本書主要介紹了五年制高職學生的身心健康與鍛煉的關系、科學鍛煉方法、田徑運動、六大球類運動、體操運動、瑜伽運動、中華傳統(tǒng)氣功及太極拳運動、體育廣角等內容，旨在使學生掌握一定的體育基本知識、基本技能和技巧，養(yǎng)成經�？茖W鍛煉的好習慣，促進大學生身心健康。本書內容簡潔、重點突出、任務明確，可程度地滿足大學生在體育方面自我發(fā)展、學習和適應社會的需要。本書可作為高職高專院校非體育類專業(yè)的五年制高職學生體育教學用書，也可以作為其他高職階段學生教學參考書，同時也可供對體育與健康感興趣的各界人士參考閱讀。
為了適應高等職業(yè)教育人才培養(yǎng)的需求，本書以《關于加強青少年體育、增強青少年體質的意見》以及教育部《關于全面提高高等職業(yè)教育教學質量的若干意見》（教育部〔2006〕16號）為依據(jù)，加強高職高專院校體育教材建設，編者結合多年的體育教學經驗，以知識性、健康性、趣味性為編寫原則，有針對性地借鑒和汲取了體育科學和運動實踐的研究成果，編寫了本教材。本書編寫力求體現(xiàn)高職高專院校辦學特點，力求滿足五年制高職學生的體育與健康需求，突出學生的個性發(fā)展和能力培養(yǎng)，旨在培養(yǎng)學生的運動技能、運動習慣，促進學生的身心健康。
本教材主要具有以下幾方面特點：
（1）思想性強。本書突出身心健康的思想，以人為本，圍繞體育與健康的關系、科學鍛煉等方面進行闡述，使學生充分認識到體育鍛煉的益處和重要性。
（2）實用性強。針對職業(yè)崗位對五年制高職學生的身體素質的實際需求，編寫了適合高職學生的幾類鍛煉項目，注重職業(yè)健康的需要，引入瑜伽、健身氣功、太極拳等現(xiàn)代公認的健身養(yǎng)生運動。
（3）內容豐富，結構合理，趣味性強。本書共八個單元，主要包括身心健康與鍛煉、科學鍛煉與健康、田徑、球類、體操、瑜伽、傳統(tǒng)健身、體育廣角等，符合學生的認知規(guī)律，注重培養(yǎng)學生的自主學習能力。每單元的學習目標、單元檢測、想一想、練一練等形式，便于引導學生的體育鍛煉興趣和自主練習。第八單元的體育廣角，介紹了一些極富時代特征的運動健身項目，向人們展示了體育運動的魅力，增強了運動的趣味性。
（4）版式新穎。本書版式活潑，體例新穎，圖文并茂，通俗易懂。
本書編寫人員均為山東藥品食品職業(yè)學院教師，教學經驗豐富。書稿編寫過程中得到了山東藥品食品職業(yè)學院的大力支持，在此表示衷心感謝。
由于編者水平有限，疏漏之處在所難免，懇請讀者提出寶貴意見和建議。
編者
2021年1月
郭霞，山東藥品食品職業(yè)學院，專業(yè)負責人，具有體育專業(yè)本科以上學歷，從事體育教學工作30年以上。在與學生的交往中了解五年制學生的心理變化，研究五年制高職教育教學規(guī)律，以及體育教學的特點。制定并修訂本校五年制體育與健康課程標準，開發(fā)了學校的《形體訓練》和《瑜伽》課程，并進行授課。帶隊參加省市級籃球、排球、田徑、健美操、定向越野等比賽，并取得好成績。多次參加省市級專項及技能大賽，均獲好成績。參與學校的教學改革和精品課建設，發(fā)表教學論文數(shù)篇，參與教材建設和科研工作，并取得成效。
單元 五年制高職學生的身心健康與鍛煉 001
項目一 五年制高職學生的身心健康因素 001
一、五年制高職學生的生理特征 002
二、五年制高職學生的心理特征 002
項目二 五年制高職學生的健康與鍛煉 003
一、體育鍛煉與身體健康 003
二、體育鍛煉與心理健康 004
三、體育鍛煉與康復保健 005
四、體育鍛煉與社會適應能力 005
五、幾種有效的鍛煉方法 006
項目三 五年制高職學生的心理健康與鍛煉 007
一、體育教學與訓練對學生心理發(fā)展的意義 007
二、體育教學與訓練對學生心理發(fā)展的影響 008
三、體育教學與訓練的心理特點 008
四、體育教學與訓練的心理要求 009
單元檢測 010
第二單元 科學鍛煉與健康 011
項目一 科學鍛煉 011
一、體育鍛煉原則 012
二、體育鍛煉的步驟與方法 012
三、整理活動 013
四、體育鍛煉注意事項 014
項目二 體育鍛煉中常見的生理現(xiàn)象與預防處理 015
一、極點與第二次呼吸 015
二、中暑 015
三、肌肉痙攣 016
四、運動性昏厥 016
五、運動性腹痛 017
項目三 體育運動中常見的運動損傷與防治 017
一、運動損傷產生的原因 018
