如果你是一名青少年，你身上會(huì)發(fā)生很多的故事。你會(huì)面臨來(lái)自各方的壓力： 父母和老師會(huì)要求你更有責(zé)任感；朋友會(huì)帶給你各種各樣新奇的想法；如果你想變得成功和受歡迎，媒體也會(huì)給你大量的關(guān)于你應(yīng)該是怎么樣的及怎么做的信息。但的壓力是： 考試近在眼前，以及你需要為你的未來(lái)作出決定。
你還有許多需要適應(yīng)的變化： 你的身體在發(fā)育，人際關(guān)系的特點(diǎn)在改變，甚至你看待事物的方式也要作出調(diào)整。你可能會(huì)問(wèn)自己，你是誰(shuí)？你適合哪里？就像許多其他的青少年一樣，你可能會(huì)感覺(jué)到自己正處于一種尷尬的狀態(tài)你確定自己不再是一個(gè)孩子，但是也不是一個(gè)完全意義上的成人。盡管青少年時(shí)期總是充滿(mǎn)著樂(lè)趣和興奮，但是也帶來(lái)了很多新的挑戰(zhàn)。

青少年時(shí)期發(fā)生了什么？
當(dāng)你處在青少年時(shí)期，你的生理、情緒、社會(huì)性都會(huì)有不同程度的發(fā)展。
身體變化
青少年時(shí)期顯著的變化是身體的變化，你在逐漸變成一個(gè)成人。這些變化，不僅在你而且在他人看來(lái)，x都是很明顯的。
當(dāng)大腦中的化學(xué)遞質(zhì)觸發(fā)性激素（sex hormones）分泌的時(shí)候，青春期就開(kāi)始了。身高、體重和體形隨之改變。你的皮膚變得更油性(經(jīng)常會(huì)帶來(lái)惱人的青春痘)。女生的胸部開(kāi)始隆起并出現(xiàn)月經(jīng)，男生的聲音變得渾厚并出現(xiàn)勃起現(xiàn)象。
這些變化可能導(dǎo)致過(guò)度的自我關(guān)注。許多青少年會(huì)擔(dān)心他們的長(zhǎng)相以及別人對(duì)他們的看法。然而，每個(gè)人的發(fā)展并不同步，有些人的身體變化會(huì)更明顯些。如果你是健康的，而且大部分情況下都吃得好、睡得香、鍛煉足，那么你的身體就會(huì)達(dá)到適合你的狀態(tài)。
大腦的變化
過(guò)去科學(xué)家們認(rèn)為我們的大腦在幼兒期就已完全成熟，但是我們現(xiàn)在知道，從12歲到20歲出頭，我們的大腦還會(huì)經(jīng)歷一個(gè)重要的重塑(rewiring)階段。因此，許多專(zhuān)家把青少年的大腦看作是正在塑造中的大腦。大腦會(huì)經(jīng)歷一個(gè)精簡(jiǎn)（pruning）的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，經(jīng)常被用到的神經(jīng)聯(lián)結(jié)被加強(qiáng)。比如，如果你經(jīng)常練習(xí)一種樂(lè)器，做很多特定的數(shù)學(xué)題，或者連續(xù)玩好幾個(gè)小時(shí)的游戲，你大腦內(nèi)的這些聯(lián)結(jié)通路就會(huì)變得更強(qiáng)。那些不太相關(guān)的或不太常用的神經(jīng)聯(lián)結(jié)(比如僅在你出生后頭幾年經(jīng)常使用的語(yǔ)言)會(huì)慢慢消失。
當(dāng)這些大腦變化出現(xiàn)的時(shí)候，你的思維方式和選擇方式也會(huì)發(fā)生改變。在青春期早期，大腦的情緒部分在問(wèn)題解決和決策過(guò)程中扮演著重要的角色，這就是你可能有時(shí)會(huì)做不那么理性事情的原因。你能更為強(qiáng)烈地感受到情緒，也可能發(fā)現(xiàn)自己要比以前更容易感到生氣、焦慮、傷心和厭煩。當(dāng)你慢慢長(zhǎng)大，大腦其他部分的發(fā)展開(kāi)始讓你的思維方式有所變化。比如，你更能理解其他人的觀點(diǎn)，反思自己的想法并為未來(lái)作打算。
這些變化像其他任何你未曾經(jīng)歷過(guò)的成長(zhǎng)一樣，需要你適應(yīng)，并且有時(shí)候會(huì)讓你進(jìn)入一種過(guò)度投入(overdrive)的狀態(tài)。比如，許多青少年會(huì)思考假如……將會(huì)怎么樣的問(wèn)題(即對(duì)未來(lái)的預(yù)想和擔(dān)憂(yōu))，而且發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些事情想得特別多。你也可能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)思考一些更加深刻的問(wèn)題，比如愛(ài)和宗教，或者特別在意別人怎么看你。
