本書匯集了全國(guó)多位養(yǎng)生名家，專業(yè)、生動(dòng)、簡(jiǎn)明、易懂，是為全國(guó)廣大讀者量身打造的一本貼心實(shí)用的健康養(yǎng)生圖書！全書主要從中醫(yī)傳統(tǒng)療法和現(xiàn)代療法兩方面告訴您如何解決腰痛和下肢病，其中包括穴位療法、按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療法、運(yùn)動(dòng)療法、溫冷療法和放松療法等九大療法的近百種方法；并詳細(xì)介紹了治療各種腰痛及下肢病癥的操作步驟，不管您是哪種病痛，都能從這本書里找到解決之道。書中采用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學(xué)就會(huì)，自己在家就可以照著書本上所說(shuō)的去操作，既方便又快捷地達(dá)到治病的目的。
1.八大療法，一書涵蓋。全民腰腿保健推薦讀本，訓(xùn)練學(xué)博士后聯(lián)袂中醫(yī)師推薦特效療法，從腰到腿的貼心呵護(hù)！
2.細(xì)致圖解，一學(xué)就會(huì)。19種按摩療法、 22個(gè)精確取穴圖解， 21種藥膳療法、 20種腰腿運(yùn)動(dòng)療法，一病多法，療效倍增！
3.保養(yǎng)訣竅，隨需隨用。25種腰腿保養(yǎng)訣竅大公開(kāi)，輕松、簡(jiǎn)便、速效，工作、生活、健康三不誤！
我的下肢我做主，徹底擺脫疼痛困擾
● 什么是腰痛病
在傳統(tǒng)意義上，腰痛代表了一種衰老現(xiàn)象，但現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的加快，
工作強(qiáng)度的加大，腰痛病成了現(xiàn)代人的一種時(shí)尚病。種種的原因都造成了腰
痛病患者數(shù)量的急劇增長(zhǎng)，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每10個(gè)人里面就有8個(gè)人患腰痛病。
如此高的患病率使疼痛的危機(jī)時(shí)刻潛伏在我們身邊，如此一來(lái)，清醒認(rèn)識(shí)腰痛，
是預(yù)防和治療的基礎(chǔ)。
腰痛病的頻繁出現(xiàn)，跟我們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N行為姿勢(shì)都有關(guān)系，我們身體
的腰椎間盤時(shí)刻都在承受著大小不一的壓力，正是由于這些壓力的增加或累積才
造成了腰痛，這也就有了突發(fā)性腰痛與慢性腰痛之分。突發(fā)性腰痛在疼痛前期并
沒(méi)有任何征兆，突然間就疼痛起來(lái)，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起時(shí)
出現(xiàn)。而慢性腰痛，常常帶有沉重感、無(wú)力感，并且人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲憊，這基本
上都是在長(zhǎng)期累積下形成的。
● 什么是下肢病
在現(xiàn)代都市生活中，許多中老年人，下肢部位特別是膝關(guān)節(jié)非常容易出現(xiàn)各
種各樣的毛病，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，腿部肌肉的力量也會(huì)漸漸減退。如果
不注意保養(yǎng)，這些支撐著身體的重要肌力就會(huì)逐漸減弱，這樣勢(shì)必造成腿部和膝
關(guān)節(jié)獨(dú)自承擔(dān)全身的重量，久而久之，腿部和膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，嚴(yán)重
時(shí)會(huì)有劇烈的疼痛，甚至無(wú)法正常行走，嚴(yán)重影響了日常的生活和工作。
● 腰痛及下肢病的治療
本書主要從中醫(yī)傳統(tǒng)療法和現(xiàn)代療法兩方面告訴您如何解決腰痛和下肢病，
其中包括穴位療法、按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療
法、運(yùn)動(dòng)療法、溫冷療法和放松療法等九大療法的近百種方法；并詳細(xì)介紹了治
療各種腰痛及下肢病癥的操作步驟，不管您是哪種病痛，都能從這本書里找到解
決之道。近幾年來(lái)，現(xiàn)代人健康養(yǎng)生的觀念越來(lái)越強(qiáng)烈，是藥就有三分毒的認(rèn)識(shí)
