本書(shū)匯集了全國(guó)多位養(yǎng)生名家，專業(yè)、生動(dòng)、簡(jiǎn)明、易懂，是為全國(guó)廣大讀者量身打造的一本貼心實(shí)用的健康養(yǎng)生圖書(shū)！書(shū)中分別介紹了頸部、肩部、手肘和脊椎的生理結(jié)構(gòu)和38種肩頸、手肘、脊柱常見(jiàn)病，全國(guó)名院名醫(yī)全程細(xì)解，通俗易懂，終生受用！一法多圖，精致入微。72個(gè)保健自療特效穴圖解，10種傳統(tǒng)保健療法全解析，多法并治，療效倍增！讓您不出家門(mén)就能對(duì)癥自療，輕松擁有健康的頸肩手肘和脊椎！
1.肩頸脊柱，貼心呵護(hù)。全國(guó)養(yǎng)生專家聯(lián)手打造的養(yǎng)生讀本，肩頸、手肘、脊柱家庭自診自療一本通！
2.一法多圖，精致入微。72個(gè)保健自療特效穴圖解， 10種傳統(tǒng)保健療法全解析，多法并治，療效倍增！
3.高清圖解，一讀就懂。38種肩頸、手肘、脊柱常見(jiàn)病，全國(guó)名院名醫(yī)全程細(xì)解，
通俗易懂，終生受用！
呵護(hù)你的頸肩、手肘、脊柱
● 頸肩、手肘、脊柱健康小測(cè)試
你會(huì)有頸部僵硬，并伴隨著肩背的疼痛嗎？你是否在不活動(dòng)時(shí)也會(huì)感到手臂酸
痛呢？甚至在頸項(xiàng)痛的時(shí)候也會(huì)有頭暈惡心的感覺(jué)呢？不背包的時(shí)候，你仍然會(huì)覺(jué)
得肩背部沉重，上肢無(wú)力或者手指發(fā)麻嗎？如果對(duì)于這些問(wèn)題你的回答是肯定的，
那么毋庸置疑，你已經(jīng)患上頸椎病了。
你的肩部會(huì)在工作時(shí)出現(xiàn)輕微或者嚴(yán)重的疼痛嗎？你的肩部是不是只能在很小
的范圍內(nèi)活動(dòng)呢？稍微一用力就會(huì)痛嗎？夜晚的時(shí)候，會(huì)不會(huì)因?yàn)榧缤炊鴱乃瘔?mèng)中
醒來(lái)呢？經(jīng)常會(huì)有上臂和背部的疼痛嗎？如果大部分都是肯定的答案，那么你可能
就已經(jīng)被肩周炎糾纏上了。
你的手指和手腕會(huì)覺(jué)得疼痛嗎？轉(zhuǎn)動(dòng)和彎曲的時(shí)候疼痛會(huì)加劇嗎？你的腕部和
手指關(guān)節(jié)的彎曲是不是受到阻礙了？關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲嗎？能看到關(guān)節(jié)腫脹
嗎？如果這些答案你都回答了是，那可能你的手腕和手指已經(jīng)不健康了。
你的雙肩水平高低不一嗎？你經(jīng)常會(huì)彎腰駝背著走路嗎？在辦公室坐久后，你
會(huì)感到頭痛、頸痛、腰背痛，甚至有氣喘、胸悶、頭暈的感覺(jué)嗎？你的雙腳長(zhǎng)短不
一嗎？如果你的回答都是肯定的，那么你極可能有脊柱病變了。
● 頭部的支撐頸
頸，意思即與頭有關(guān)�！墩f(shuō)文解字》中說(shuō)：頸，頭莖也。意思是它在
人體結(jié)構(gòu)中的地位就像莖在植物中的作用一樣，為人體傳輸氣血起著重要的作用。
我們的頸部由7塊椎骨、6個(gè)椎間盤(pán)及相應(yīng)的韌帶組成，是人體脊柱的重要組成部
分。它上連顱骨，下接胸椎，起到承上啟下的關(guān)鍵作用。頸部存在著薄弱的環(huán)節(jié)，
在長(zhǎng)期的負(fù)荷中容易發(fā)生很多疾病，比如生活中常見(jiàn)的頸椎病。
● 手臂的樞紐肩
肩，任也，負(fù)荷之名也。與人肩膊之義通，能勝此物謂之克。肩字，
是由上面的戶字和下面的月字組成，古文中戶即護(hù)，這說(shuō)明肩負(fù)
擔(dān)著壓力，保護(hù)著下面的身體部分。肩的結(jié)構(gòu)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨頭組成，是人上半身非常重要的一個(gè)部位，它在頭頸部和軀干之間，連接著軀干和手臂。如
果肩部不堪重負(fù)，就會(huì)像機(jī)器經(jīng)常使用會(huì)磨損一樣而發(fā)生勞損，引起疼痛等病癥。
● 靈活的關(guān)節(jié)手肘
肘字典中的解釋是：上臂和前臂相接處向外突起的部分。肘關(guān)節(jié)，是連接
