腰腹贅肉大作戰(zhàn) 全書共分為5部分，系統(tǒng)介紹了成功進(jìn)行腰腹部減脂所需的5個(gè)關(guān)鍵步驟。第1步是要樹立關(guān)于瘦肚子的認(rèn)知，明白全身減脂比局部減脂更科學(xué)有效。第2步是控制熱量攝入，通過制造熱量差來告別肥胖。第3步是學(xué)會(huì)結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃才能有效減掉贅肉。第4步是監(jiān)控并記錄熱量的攝入與消耗。第5步是掌握讓減脂效果翻倍的小技巧。此外，本書免費(fèi)提供了全部訓(xùn)練動(dòng)作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習(xí)效果。因此，對于任何希望進(jìn)行腰腹塑形的讀者來說，本書不容錯(cuò)過。
人明明很瘦，卻有啤酒肚、小肚腩？
五步教你科學(xué)瘦肚子，助你燃燒頑固脂肪
·樹立關(guān)于瘦肚子的認(rèn)知
·控制熱量攝入，學(xué)會(huì)制造熱量差
·懂得如何結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
·學(xué)會(huì)監(jiān)控和記錄
·減脂小技巧，讓減脂效果翻倍
姜天賜
中國兒童中心教育活動(dòng)部副部長，主要從事主題教育活動(dòng)的策劃與實(shí)施，以及大眾體能訓(xùn)練活動(dòng)組織方法的研究和倡導(dǎo)；策劃、組織并主持了中國兒童中心“六一”游園、“陽光體育之星”等大型主題活動(dòng)；策劃并組織“童心抗疫 守望相伴”特別行動(dòng)、“攜手過六一 有鄂也有你”等大型線上活動(dòng)；長期從事兒童興趣培養(yǎng)與體能、健康方面的應(yīng)用性研究；主持《體育活動(dòng)與兒童健康體質(zhì)的探討》《淺析體育展演活動(dòng)的策劃與實(shí)施》等課題；參與《游泳》《健美操》等兒童體育活動(dòng)指導(dǎo)叢書的編寫，在《紅旗文稿》《中國校外教育》等期刊發(fā)表文章。
第 1步 樹立關(guān)于瘦肚子的認(rèn)知
1 認(rèn)識脂肪
3 為什么腹部容易堆積脂肪
5 區(qū)分皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪
7 局部減肚子并不科學(xué)，需要進(jìn)行全身減脂
9 為什么孤立地做仰臥起坐練習(xí)不能瘦肚子
第 2步 控制熱量攝入，學(xué)會(huì)制造熱量差
12 肥胖以及熱量差
19 管住嘴比增加運(yùn)動(dòng)量更容易
20 如何計(jì)算你一天能夠攝入的最大熱量
21 如何在自身最大熱量水平下進(jìn)行營養(yǎng)搭配
22 減脂食譜
第3步 懂得如何結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
25 力量訓(xùn)練的必要性
25 為什么只做有氧運(yùn)動(dòng)無法有效減掉肚子贅肉
26 熱身做起來
36 多關(guān)節(jié)力量練習(xí)
66 腹部動(dòng)作
76 腰部兩側(cè)動(dòng)作
86 結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提升減脂效率
88 放松動(dòng)作
108 如何制訂瘦肚子的訓(xùn)練計(jì)劃
第4步 學(xué)會(huì)監(jiān)控和記錄
117 為什么監(jiān)控和記錄如此重要
118 記錄每日的熱量攝入
119 記錄每日的訓(xùn)練量
第5步 記住這些減脂小技巧，讓減脂效果翻倍
121 不熬夜，保證充足的睡眠
122 睡前2小時(shí)不要進(jìn)餐
123 控制糖類攝入
124 不吃容易使人長胖的食物
125 飲食規(guī)律，不節(jié)食
126 調(diào)整心態(tài)，克服壓力
127 作者簡介
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