章 讓身體長高的肉肉肉
醬牛肉
干炸丸子
香煎梅花肉
蜜汁叉燒肉
茄汁鍋包肉
京醬肉絲
濃香醬棒骨
香菇豆豉蒸排骨
芝麻糖醋小排
筍干燉雞
酸湯雞
板栗燉雞
山藥胡蘿卜燉羊腿

第二章 讓大腦聰明的魚蝦貝
清蒸比目魚
茄汁鲅魚
干燒黃花魚
醬油水煮小黃花
帶魚五花肉蒸茄子
五香帶魚
干煎帶魚
黑胡椒檸檬烤秋刀魚
鯰魚燉茄子
板栗燒海鰻
蒜仔燒鱔魚
蒜蓉烤蝦
蒜蓉粉絲開背蝦
黑胡椒吮指蝦
油燜蝦
白菜炒蝦
黃瓜木耳炒扇貝

第三章 提升免疫力的菜菜菜
熗拌圓白菜
熗拌水煮白菜
熗拌苤藍
手掰菜
脆拌紫甘藍
涼拌雙花
花生拌菠菜
香椿拌豆腐
老醋花生拌苦菊
蒜泥涼拌馬齒莧
麻醬豇豆
什錦大拌菜

第四章 保持體力、維持專注力的能量主食
牛奶全麥饅頭
紫薯蔥油卷
肉龍
全手工豆沙包
鮮肉小餅
亞麻籽紅糖餡餅
黃金泡泡餅
椒鹽蔥油餅
雞蛋蔥花薄餅
土豆雞蛋餅
西葫蘆雞蛋餅
銀魚雞蛋餅

第五章 增強體質、提升腦力的豆腐料理
香拌嫩豆腐
海鮮小豆腐
肉末榨菜燒豆腐
蔥油海參燒豆腐
蒜苗茄汁燒豆腐
豬血豆腐燉白菜
甜辣蝦蓉豆腐餅
茼蒿燉豆腐
牡蠣豆腐湯
黑魚豆腐木耳湯
西紅柿黑魚豆腐湯
雪里蕻豆腐魚頭煲

第六章 一口吃進全營養(yǎng)的一鍋出
黃瓜雞絲拌面
爆鍋蘑菇油菜面
蔥油海米清湯面
西紅柿疙瘩湯
茼蒿海米疙瘩湯
豆角燜面
西紅柿雞蛋面
玉米炒飯
蝦仁時蔬蛋炒飯
臘腸煲仔飯
彩椒火腿炒饅頭
羊肉白蘿卜水餃
蘿卜苗蛤蜊水餃
牛肉白菜水餃