健身三大項(xiàng) 深蹲 硬拉及臥推入門指南
定 價(jià)：39.8 元
- 作者：胡恒超
- 出版時(shí)間：2022/4/1
- ISBN：9787115557087
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G883.2-62
- 頁碼：120
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：小16開
健身三大項(xiàng) 是三大項(xiàng)訓(xùn)練的入門級(jí)圖書。全書分為5章，簡(jiǎn)要介紹了三大項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)、訓(xùn)練原則、裝備及練前須知；其次，詳細(xì)介紹了深蹲、硬拉與臥推的解剖學(xué)原理，熱身動(dòng)作、自重與負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作和變式，以及常見錯(cuò)誤與解決方案；并給出一些常見問題的答疑。通過系統(tǒng)的三大項(xiàng)訓(xùn)練，可以提高身體的力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到增肌塑形、強(qiáng)壯體魄、提升運(yùn)動(dòng)能力的作用。。
深蹲、硬拉和臥推為健身經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作，本書幫助您直觀了解三大項(xiàng)訓(xùn)練的肌肉和原理
解析了三大項(xiàng)的訓(xùn)練原則和熱身準(zhǔn)備，使您能夠規(guī)避損傷地進(jìn)行訓(xùn)練
豐富的三大項(xiàng)變式聯(lián)系，幫助掌握基本技術(shù)動(dòng)作，熟練動(dòng)作模式，提高練習(xí)智量
多步驟、多角度展示動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)和變式圖解及視頻演示，幫助初學(xué)掌握技術(shù)動(dòng)作
初學(xué)者常見問題總結(jié)
胡恒超
健身教練、培訓(xùn)師；AASFP私人認(rèn)證教練、IPTFA私人認(rèn)證教練、網(wǎng)球ITF認(rèn)證教練、中國(guó)高爾夫球協(xié)會(huì)CGA認(rèn)證教練；從事健身培訓(xùn)20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課的授課經(jīng)歷，在增肌減脂、客戶訓(xùn)練引導(dǎo)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案制定、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
第 1章 基礎(chǔ)知識(shí)
什么是三大項(xiàng) 6
為什么要練三大項(xiàng)7
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí) 8
訓(xùn)練原則 11
訓(xùn)練裝備 13
第 2章 深蹲
深蹲的分類16
深蹲解剖學(xué)17
熱身動(dòng)作 20
自重深蹲及其變式 29
負(fù)重深蹲及其變式 45
深蹲常見錯(cuò)誤與解決方案 53
第3章 硬拉
硬拉的分類65
硬拉解剖學(xué)66
熱身動(dòng)作 69
自重硬拉及其變式 76
啞鈴硬拉79
杠鈴硬拉81
硬拉常見錯(cuò)誤與解決方案 83
第4章 臥推
臥推的分類86
臥推解剖學(xué)87
熱身動(dòng)作 89
啞鈴臥推及其變式 94
杠鈴臥推及其變式 98
臥推常見錯(cuò)誤與解決方案 104
第5章 常見問題
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何判定 110
臥推是否要弓背 114
三大項(xiàng)訓(xùn)練頻率 115
如何把三大項(xiàng)訓(xùn)練與日常訓(xùn)練相結(jié)合 117
三大項(xiàng)訓(xùn)練與健美有什么區(qū)別 118
三大項(xiàng)訓(xùn)練在減脂、增肌時(shí)都可以做嗎 119
作者簡(jiǎn)介 120
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