讓人們開(kāi)始更多地選擇中醫(yī)治療。穴位、按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳
作為中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也因?yàn)樗鼈兊姆椒ê?jiǎn)單、療效顯著、無(wú)毒
副作用等優(yōu)勢(shì)而越來(lái)越受到人們的重視，腰痛病及下肢病癥的治療自然也離不
開(kāi)它們了。
伴隨著養(yǎng)生熱中醫(yī)熱運(yùn)動(dòng)熱和瑜伽熱的迅速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)療
法也理所當(dāng)然地成為本書的一大重點(diǎn)。針對(duì)不同病癥、不同人群、不同體位的運(yùn)
動(dòng)方法里，您總會(huì)找到一種適合自己的方法，只要持之以恒，相信您會(huì)擁有一個(gè)
健康的腰部及下肢。此外溫冷療法和放松療法，也會(huì)讓您從中收獲不少，您會(huì)發(fā)
現(xiàn)原來(lái)遠(yuǎn)離疼痛可以這么簡(jiǎn)單。
● 關(guān)于本書
本書共分為兩篇，篇主要介紹腰部的結(jié)構(gòu)和引起腰痛的原因，使讀者對(duì)
腰痛病有一個(gè)感性的認(rèn)識(shí)，并為讀者詳細(xì)講述了保養(yǎng)腰部的訣竅，按中醫(yī)療法和
現(xiàn)代療法介紹了治療腰痛病的有效方法。第二篇?jiǎng)t主要介紹了引起下肢病的原
因，日常生活中保護(hù)下肢的小訣竅，讓讀者隨時(shí)隨地都可以保護(hù)下肢，同樣按中
醫(yī)及現(xiàn)代療法介紹了治療下肢痛的療法。
在形式上，本書的特點(diǎn)是采用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在
每一部分中，都采用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學(xué)就
會(huì)。例如將各個(gè)穴位的位置通過(guò)圖片的形式表達(dá)出來(lái)，將刮痧順序、按摩方法、
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作通過(guò)圖解直觀地展示出來(lái)等，讀者自己在家就可以照著書本上所說(shuō)的去
操作，既方便又快捷地達(dá)到治病的目的。
由于時(shí)間倉(cāng)促，編者的知識(shí)有限，在編寫這本書的過(guò)程中，難免會(huì)存在一些
疏漏之處，敬請(qǐng)廣大讀者原諒。后，我們真誠(chéng)地希望，《腰腿病特效自療全
書》能真正成為您治療腰痛和下肢痛的好幫手。
趙鵬
國(guó)家體育總局科研所康復(fù)中心研究員，國(guó)家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研負(fù)責(zé)人，醫(yī)學(xué)碩士、生物學(xué)博士、訓(xùn)練學(xué)博士后。
于雅婷
主任醫(yī)師、高級(jí)藥膳食療師。2008 年、 2012 年國(guó)家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)成員，領(lǐng)導(dǎo)創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術(shù)獲2008~2009 年投資價(jià)值健康管理新技術(shù)十一五中國(guó)健康管理領(lǐng)先品牌，榮獲科苑人物2008~2009 年中華健康管理杰出人物亞健康事業(yè)開(kāi)拓者十一五中國(guó)健康管理特別貢獻(xiàn)人物中華百業(yè)功勛人物中國(guó)創(chuàng)新人物等稱號(hào)。
閱讀導(dǎo)航 / 28
上篇
章 清楚認(rèn)識(shí)您的腰
1 腰部的生理結(jié)構(gòu) / 32
2 腰痛病的自我檢測(cè) / 34
3 腰痛病的生理原因 / 36
4 腰痛病的形成 / 38
5 突發(fā)性腰痛的形成 / 40
6 慢性腰痛的形成 / 42
第二章 保養(yǎng)腰部小訣竅
7 睡覺(jué)的時(shí)候 / 46
8 起床的時(shí)候 / 47
9 洗漱穿戴的時(shí)候 / 48
10 乘坐交通工具的時(shí)候 / 49
11 自己開(kāi)車的時(shí)候 / 50
