健身三大項 是三大項訓(xùn)練的入門級圖書。全書分為5章，簡要介紹了三大項的運動生理學(xué)基礎(chǔ)知識、訓(xùn)練原則、裝備及練前須知；其次，詳細介紹了深蹲、硬拉與臥推的解剖學(xué)原理，熱身動作、自重與負重訓(xùn)練動作和變式，以及常見錯誤與解決方案；并給出一些常見問題的答疑。通過系統(tǒng)的三大項訓(xùn)練，可以提高身體的力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而達到增肌塑形、強壯體魄、提升運動能力的作用。。
深蹲、硬拉和臥推為健身經(jīng)常練習(xí)的動作，本書幫助您直觀了解三大項訓(xùn)練的肌肉和原理
解析了三大項的訓(xùn)練原則和熱身準備，使您能夠規(guī)避損傷地進行訓(xùn)練
豐富的三大項變式聯(lián)系，幫助掌握基本技術(shù)動作，熟練動作模式，提高練習(xí)智量
多步驟、多角度展示動作技術(shù)要點和變式圖解及視頻演示，幫助初學(xué)掌握技術(shù)動作
初學(xué)者常見問題總結(jié)
胡恒超
健身教練、培訓(xùn)師；AASFP私人認證教練、IPTFA私人認證教練、網(wǎng)球ITF認證教練、中國高爾夫球協(xié)會CGA認證教練；從事健身培訓(xùn)20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課的授課經(jīng)歷，在增肌減脂、客戶訓(xùn)練引導(dǎo)、個性化運動方案制定、運動損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實踐經(jīng)驗。
第 1章 基礎(chǔ)知識
什么是三大項 6
為什么要練三大項7
運動生理學(xué)基礎(chǔ)知識 8
訓(xùn)練原則 11
訓(xùn)練裝備 13
第 2章 深蹲
深蹲的分類16
深蹲解剖學(xué)17
熱身動作 20
自重深蹲及其變式 29
負重深蹲及其變式 45
深蹲常見錯誤與解決方案 53
第3章 硬拉
硬拉的分類65
硬拉解剖學(xué)66
熱身動作 69
自重硬拉及其變式 76
啞鈴硬拉79
杠鈴硬拉81
硬拉常見錯誤與解決方案 83
第4章 臥推
臥推的分類86
臥推解剖學(xué)87
熱身動作 89
啞鈴臥推及其變式 94
杠鈴臥推及其變式 98
臥推常見錯誤與解決方案 104
第5章 常見問題
運動強度如何判定 110
臥推是否要弓背 114
三大項訓(xùn)練頻率 115
如何把三大項訓(xùn)練與日常訓(xùn)練相結(jié)合 117
三大項訓(xùn)練與健美有什么區(qū)別 118
三大項訓(xùn)練在減脂、增肌時都可以做嗎 119
作者簡介 120
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