我們的上臂和前臂的關(guān)節(jié)，由肱骨、尺骨和橈骨以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉連
接而成，對(duì)手臂的活動(dòng)起到非常重要的作用。沿組成肘關(guān)節(jié)的尺骨、橈骨向下，就
是腕和手。腕和手這個(gè)小小的部分是由29塊骨頭、123條韌帶、35條精密的肌肉組
成的，并由48條神經(jīng)支配。手和眼睛、大腦一起被認(rèn)為是使人具有高度智慧的三大
重要器官。每天我們的手都在完成著各種復(fù)雜而靈活的動(dòng)作，這些功能使它成為了
人體不可或缺的部分。一旦它出現(xiàn)病變，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活。
●人體的第二生命線脊柱
一個(gè)健康的脊柱，不僅可以使我們看上去更加挺拔，更能使我們免除腰酸背痛
的苦惱，以健康強(qiáng)健的體魄去體驗(yàn)生活的美好。但一旦脊柱偏離正常的位置，出現(xiàn)
錯(cuò)位或小關(guān)節(jié)紊亂，就會(huì)使脊神經(jīng)受到壓迫和刺激，進(jìn)而影響到內(nèi)臟功能，使其出
現(xiàn)功能紊亂或衰退，引起如高血壓、糖尿病、頭暈、耳鳴、失眠等各種疾病。所
以，正確認(rèn)識(shí)和深入了解脊柱，對(duì)我們擁有一個(gè)健康的身體有很大幫助。
● 關(guān)于本書(shū)
本書(shū)是一本關(guān)于頸肩、手肘、脊柱疾病的自診自療書(shū)，一共分為四篇，分別介
紹了頸部、肩部、手肘和脊柱的生理結(jié)構(gòu)和常見(jiàn)疾病。重點(diǎn)在于介紹了各種疾病的
家庭治療方法，其中包括穴位按摩法、食療保健法、拔罐治療、刮痧療法、生活保
健法等。這些方法都有詳盡的說(shuō)明，并配以豐富清晰的圖片，保證讓您不出家門(mén)就
能對(duì)癥自療，輕松擁有健康的頸肩、手肘和脊柱。
趙鵬
國(guó)家體育總局科研所康復(fù)中心研究員，國(guó)家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研負(fù)責(zé)人，醫(yī)學(xué)碩士、生物學(xué)博士、訓(xùn)練學(xué)博士后。
高海波
工學(xué)博士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)學(xué)博士后，河北省健康管理研究會(huì)創(chuàng)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)�，F(xiàn)任燕山大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系副教授、碩士生導(dǎo)師。
閱讀導(dǎo)航 / 28
一起來(lái)認(rèn)識(shí)按摩 / 30
篇 頸
章
清楚認(rèn)識(shí)你的頸部
1 頸部結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 34
2 頸椎病的類型與典型表現(xiàn) / 36
3 頸椎病的自我診斷 / 38
4 危害頸部的不良生活習(xí)慣 / 40
5 引起頸部疾病的職業(yè)原因/ 41
6 不良情緒引起頸部疾病 / 42
7 引起頸部疾病的其他原因 / 43
第二章
頸部保健自療特效穴
8 頰車(chē)穴 讓頸部痙攣徹底消失 / 46
9 下關(guān)穴 幫頸部消腫止痛 / 47
10 少澤穴 徹底擺脫頸部神經(jīng)痛 / 48
11 后溪穴 調(diào)節(jié)頸椎，治療脊柱的毛病 / 49
12 養(yǎng)老穴 趕走落枕的僵硬疼痛 / 50
13 天柱穴 放松頸部緊繃的肌肉 / 51
14 委中穴 通絡(luò)止痛，頸痛不再來(lái) / 52
15 天井穴 從頭頸到肩背都不痛 / 53
16 風(fēng)門(mén)穴 祛除頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛 / 54
17 消濼穴 除濕降濁，治療頸項(xiàng)強(qiáng)痛 / 55
18 啞門(mén)穴 讓強(qiáng)直的頸項(xiàng)回轉(zhuǎn)自如 / 56