12 步行的時(shí)候 / 51
13 提著物品的時(shí)候 / 52
14 上班的時(shí)候 / 53
15 做家務(wù)的時(shí)候 / 54
16 吃飯的時(shí)候 / 55
17 運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)的時(shí)候 / 56
18 女性生理期的時(shí)候 / 57
第三章 專家答疑解惑
腰部扭傷后的飲食禁忌 / 60
穿高跟鞋會(huì)引發(fā)腰痛嗎 / 60
腰椎間盤突出癥的藥膏制法 / 61
為什么人變懶了 / 62
硬板床對(duì)腰椎間盤突出癥患者有好處嗎 / 62
真假性腰椎滑脫 / 63
第四章 中醫(yī)療法治療腰痛
19 穴位療法 / 66
20 腎俞穴 治療閃腰疼痛 / 68
21 承山穴 緩解疼痛與壓力 / 69
22 足臨泣穴 針對(duì)辦公疲勞 / 70
23 命門穴 針對(duì)腰扭傷 / 71
24 殷門穴 緩解老年性腰痛 / 72
25 三陰交穴 治療女性生理期腰痛 / 73
26 足三里穴 治療腰膝酸痛 / 74
27 腰痛點(diǎn)穴 治療腰痛的手部穴位 / 75
28 中封穴 治療腰痛的腳部穴位 / 76
29 后溪穴 治療腰部扭傷 / 77
30 按摩療法 / 78
31 腰背按摩 緩解腰部沉重 / 80
32 腿部按摩 緩解腰部無(wú)力 / 82
33 腰肌按摩 治療急性腰扭傷 / 84
34 疏通經(jīng)絡(luò) 治療慢性腰肌勞損 / 86
35 腰椎按摩 治療第3腰椎橫突綜合征 / 88
36 椎間按摩 治療腰椎間盤突出癥 / 90
37 脊柱按摩 治療腰椎骨質(zhì)增生癥 / 92
38 腰椎整復(fù) 治療腰椎間盤脫出癥 / 94
39 關(guān)節(jié)按摩 治療腰椎骨關(guān)節(jié)病 / 96
40 肌肉揉按 治療棘上韌帶損傷 / 98
41 拔罐療法 / 100
42 刺絡(luò)罐法 治療急性腰扭傷 / 102
43 針罐法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 104
44 水罐法與火罐法 治療女性腰痛 / 106
45 多種拔罐法 治療慢性腰痛 / 108
46 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出癥 / 110
47 刮痧療法 / 112
48 面刮法 治療腰椎間盤突出癥 / 114
49 平面按揉法 治療急性腰扭傷 / 116
50 平刮法 治療腎虛腰痛 / 118
51 推刮法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 120
52 艾灸療法 / 122
53 理氣活血 治療腰肌勞損 / 124
54 清熱活血 治療女性腰痛 / 126
55 祛風(fēng)除濕 治療風(fēng)濕性腰痛 / 128
56 舒筋活絡(luò) 治療腰椎間盤突出癥 / 130
57 祛風(fēng)散寒 治療坐骨神經(jīng)痛 / 132
58 中藥藥膳療法 / 134
59 舒筋活血 治療急性腰扭傷 / 136
60 通經(jīng)活絡(luò) 治療腰肌勞損 / 138
61 化淤止痛 治療第3腰椎橫突綜合征 / 140
62 祛風(fēng)活絡(luò) 治療腰椎間盤突出癥 / 142
63 祛風(fēng)散寒 治療腰椎骨質(zhì)增生癥 / 144
64 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄癥 / 146
65 強(qiáng)筋壯骨 治療腰椎間盤脫出癥 / 148
66 通絡(luò)止痛 治療棘上韌帶損傷 / 150
67 活血舒筋 治療棘間韌帶損傷 / 152
68 行氣通絡(luò) 治療勞累性腰痛 / 154
69 滋補(bǔ)腎氣 治療女性腰痛 / 156
第五章 現(xiàn)代療法治療腰痛
70 運(yùn)動(dòng)療法 / 160
71 背肌、腹肌運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛 / 162
72 骨盆矯正法 緩解腰部無(wú)力 / 164
73 貓式運(yùn)動(dòng) 緩解腰部緊繃感 / 166
74 伸展運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疲勞 / 168
75 俯臥位運(yùn)動(dòng) 緩解腰部沉重 / 170
