國(guó)際健美冠軍、微博超300萬(wàn)粉絲健身博主官加榮，凝結(jié)近20年健身經(jīng)驗(yàn)，用簡(jiǎn)潔風(fēng)趣的語(yǔ)言解析健身理論，打破健身圈的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，讓健身愛(ài)好者們知道怎么運(yùn)動(dòng)更科學(xué)，如何健身更持久，不做無(wú)用功。
針對(duì)不同人群量身打造的燃脂健身計(jì)劃。蘋果型身材的人群先減內(nèi)臟脂肪，更適合全身性的力量訓(xùn)練；梨型身材的人群注意補(bǔ)鈣，多做上半身的力量訓(xùn)練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強(qiáng)化肌肉的活動(dòng)，提高心肺功能……配合21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練出力量感。
全書超150套動(dòng)作訓(xùn)練，配合同步圖解和錯(cuò)誤鍛煉示范，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉線條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時(shí)擁有。書中還有60秒居家燃脂動(dòng)作，無(wú)器械，零基礎(chǔ)，更標(biāo)注出易錯(cuò)動(dòng)作，不用請(qǐng)私教，健身新手在家就能練。
附贈(zèng)85分鐘健身視頻課，規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，手機(jī)掃一掃二維碼，隨時(shí)隨地跟著練。
家里空間小，沒(méi)有器械鍛煉？
平日工作忙，下班只想葛優(yōu)躺？
健身房太遠(yuǎn)，去了也只會(huì)用跑步機(jī)？
……
想要擁有健美的身材，其實(shí)不需要有多么高科技的運(yùn)動(dòng)器械，我們的身體其實(shí)就是好的運(yùn)動(dòng)工具。
國(guó)際形體冠軍、亞洲健身先生官加榮作為官健時(shí)尚創(chuàng)始人、高級(jí)私人教練導(dǎo)師，廣受不同性別、不同體能水平健身愛(ài)好者的歡迎。他結(jié)合自己20年健身經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)不同健身者的需求，分別設(shè)計(jì)了針對(duì)不同部位的超150套動(dòng)作練習(xí)，涉及了所有人體肌肉群，而且不需要任何器械輔助，用圖片的形式真實(shí)示范了在家、在辦公室隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的健身步驟。
一些易錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作，都有特別講解，配套同步教學(xué)視頻，掃描二維碼同步跟練，新手小白也能輕松練對(duì)，自由搭配訓(xùn)練。
健身的目的不僅僅是身材，更是發(fā)現(xiàn)自己，為了更好的生活去努力，擁有一個(gè)更加積極、健康的生活狀態(tài)。
官加榮
國(guó)際形體冠軍
官健時(shí)尚體育創(chuàng)始人
官健健體大賽、美臀大賽創(chuàng)始人
官健時(shí)尚體育嘉年華創(chuàng)始人
IPCTI國(guó)際專業(yè)教練培訓(xùn)學(xué)院院長(zhǎng)
從健身冠軍到致力于推廣健身健康產(chǎn)業(yè)倡導(dǎo)者，以輕生活、輕運(yùn)動(dòng) 為口號(hào)，把時(shí)尚和體育完美融合。他堅(jiān)定認(rèn)為，健身并不是少數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，文字可以讓更多的人重新認(rèn)識(shí)健身。已著《官加榮：強(qiáng)肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓(xùn)練》等口碑圖書，讓更多人了解健身運(yùn)動(dòng)并參與其中，從而獲得健康。
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目錄：
1找對(duì)方法不做無(wú)用功
瘦身鐵律：提高熱量赤字
力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)：瘦得快、不反彈
男性側(cè)重肌肉，女性強(qiáng)調(diào)緊致
HIIT，耗時(shí)短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節(jié)食，你會(huì)胖得更快
……
2制定專屬健身計(jì)劃
監(jiān)測(cè)體脂變化，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強(qiáng)核心肌訓(xùn)練
初學(xué)者每周 3 次或 4 次力量訓(xùn)練
10 種徒手力量訓(xùn)練，初學(xué)者輕松入門
運(yùn)動(dòng)前熱身防止受傷
……
3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎(chǔ)熱身動(dòng)作
站姿向上拉伸
叉腰側(cè)向拉伸
腰腹部訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作
卷腹
側(cè)向平板支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
俯臥撐跳
……
塑造馬甲線
健身球卷腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平板支撐轉(zhuǎn)體
……
女性瘦腹訓(xùn)練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基礎(chǔ)熱身動(dòng)作
屈臂環(huán)繞
站姿L字肩部伸展
雙臂側(cè)平舉后伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜俯臥撐
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動(dòng)作
墻壁俯臥撐
上斜俯臥撐
彈力帶上夾胸
礦泉水瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露性感線條
……
6背部塑形展現(xiàn)迷人背影
……
7翹臀長(zhǎng)腿更有魅力
……
8肩頸挺拔出眾氣質(zhì)
……
9小腿勻稱撐起身體黃金比例
……
10身姿矯正健與美同時(shí)擁有
探頸：強(qiáng)化頸肩肌肉群
……
圓肩：改善上背肌群
……
駝背：練好豎脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前傾：可能導(dǎo)致小腹突出
……
骨盆后傾：矯正肌力不再平地摔
……
附錄 居家的60秒燃脂動(dòng)作
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