19 風(fēng)府穴 驅(qū)走風(fēng)邪，舒緩頸部僵痛 / 57
20 強(qiáng)間穴 緩解休息不好帶來(lái)的頸痛 / 58
21 承漿穴 緩解風(fēng)寒感冒的頭項(xiàng)強(qiáng)痛 / 59
第三章
治療有妙方，把健康還給你的頸部
22 推拿手法 一學(xué)就會(huì)的治病方法 / 62
23 頸部按摩法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單擺脫頸痛 / 66
24 頸部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不痛了 / 68
25 捏脊療法 捏捏脊背祛頸痛 / 70
26 足部按摩法 從腳開(kāi)始治頸椎病 / 72
27 熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 74
28 家庭熱敷法 姜、醋、鹽幫忙治頸痛 / 75
29 中藥熱敷法 給頸部吃點(diǎn)藥 / 76
30 運(yùn)動(dòng)療法一 多動(dòng)能治頸椎病 / 78
31 運(yùn)動(dòng)療法二 不妨練練太極拳 / 80
32 運(yùn)動(dòng)療法三 做做頸部康復(fù)操 / 82
33 運(yùn)動(dòng)療法四 跳繩帶來(lái)頸部健康 / 84
34 拔罐療法一 輕松拔去頸椎病 / 86
35 拔罐療法二 拔走落枕的頸痛 / 88
36 刮痧療法一 刮痧也能治頸椎病 / 90
37 刮痧療法二 落枕不再頸部僵痛 / 91
38 中藥療法 活血化淤，外病內(nèi)治 / 92
39 足浴法 每天泡泡腳，頸椎不再痛 / 94
40 藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 95
41 藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸 / 96
42 藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 97
43 藥膳療法 美味與健康共享 / 98
44 關(guān)于頸部疾病，專家答疑解惑 / 100
第二篇 肩
章
清楚認(rèn)識(shí)你的肩部
45 肩關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造 / 110
46 肩病的癥狀及典型表現(xiàn) / 112
47 肩周炎的自我診斷 / 114
48 肩部也會(huì)積勞成疾 / 116
49 肩部關(guān)節(jié)怕風(fēng)寒 / 117
50 衰老和疾病也傷肩 / 118
51 側(cè)臥睡出肩關(guān)節(jié)痛 / 119
第二章
肩部保健自療特效穴
52 肩井穴 回頭困難時(shí)，按摩療效好 / 122
53 合谷穴 肩胛神經(jīng)痛，不用再發(fā)愁 / 123
54 中府穴 疏通氣滯，治胸脹背痛 / 124
55 風(fēng)池穴 沒(méi)有僵硬的煩惱 / 125
56 三間穴 去除肩臂神經(jīng)痛 / 126
57 極泉穴 保證肩臂不發(fā)麻 / 127
58 肩貞穴 舉不起手臂按肩貞 / 128
59 天宗穴 肌肉損傷不用愁 / 129
60 肩中俞穴 舒筋活血祛肩痛 / 130
61 昆侖穴 消炎止痛，活動(dòng)自如 / 131
62 肩髎穴 讓沉重的肩膀變輕松 / 132
63 陽(yáng)陵泉穴 擺脫濕熱關(guān)節(jié)痛 / 133
64 大杼穴 清熱去燥，疏通氣血 / 134
65 青靈穴 讓痙攣的肌肉放輕松 / 135
66 支溝穴 輕松趕走肩臂痛 / 136
67 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 137
第三章
簡(jiǎn)單小推拿，趕走肩痛不求醫(yī)
68 肩關(guān)節(jié)周?chē)?趕走五十肩的困擾 / 140
69 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 幫女性擺脫關(guān)節(jié)痛 / 142
70 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 144