社會(huì)性發(fā)展和愈發(fā)強(qiáng)烈的自我認(rèn)同感
要想成功地從一個(gè)孩子變成一個(gè)成人，你需要變得更加獨(dú)立。想要更加自由地做自己想做的事情并且自己做決定，這是很正常的事情。當(dāng)你擁有越來(lái)越強(qiáng)的批判性思維能力時(shí)，就會(huì)去挑戰(zhàn)成人給你施加的規(guī)則。這對(duì)那些想要保護(hù)你的父母和其他成人來(lái)講是一件困難的事，因?yàn)樗麄冇X(jué)得你可能還沒(méi)有達(dá)到你正在追求的那種獨(dú)立的狀態(tài)。有時(shí)這就像你和他們之間在進(jìn)行一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)，充滿(mǎn)著緊張的氣氛和無(wú)休止的爭(zhēng)執(zhí)。
在青春期，青少年與成人之間的斗爭(zhēng)時(shí)常發(fā)生。這是從對(duì)父母與家庭完全依賴(lài)的兒童期，過(guò)渡到成為獨(dú)立成人過(guò)程中的一部分。大多數(shù)青少年想要和他們的父母分離，而與那些能夠相互交流想法并能一起玩耍的朋友和同伴更加親近。對(duì)于這一轉(zhuǎn)變，不僅青少年自身需要適應(yīng)，而且他們生活中的其他人也需要適應(yīng)。
青春期的另一部分是發(fā)展自我認(rèn)同感（sense of identity）。在青少年時(shí)期，通常你會(huì)問(wèn)自己這樣的問(wèn)題： 我是誰(shuí)？我屬于哪里？當(dāng)你小的時(shí)候，你的認(rèn)同感受家庭氛圍和早年經(jīng)歷的影響。到了青春期，由于你有了新的想法，并且正在經(jīng)歷種種改變，這種認(rèn)同感就是指你開(kāi)始更多地探索關(guān)于你自己的部分。這種探索既可能讓你感覺(jué)興奮，同時(shí)也可能讓你感覺(jué)擔(dān)憂(yōu)和困惑。
當(dāng)你想了解真正的自己是什么樣子的時(shí)候，你很可能會(huì)問(wèn)很多關(guān)于你自己和周?chē)�世界的�?wèn)題。這些問(wèn)題包括：
●友誼(比如，我真的屬于這個(gè)群體嗎？我和相處已久的老友還會(huì)有相同點(diǎn)嗎？)；
●關(guān)系和性(比如，我會(huì)被誰(shuí)所吸引？在我喜歡的人面前，我該怎么做才能讓對(duì)方知道我們不只是朋友？)；
●興趣(比如，我還喜歡以前聽(tīng)的音樂(lè)嗎？我會(huì)對(duì)什么充滿(mǎn)激情？)；
●個(gè)人風(fēng)格(比如，面對(duì)這個(gè)世界，我要如何展示我自己？我應(yīng)該穿什么衣服？)；
●價(jià)值觀和道德感(比如，我的立場(chǎng)是什么？什么對(duì)我而言是真正重要的？)；
●未來(lái)(比如，我的目標(biāo)是什么？我想要什么樣的生活？)；
●靈性／宗教(比如，我信奉伴隨我成長(zhǎng)的宗教嗎？我要與父母或者朋友有相同的信仰嗎？)。
可能有許多方面是你作為個(gè)體以前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)的。你并不需要馬上找到這些問(wèn)題的答案這些答案會(huì)在生活中慢慢變得清晰，我們也會(huì)更清楚地了解我們自己和這個(gè)世界。

關(guān)于本書(shū)
盡管我們?cè)谇啻浩跁?huì)面臨很多特殊的挑戰(zhàn)，但是困難并不會(huì)因?yàn)槲覀冏兂沙扇硕�突然結(jié)束。在我們生活的每一個(gè)階段都會(huì)有壓力事件，同時(shí)也會(huì)有喜悅、興奮和滿(mǎn)足的時(shí)刻。如果我們能夠?qū)W會(huì)處理人生中的挑戰(zhàn)，而不至于陷于困境的話(huà)，我們就能夠享受更快樂(lè)、更圓滿(mǎn)的人生。我們可能不能阻止壓力情況的發(fā)生，但是我們可以學(xué)習(xí)以一種更好的方式來(lái)回應(yīng)，盡量減少它們對(duì)我們情緒的負(fù)面影響。