76 徒手牽引 治療腰椎間盤突出癥 / 172
77 緩解運(yùn)動(dòng) 治療骨質(zhì)疏松癥的腰痛 / 174
78 腰腿松解法 治療急性腰扭傷 / 176
79 支撐運(yùn)動(dòng)法 預(yù)防老年性腰椎骨折 / 178
80 椅子操 辦公族預(yù)防腰痛的方法 / 180
81 體操運(yùn)動(dòng) 治療腰椎間盤突出癥 / 182
82 溫冷療法 / 184
83 暖貼熱敷 緩解腰部緊繃僵硬 / 186
84 自制熱毛巾 緩解腰部沉重?zé)o力 / 187
85 泡腳療法 針對(duì)冷體質(zhì)者的腰痛 / 188
86 生姜濕巾 針對(duì)腰部僵硬疼痛 / 189
87 藥敷熏洗 緩解腰痛 / 190
88 暖風(fēng)刺激 緩解慢性腰痛 / 191
89 冰塊冷敷 針對(duì)室內(nèi)突發(fā)性腰痛 / 192
90 物品冷敷 針對(duì)室外突發(fā)性腰痛 / 193
91 營(yíng)養(yǎng)療法 緩解興奮焦躁的情緒 / 194
92 睡覺(jué)療法 舒緩肌肉疼痛 / 195
93 冥想療法 消除壓力與疼痛 / 196
94 森林療法 五種感覺(jué)消除疼痛 / 197
下篇
第六章 清楚認(rèn)識(shí)您的下肢
95 下肢的生理結(jié)構(gòu) / 200
96 膝關(guān)節(jié)的功能 / 202
97 引起下肢疾病的原因一 / 204
98 引起下肢疾病的原因二 / 206
99 哪些人的下肢容易生病 / 208
第七章 保養(yǎng)下肢小訣竅
100 做家務(wù)的時(shí)候 / 212
101 睡覺(jué)的時(shí)候 / 214
102 起床的時(shí)候 / 215
103 洗漱的時(shí)候 / 216
104 用餐的時(shí)候 / 217
105 上廁所的時(shí)候 / 218
106 準(zhǔn)備出門的時(shí)候 / 219
107 外出的時(shí)候 / 220
108 上下樓梯的時(shí)候 / 221
109 步行困難的時(shí)候 / 222
110 拿東西或抱嬰兒的時(shí)候 / 223
111 洗澡的時(shí)候 / 224
112 運(yùn)動(dòng)或勞作的時(shí)候 / 225
第八章 專家答疑解惑
膝關(guān)節(jié)酸痛未必是風(fēng)濕病 / 228
老年人吃鈣片可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥嗎 / 229
晨僵可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 230
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么辦 / 231
第九章 中醫(yī)療法治療下肢痛
113 委中穴 緩解下肢疼痛 / 234
114 犢鼻穴 緩解膝關(guān)節(jié)酸痛 / 235
115 昆侖穴 治療腳踝腫痛 / 236
116 曲泉穴 緩解下肢腫痛 / 237
117 陽(yáng)陵泉穴 防治下肢痙攣 / 238
118 足三里穴 疏通下肢經(jīng)絡(luò) / 239
119 涌泉穴 治療下肢無(wú)力 / 240
120 承扶穴 治療坐骨神經(jīng)痛 / 241
121 承筋穴 治療小腿疼痛 / 242
122 環(huán)跳穴 治療下肢麻痹 / 243
123 風(fēng)市穴 治療腰膝酸痛 / 244
124 陰廉穴 緩解下肢酸軟無(wú)力 / 245
125 摩擦皮膚 緩解下肢疲勞 / 246
126 揉捏肌肉 緩解下肢僵硬 / 248
127 摩擦揉捏 消除膝關(guān)節(jié)疲勞 / 250
128 放松按摩 緩解坐骨神經(jīng)痛 / 252
129 松解按摩一 治療梨狀肌綜合征 / 254
130 松解按摩二 緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 / 256
131 輕柔摩擦 緩解小腿肚僵痛 / 258
132 腳部按摩 消除腳底、腳跟疼痛 / 259
133 下肢按摩 消除疲勞和水腫 / 260
134 溫經(jīng)通絡(luò) 治療梨狀肌綜合征 / 262
135 活血止痛 治療膝關(guān)節(jié)疼痛 / 264
136 祛風(fēng)除濕 治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 266