71 岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展 / 146
72 肱二頭肌肌腱炎 肩部活動(dòng)無(wú)障礙 / 148
73 斜方肌損傷 放松僵硬的肩頸 / 150
74 肩胛提肌損傷 讓肩胛活動(dòng)自如 / 152
75 小圓肌損傷 手臂外旋變輕松 / 154
76 肩周肌肉勞損 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的力量 / 156
77 肩關(guān)節(jié)挫傷 修復(fù)韌帶和肌肉 / 158
78 肩關(guān)節(jié)脫位 關(guān)節(jié)復(fù)位很簡(jiǎn)單 / 160
79 拉環(huán)法雙肩一起做運(yùn)動(dòng) / 162
80 爬墻法手指活動(dòng)鍛煉肩 / 163
81 拔罐治療 輕松拔去肩痛煩惱 / 164
82 中藥療法 祛風(fēng)止痛，治好肩周炎 / 166
83 藥膳療法 教你吃出健康的肩 / 169
84 生活保健 好習(xí)慣帶來(lái)健康的肩 / 172
85 關(guān)于肩部疾病，專家答疑解惑 / 176
第三篇 手肘
章
清楚認(rèn)識(shí)你的手肘
86 肘關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造/182
87 手掌的生理構(gòu)造 / 184
88 手肘病的類型 / 186
89 肘部健康自我檢測(cè) / 190
90 手部健康自我檢測(cè) / 191
91 手肘的衰老病變 / 192
92 損傷手肘的生活習(xí)慣 / 193
93 手肘受到意外傷害 / 194
94 對(duì)手肘造成負(fù)擔(dān)的工作 / 195
第二章
手肘保健自療特效穴
95 內(nèi)關(guān)穴 肘臂疼痛消失了 / 198
96 神門(mén)穴 讓手腕活動(dòng)更靈活 / 199
97 曲澤穴 解除手臂痙攣抖動(dòng) / 200
98 列缺穴 恢復(fù)腕關(guān)節(jié)的健康 / 201
99 大陵穴 治好手腕周?chē)难装Y / 202
100 尺澤穴 手臂快速消腫止痛 / 203
101 下廉穴 輕松治療肘關(guān)節(jié)疾病 / 204
102 少海穴 麻木的手臂恢復(fù)知覺(jué) / 205
103 曲池穴 消除攣痛有高招 / 206
104 小海穴 肘臂疼痛不再來(lái) / 207
105 關(guān)沖穴 五指疼痛不用愁 / 208
106 孔穴 手指關(guān)節(jié)炎的特效穴 / 209
107 經(jīng)渠穴 手腕再也不痛了 / 210
108 少商穴 拇指痙攣的急救穴 / 211
109 商陽(yáng)穴 保證手指不發(fā)麻 / 212
110 陽(yáng)溪穴 對(duì)手腕肩臂都有效 / 213
111 勞宮穴 讓手掌不再汗津津 / 214
112 液門(mén)穴 快速消除手指腫痛 / 215
113 中渚穴 治療手指不能屈伸 / 216
114 陽(yáng)池穴 腕痛無(wú)力的解救方法 / 217
第三章
手肘保健，還你靈活的肘腕指
115 手肘受傷的處理方法 / 220
116 肱骨干骨折 青壯年中常見(jiàn)的骨折 / 224
117 肱骨髁上骨折 兒童常發(fā)生的骨折 / 227
118 前臂雙骨折 大力撞擊引起的骨折 / 230
119 橈骨下端骨折 困擾老年人的骨折 / 232
120 肘關(guān)節(jié)扭傷 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該預(yù)防的傷害 / 234
121 網(wǎng)球肘 運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷了肘部 / 236
122 尺骨鷹嘴滑囊炎 注意預(yù)防學(xué)生肘 / 238
123 手機(jī)肘長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)傷害肘部 / 240
124 手機(jī)指別讓短信帶走手指健康 / 242
125 中藥療法 分期對(duì)癥用藥是關(guān)鍵 / 244
