國(guó)農(nóng)村地區(qū)的青少年、澳大利亞的助產(chǎn)學(xué)的學(xué)生。

我們要朝哪里前進(jìn)？

我們?cè)?0世紀(jì)60年代開(kāi)始進(jìn)行自信訓(xùn)練，那時(shí)的世界更為簡(jiǎn)單，變得非常自信意味著要維護(hù)自己的權(quán)利，不讓別人擺布或占你便宜�？紤]到當(dāng)時(shí)的形勢(shì)，這個(gè)詞的含義迅速擴(kuò)大到包括對(duì)社會(huì)政治運(yùn)動(dòng)的支持:民權(quán)、婦女平等、個(gè)人自由。

當(dāng)然，這些個(gè)人和社會(huì)問(wèn)題仍然伴隨著我們，但如今，在一個(gè)瘋狂的世界里自信地活著需要謹(jǐn)慎一些。評(píng)估一個(gè)自信行為的可能后果比以往任何時(shí)候都更重要。這通常值得冒險(xiǎn)，但有時(shí)候好的辦法是放手。

隨著世界變得越來(lái)越小，我們?cè)O(shè)想了一些可能影響人際關(guān)系中自信的因素。我們可以期待以下的方面都得到發(fā)展:

• 更加強(qiáng)調(diào)人際關(guān)系中的平等
• 處理憤怒更有效的方法
• 認(rèn)識(shí)到什么時(shí)候該放手，什么時(shí)候該接受而不是堅(jiān)持
• 對(duì)他人的需求更加敏感；這不全是你我的事
• 以更好的方式處理學(xué)校、社區(qū)以及全球的欺凌問(wèn)題
• 通過(guò)電子和社交媒體進(jìn)行自信交流的新方法
• 更好地處理各種文化、生活方式和信仰體系的技能

當(dāng)然，我們無(wú)法真正預(yù)測(cè)；沒(méi)有人可以擁有一個(gè)有用的水晶球。我們所知道的是，無(wú)論現(xiàn)在還是將來(lái)，你都會(huì)找到一種自信的方法來(lái)處理你生活中平等的關(guān)系，這將會(huì)幫助你滿足自己的需求，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你遵循我們這里描述的模式，那么你生活中的其他人也會(huì)受益。

我們相信這本書(shū)為你提供了培養(yǎng)這些技能所需要的工具。我們祝愿你在通往更有效、更自信的自我表達(dá)的道路上一帆風(fēng)順。

羅伯特·阿爾伯蒂