137 祛風(fēng)通絡(luò) 治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 268
138 活血通痹 治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 / 270
139 祛風(fēng)化濕 緩解下肢痹癥 / 272
140 通經(jīng)養(yǎng)脈 治療下肢肌肉萎縮 / 274
141 祛淤消腫 治療下肢關(guān)節(jié)扭傷 / 276
142 拔罐療法一 治療梨狀肌綜合征 / 278
143 拔罐療法二 治療股神經(jīng)痛 / 280
144 拔罐療法三 治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 / 282
145 拔罐療法四 治療骨質(zhì)疏松癥 / 284
146 拔罐療法五 治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 286
147 拔罐療法六 治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 288
148 拔罐療法七 治療下肢麻木 / 290
149 拔罐療法八 治療下肢肌肉痙攣 / 291
150 拔罐療法九 治療足跟痛 / 292
151 刮痧療法一 治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 294
152 刮痧療法二 治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 296
153 刮痧療法三 治療膝關(guān)節(jié)痛 / 298
154 刮痧療法四 治療小腿痙攣 / 300
155 刮痧療法五 治療下肢酸痛 / 302
156 刮痧療法六 治療足跟痛 / 304
157 藥膳療法一 治療骨質(zhì)疏松癥 / 306
158 藥膳療法二 治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 / 308
159 藥膳療法三 治療坐骨神經(jīng)痛 / 310
160 藥膳療法四 治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 312
161 藥膳療法五 治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 314
162 藥膳療法六 治療下肢肌肉勞損 / 316
163 藥膳療法七 治療下肢肌肉萎縮 / 318
164 藥膳療法八 治療足跟痛 / 320
165 藥膳療法九 治療骨質(zhì)增生癥 / 322
166 藥膳療法十 治療下肢腫痛 / 324
第十章 現(xiàn)代療法治療下肢痛
167 運(yùn)動(dòng)療法一 治療梨狀肌綜合征 / 328
168 運(yùn)動(dòng)療法二 預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮 / 330
169 運(yùn)動(dòng)療法三 緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 / 332
170 運(yùn)動(dòng)療法四 治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 334
171 運(yùn)動(dòng)療法五 減少膝關(guān)節(jié)積液 / 336
172 運(yùn)動(dòng)療法六 防治膝關(guān)節(jié)滑膜炎 / 338
173 運(yùn)動(dòng)療法七 治療踝關(guān)節(jié)扭傷 / 340
174 運(yùn)動(dòng)療法八 矯正O型腿 / 342
175 運(yùn)動(dòng)療法九 舒緩小腿肌肉 / 343
176 自制熱毛巾 緩解下肢疼痛 / 344
177 用姜熱敷 緩解寒冷引起的下肢疼痛 / 345
178 泡澡療法 緩解疲勞引起的下肢疼痛 / 346
179 冷敷療法 緩解突發(fā)性疼痛 / 347
180 肌內(nèi)效貼布療法 / 348
181 貼布療法一 改善O型腿 / 350
182 貼布療法二 改善風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 / 351
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