部分? 你有多自信

第 1 章 你眼中的自信是什么樣的 / 003
尋求個(gè)人化的定義 / 005
自信意味著放手去做 / 007
每個(gè)人都有it因素 / 009
自信只在旁觀者的眼中 / 010
自信是多維度的 / 012

第 2 章 為什么你想要自信，也需要自信 / 021
低自信正是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn) / 023
自信如約而至：尋找超越自卑的內(nèi)在力量
識(shí)別自身的自信需求 / 025
進(jìn)行自我分析 / 027
是缺乏自信還是自信被摧毀 / 029

第 3 章 自信就是悅納自己 / 044
關(guān)注他人，會(huì)讓你處于自信的狀態(tài) / 044
知道自己正在做正確的事情 / 046
真正自信的狀態(tài)：放松、平靜，還有點(diǎn)小激動(dòng) / 048

第二部分? 你為什么缺乏自信

第 4 章 你缺乏自信的根源何在 / 059
自信是天生的還是由環(huán)境決定的 / 060
你的荷爾蒙和自信 / 066

第 5 章 當(dāng)你因缺乏自信而行將崩潰時(shí)，應(yīng)該怎么辦 / 077
破解羞怯的迷思 / 078
把弱點(diǎn)放在一邊 / 080
充分準(zhǔn)備，以克服低自信 / 082
從公開(kāi)發(fā)言恐懼到駕駛恐懼 / 082
尋求專業(yè)人員的幫助 / 087
避開(kāi)負(fù)條件作用，讓自信狀態(tài)保持下去 / 090

第 6 章 打擊自信的 15 個(gè)因素 / 100
以自信為目標(biāo) / 101
經(jīng)常性的負(fù)面思維 / 102
周?chē)�充斥著消極的人 / 102
教你表面性自信技巧的人 / 103
積極的肯定 / 104
假裝微笑 / 105
表演自信 / 106
過(guò)度分析過(guò)去 / 106
盲目攀比 / 108
貪圖輕松的生活 / 108
精疲力竭 / 109
喝酒減壓 / 109
現(xiàn)代城市生活 / 110
難纏的人 / 112
一成不變 / 113

第三部分? 如何學(xué)會(huì)自信

第 7 章 自信是你學(xué)得會(huì)的技能嗎 / 121
自信的關(guān)鍵在于提升自己 / 122
自信可以通過(guò)切實(shí)可行的方法獲得 / 125
動(dòng)機(jī)是你與自信之間的黏合劑 / 127
行動(dòng)改變你大腦的生化反應(yīng) / 129

第 8 章 你渴望哪種類型的自信 / 135
世界各地的人對(duì)自信的看法 / 137
好的自信，還是終極自信 / 139
過(guò)度自信應(yīng)該被贊賞嗎 / 141
自戀并非自信 / 144

第 9 章 培養(yǎng)自信的 15 個(gè)習(xí)慣 / 151
評(píng)估你自己 / 152
堅(jiān)持學(xué)習(xí) / 152
培養(yǎng)自己的意志力 / 153
討論自己那些積極向上的經(jīng)歷 / 154
弱化你那些糟的想法 / 155
放下思考，付諸行動(dòng) / 156
擺出好的身體姿勢(shì) / 157
做到膳食均衡 / 157
鍛煉 / 159
五分鐘晨練 / 159
培養(yǎng)正確的呼吸習(xí)慣 / 160
照顧好自己 / 161
把家變成天堂 / 163
互相支持而非競(jìng)爭(zhēng) / 164
與自信的人在一起 / 165

第 10 章 每天跟蹤自己的自信狀況 / 167
日常生活 / 169
家庭生活 / 174
工作生活 / 175
社交生活和約會(huì) / 181
身體意象生活 / 185

后 記 / 191