126 關(guān)于手肘疾病，專家答疑解惑 / 250
第四篇 脊柱
章
清楚認(rèn)識(shí)你的脊柱
127 脊柱的生理功能/256
128 脊柱疾病的自我診斷 / 258
129 坐立行走話脊柱 / 260
130 生活習(xí)慣導(dǎo)致脊柱異常 / 262
131 學(xué)生族陋習(xí)影響脊柱 / 264
132 辦公族職業(yè)病引發(fā)脊柱危機(jī) / 266
第二章
脊柱保健自療特效穴
133 長(zhǎng)強(qiáng)穴 升陽(yáng)舉陷，改善便秘與脫肛 / 270
134 飛揚(yáng)穴 幫你擺脫脊神經(jīng)痛 / 271
135 命門(mén)穴 補(bǔ)益腎氣，輕松擺脫腎虛 / 272
136 風(fēng)市穴 風(fēng)濕腰痛不再來(lái) / 273
137 身柱穴 咳嗽氣喘全消失 / 274
138 承山穴 輕松趕走足跟痛 / 275
139 前頂穴 讓痙攣的神經(jīng)放輕松 / 276
140 豐隆穴 沒(méi)有小腿痙攣的煩惱 / 277
141 腦戶穴 輕松趕走頭面痛 / 278
142 復(fù)溜穴 讓下肢活動(dòng)更靈活 / 279
143 水溝穴 清熱開(kāi)竅，寧神定志 / 280
144 會(huì)陽(yáng)穴 散發(fā)水濕，補(bǔ)陽(yáng)益氣 / 281
145 百會(huì)穴 睡眠安寧?kù)铑^痛 / 282
146 陽(yáng)輔穴 通絡(luò)止痛，腰痛不再來(lái) / 283
147 神庭穴 頭眼昏花的明目穴 / 284
148 申脈穴 腰腿酸痛不再怕 / 285
149 伏兔穴 腿腳酸麻不再來(lái) / 286
150 解溪穴 緩解腳痛有妙招 / 287
151 內(nèi)庭穴 安定心神，調(diào)理胃腸 / 288
152 犢鼻穴 理氣消腫，通經(jīng)活絡(luò) / 289
153 厲兌穴 改善睡眠有高招 / 290
154 陰陵泉穴 宣泄水液，化濕通陽(yáng) / 291
第三章
手腳運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離脊柱疼痛
155 整脊推拿法 延緩脊柱衰老 / 294
156 自我調(diào)脊法 腰腿運(yùn)動(dòng)延衰老 / 296
157 立式健脊法 增加腿和脊柱長(zhǎng)度/ 298
158 整脊鍛煉法 脊柱瑜伽保健康 / 300
159 合并運(yùn)動(dòng) 矯正髖關(guān)節(jié)脫位 / 302
160 金魚(yú)運(yùn)動(dòng) 矯正脊柱側(cè)彎/ 304
161 伸展運(yùn)動(dòng) 緩解脊柱疲勞 / 306
162 脊柱體操 保護(hù)脊柱不受傷 / 308
163 頸椎關(guān)節(jié)半脫位 整復(fù)脫位很簡(jiǎn)單 / 310
164 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂癥 糾正紊亂止疼痛 / 312
165 頸椎間盤(pán)突出癥 松解頸部肌肉 / 314
166 頸源性眩暈 疏通氣血止眩暈 / 316
167 背部軟組織損傷 舒筋通絡(luò)止背痛 / 318
168 胸椎后關(guān)節(jié)紊亂癥 糾正紊亂和移位 / 320
169 胸脅迸傷 按摩胸部整錯(cuò)位 / 322
170 急性腰扭傷 推拿腰部肌肉 / 324
171 慢性腰肌勞損 舒筋通絡(luò)消負(fù)荷 / 326
172 腰椎間盤(pán)突出癥 讓腰椎活動(dòng)自如 / 328
173 腰椎骨關(guān)節(jié)病 伸展疼痛的腰部 / 330
174 坐骨神經(jīng)痛 緩解腰腿疼痛 / 332
175 腰椎骨質(zhì)增生癥 減緩刺激變輕松 / 334
176 尾骨挫傷 尾骨疼痛不用愁/ 336
177 梨狀肌綜合征 溫通經(jīng)絡(luò)不再痛 / 338
178 骶髂關(guān)節(jié)扭傷 修復(fù)扭傷組織 / 340
179 足跟痛 讓足跟活動(dòng)自如 / 342
附錄一
肩部保健操 / 344
附錄二
手部保健操 / 346
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