二、運動損傷的種類 018
三、體育運動中常見損傷的現(xiàn)場處理 019
項目四 體育教學與訓練中常見的運動性疾病與防治 020
一、過度訓練綜合征 020
二、過度緊張 021
三、運動性貧血 022
項目五 體育教學與訓練中的意外事故與急救 023
一、暈厥與現(xiàn)場急救 023
二、腦震蕩與現(xiàn)場處理 024
三、出血與止血 024
四、關節(jié)脫位與現(xiàn)場處理 026
五、骨折與現(xiàn)場處理 026
六、溺水與急救 027
七、運動性猝死 028
單元檢測 028
第三單元 田徑運動 030
項目一 徑賽項目 030
一、短跑的學習及練習 030
二、接力跑的學習及練習 035
三、中長跑的學習及練習 036
項目二 田賽項目 038
一、跨越式跳高的學習及練習 038
二、背越式跳高的學習及練習 040
三、跳遠的學習及練習 043
四、三級跳遠的學習及練習 046
五、推鉛球的學習及練習 048
項目三 規(guī)則簡介 051
一、徑賽項目的有關規(guī)則 051
二、田賽項目的有關規(guī)則 052
三、田徑場地 053
單元檢測 055
第四單元 球類運動 056
項目一 籃球 056
一、基本技術 056
二、基本戰(zhàn)術 064
三、競賽規(guī)則簡介 068
項目二 排球 070
一、基本技術 070
二、基本戰(zhàn)術 076
三、競賽規(guī)則簡介 078
項目三 足球運動 079
一、足球基本技術 079
二、足球實用戰(zhàn)術介紹 092
三、競賽規(guī)則簡介 099
項目四 乒乓球 102
一、基本技術 102
二、基本戰(zhàn)術 105
三、競賽規(guī)則簡介 105
項目五 羽毛球 106
一、基本技術 106
二、基本戰(zhàn)術和打法 109
三、羽毛球競賽規(guī)則簡介 110
項目六 網(wǎng)球 111
一、基本技術 111
二、基本戰(zhàn)術 116
單元檢測 117
第五單元 體操運動 118
項目一 技巧運動 118
一、前滾翻 119
二、后滾翻 119
三、魚躍前滾翻 120
四、側手翻 120
五、肩肘倒立 121
六、頭手倒立 122
七、俯平衡 122
項目二 器械體操 123
一、單杠 123
二、雙桿 127
三、支撐跳躍 130
單元檢測 132
第六單元 瑜伽運動 133
項目一 瑜伽的特點及其注意事項 133
一、瑜伽的功效 133
二、瑜伽的作用機理 134
三、瑜伽同其他體育運動的區(qū)別 134
四、瑜伽練習的注意事項 135
項目二 瑜伽的初級練習 135
一、瑜伽呼吸 135
二、瑜伽體式的學習及練習 136
三、瑜伽冥想術 143
四、瑜伽休息術 143
單元檢測 144
第七單元 中華傳統(tǒng)健身 145
項目一 八段錦 145
一、概述 145
二、八段錦動作講解 146
項目二 大舞 149
一、概述 149
二、大舞功法動作要領講解 149
項目三 養(yǎng)生太極拳 153
一、概述 153
二、二十四式簡化太極拳 154
單元檢測 173
第八單元 體育廣角 174
項目一 定向運動 174
一、定向運動的起源 174
二、定向運動的種類 175
三、定向運動的鍛煉價值 175
四、定向運動的特點 175
五、定向運動的實踐 176
六、比賽規(guī)則 177
七、注意事項 177
項目二 鐵人三項 177
一、鐵人三項運動的起源、沿革 177
二、國際鐵人三項運動的發(fā)展 178
三、中國鐵人三項運動的開展 178
四、路線設計原則 178
五、游泳賽段場地設置原則 179
項目三 馬拉松 179
一、比賽規(guī)則 179
二、馬拉松技巧 179
項目四 世界三大體育賽事 180
一、現(xiàn)代奧林匹克運動會 180
二、世界杯 182
三、世界一級方程式錦標賽 182
項目五 高爾夫球 183
一、簡介 183
二、基本技術 183
三、高爾夫球桿的應用 184
四、推桿 184
五、高爾夫球競賽規(guī)則簡介 185
項目六 健康與美 186
一、健美運動的特點與作用 186
二、健美鍛煉的手段與訓練法 187
三、健美鍛煉的訓練法 191
單元檢測 192
參考文獻 193
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