第1 章
快樂成癮是什么？如何作用？
003 你對(duì)自己的生活滿意嗎？
003 快樂測驗(yàn)：與你的快樂心流有關(guān)的問卷
005 大忙人的時(shí)間承諾
006 從想法轉(zhuǎn)換到應(yīng)用的觀點(diǎn)
009 為什么選擇現(xiàn)在寫這本書？
011 展望未來

第2 章
神經(jīng)生理學(xué)與成癮
015 簡述心理學(xué)與科學(xué)的立場
018 多巴胺及其效果
019 到底什么是成癮？
021 展望未來

第3 章
成癮與基本需求心理學(xué)
025 根據(jù)DSM-5 關(guān)于成癮行為的描述
026 為什么成癮的人是我？
027 行動(dòng)表現(xiàn)計(jì)劃
029 如何平衡行動(dòng)？
030 成癮會(huì)對(duì)你造成什么影響？
030 展望未來
031 練習(xí)1：生活漣漪
034 練習(xí)2：泰迪熊或老虎
036 你可以思考一下

第4 章
快樂成癮：你該如何選擇？你該期望什么？
041 到底什么是快樂成癮？
042 如何設(shè)計(jì)專屬于你的快樂成癮？
043 如何選擇適合你的快樂成癮？
045 一些幫助你開始行動(dòng)的快樂成癮種類
046 你如何堅(jiān)持自己的快樂成癮？
048 周密考量眾多可能性
049 試衣間
050 你能期待什么？何時(shí)發(fā)生？
051 快樂成癮vs 負(fù)面成癮
052 展望未來
053 練習(xí)3：腦力激蕩大爆發(fā)
056 練習(xí)4：是的，但是……（一）
058 你可以思考一下

第5 章
負(fù)面成癮：打破束縛
061 常見的負(fù)面成癮
062 你是情緒成癮者嗎？
067 有哪些風(fēng)險(xiǎn)因素？
068 體驗(yàn)性活動(dòng)：記住成功的時(shí)刻
069 克服負(fù)面成癮的有效步驟
073 一些不盡如人意的挫敗
074 展望未來
075 練習(xí)5：改變結(jié)局
077 練習(xí)6：禪之花園
078 你可以思考一下

第6 章
沿途路障與道路地圖：一路前行
082 拆解沿途路障
087 我們有可能管理路障嗎？
091 關(guān)于路障的摘要
092 展望未來
093 練習(xí)7：轉(zhuǎn)化它
095 練習(xí)8：潦草亂寫、揉成一團(tuán)、撕毀丟掉
096 你可以思考一下

第7 章
評(píng)估準(zhǔn)備程度：改變的泉源
099 測驗(yàn)：你準(zhǔn)備好了嗎？
101 要進(jìn)入準(zhǔn)備好的狀態(tài)需要多長時(shí)間？
103 展望未來
104 練習(xí)9：我當(dāng)然做得到！
124 練習(xí)10：后退一步（25 個(gè)理由）！
126 你可以思考一下

第8 章
啟動(dòng)動(dòng)機(jī)的秘訣：小引擎啟動(dòng)大力量
129 測驗(yàn)：動(dòng)機(jī)
130 個(gè)人（人生）路徑與動(dòng)機(jī)
135 動(dòng)機(jī)與改變
139 個(gè)人動(dòng)機(jī)與成就需求
140 激勵(lì)你的是什么？
141 能力、意愿與準(zhǔn)備程度
142 如何提升你的動(dòng)機(jī)
149 展望未來
150 練習(xí)11：我的強(qiáng)項(xiàng)、我的弱項(xiàng)
152 練習(xí)12：把鏡頭拉遠(yuǎn)
154 練習(xí)13：我希望
155 練習(xí)14：是的，但是……（二）

第9 章
我們?yōu)楹卧诤趺餍俏幕��?br />159 誰在乎明星在做什么？
159 你被明星文化影響了嗎？
160 測驗(yàn)：明星與我
166 明星文化跟快樂成癮有什么關(guān)系？
167 展望未來
168 練習(xí)15：快樂感恩
170 練習(xí)16：是完美的還是虛假的？
172 你可以思考一下

第10 章
30 天，30 步驟：越自控，越快樂
181 第1 步：點(diǎn)燃熱情
182 第2 步：評(píng)估準(zhǔn)備狀態(tài)
184 第3 步：找到協(xié)助者
185 第4 步：尊重自己的風(fēng)格
186 第5 步：填寫問卷
188 第6 步：思考過去的成功經(jīng)驗(yàn)
189 第7 步：聚焦于現(xiàn)有的快樂成癮
190 第8 步：擷取正向渴望
191 第9 步：找其他人參與其中
192 第10 步：效法卓越榜樣
193 第11 步：在脆弱中找到強(qiáng)項(xiàng)
195 第12 步：緩步前進(jìn)
196 第13 步：察覺焦慮
197 第14 步：不給自己找借口
198 第15 步：增加訊息
199 第16 步：創(chuàng)造愿景
201 第17 步：宣誓獨(dú)立
202 第18 步：處理之物
203 第19 步：尊重阻抗
205 第20 步：避免應(yīng)該用語
206 第21 步：做個(gè)違反常理的人
208 第22 步：運(yùn)用比喻
209 第23 步：運(yùn)用模式中斷
210 第24 步：反制約
212 第25 步：發(fā)展快樂交互成癮
213 第26 步：挑戰(zhàn)信念系統(tǒng)
215 第27 步：改變你的身份
218 第28 步：了解快樂成癮是一個(gè)過程
219 第29 步：面對(duì)否認(rèn)和羞愧
221 第30 步：練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)
223 展望未來
224 練習(xí)17：像貓一樣
225 練習(xí)18：借口！借口！
229 你可以思考一下

第11 章
轉(zhuǎn)化時(shí)間成為進(jìn)步
234 通過樹木，就可以知道整片森林
236 展望未來
237 練習(xí)19：收集云朵
238 練習(xí)20：分解
240 你可以思考一下

第12 章
結(jié)束，也是開始
245 你成為一個(gè)更好的人，太好了！
247 結(jié)束，就是美好生活的開始
248 練習(xí)21：巧克力，太好了！
249 練習(xí)22：生生不息，永續(xù)經(jīng)營
250 你可以思考一下

253 參考文獻(xiàn)