一般情況下我們會(huì)覺(jué)得我們的生活經(jīng)歷會(huì)決定我們的感受，但實(shí)際上重要的是我們?nèi)绾稳タ创�這些經(jīng)歷。學(xué)習(xí)用一種健康和平衡的方式去思考，會(huì)幫助我們避免很多不必要的痛苦，同時(shí)在壓力事件發(fā)生的時(shí)候，使我們能夠很快地恢復(fù)。xiii它也會(huì)讓我們?cè)诿媾R挑戰(zhàn)的時(shí)候提升我們的問(wèn)題解決能力，讓一切盡在掌控之中。
認(rèn)知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）
是一種基于技能的心理學(xué)方法，通過(guò)讓你挑戰(zhàn)無(wú)益的思維習(xí)慣并用更加理性和平衡的方式看待事物，處理生活中的壓力和令人不快的情緒。大量的研究表明，運(yùn)用基于CBT的技術(shù)可以幫助人們減少被情緒嚴(yán)重困擾的概率，也能讓他們?cè)诮?jīng)歷心理問(wèn)題的時(shí)候能夠更快地恢復(fù)。
認(rèn)知（cognitive）這個(gè)詞是指我們的思維過(guò)程，既包括我們的想法（thoughts），也包括我們的信念(beliefs)。CBT的核心理念是： 通常是我們的認(rèn)知讓我們感覺(jué)糟糕。如果我們能夠改變我們的想法和信念，那么即使我們不能改變環(huán)境，也能改變我們的感受。
行為（behavioural）這個(gè)詞是指我們所采取的改變思維和感受方式的行動(dòng)。在認(rèn)知行為治療中，典型的行為策略包括：
●嘗試我們通常會(huì)回避的新行為(比如邀請(qǐng)某人一起敘敘舊，在課堂上講話(huà)更大聲一些，或者加入學(xué)校的樂(lè)隊(duì))；
●通過(guò)重復(fù)做讓我們感到害怕的事來(lái)面對(duì)恐懼；
●探索不同的問(wèn)題解決方法，選擇一種策略并加以實(shí)施；
●同他人進(jìn)行更加有效的溝通；
●刻意做自己喜歡做的事情，或者做那些能夠給我們帶來(lái)成就感以幫助情緒改善的事情；
●練習(xí)放松和正念技術(shù)。
這本書(shū)描述的策略都是基于CBT的，能夠幫助你處理現(xiàn)在和將來(lái)可能面對(duì)的挑戰(zhàn)。盡管憤怒、焦慮、難過(guò)和內(nèi)疚這些令人不快的情緒是人正常生活的一部分，但運(yùn)用CBT策略能夠幫助你更快地從這些不良情緒中恢復(fù)，或者避開(kāi)這些情緒。xiv這些策略也會(huì)幫助你在生活的壓力下變得更有復(fù)原力，同時(shí)使你有更好的自我感覺(jué)。
重要的是，在這個(gè)階段學(xué)習(xí)到的這些策略會(huì)讓你具備度過(guò)成年階段所需的一系列技能。實(shí)際上，許多已經(jīng)學(xué)會(huì)運(yùn)用CBT策略的成年人對(duì)我們說(shuō)：我多希望有人能在我讀書(shū)時(shí)教授我這些技術(shù)，這樣可讓我的生活變得更容易。(本書(shū)的作者也希望我們?cè)谇嗌倌陼r(shí)就學(xué)會(huì)使用CBT技術(shù))。許多專(zhuān)家主張，人們?cè)皆鐚W(xué)習(xí)這些技術(shù)，在他們之后的生活中就越可能免于心理問(wèn)題的困擾。
后，還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，盡管這本書(shū)對(duì)于情緒處理是很有用的資源，但它的作用還是有限的。如果你正在經(jīng)歷特別嚴(yán)重的壓力，或者感覺(jué)被焦慮、無(wú)助或任何強(qiáng)烈的情緒所壓垮，那么請(qǐng)把你的情況告訴你信任的成年人。讓你的家人、老師、學(xué)校輔導(dǎo)員，或支持你的朋友了解你的狀況，他們會(huì)極大地幫助你改善你的情緒。如果你需要其他的支持，我們?cè)谶@本書(shū)的后面也提供了一些有用的資源。但是，如果上面的方法都沒(méi)有用，那么請(qǐng)和你的家庭醫(yī)生聯(lián)系。他們會(huì)詢(xún)問(wèn)你具體發(fā)生了什么，也可能會(huì)將你轉(zhuǎn)介給心理健康方面的專(zhuān)業(yè)人員。同那些對(duì)處理心理問(wèn)題比較有經(jīng)驗(yàn)的人討論你的問(wèn)題，能幫助你從不同的視角去看待你周?chē)�發(fā)生的事情，處理你正在面臨的挑戰(zhàn)，這會(huì)讓你更快地回到正軌。
我們希望讀者喜歡這本書(shū)，并通過(guò)閱讀，獲得改變思維的能力。
薩拉和路易絲