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　　對(duì)科學(xué)原理的解釋更加清晰，對(duì)每個(gè)訓(xùn)練要素的講解更為深入，訓(xùn)練示例更貼近現(xiàn)實(shí)生活；
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　　擴(kuò)展了訓(xùn)練計(jì)劃示例，訓(xùn)練計(jì)劃的制訂更有條理。并指出了針對(duì)不同訓(xùn)練水平的常見(jiàn)錯(cuò)誤，提供了解決平臺(tái)期問(wèn)題的專(zhuān)門(mén)講解；
　　為每個(gè)練習(xí)添加了肩胛骨姿勢(shì)定位提示和訓(xùn)練技巧；
　　圖片升級(jí)為3D效果圖；圖表對(duì)訓(xùn)練水平的界定更為準(zhǔn)確，同時(shí)增加了腿部訓(xùn)練的內(nèi)容。