序

2018年的后兩個(gè)月，是我30多年人生“至暗時(shí)刻”——我在兩個(gè)月里胖了8斤、體脂率超過(guò)25%。

上秤時(shí)，我被跳出來(lái)的數(shù)字嚇到了。然后，搬出家里另一臺(tái)秤，把全身衣物除盡，排光膀胱，連續(xù)稱了3遍，確定數(shù)字沒(méi)有問(wèn)題。那一刻，我內(nèi)心充滿了恐懼。難道從此我就要在中年發(fā)福的路上一去不回頭了么？

其實(shí)上秤前，我預(yù)計(jì)到體重會(huì)增加。在過(guò)去兩個(gè)月，一個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺到拿熱量極高的螺螄粉當(dāng)宵夜的人活該暴肥，而我之所以突然開(kāi)始養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣也是被“生活所迫”。撰稿人這個(gè)職業(yè)的另一層意思是“長(zhǎng)期久坐不動(dòng)”，加上家有“恐怖的3歲”（Horrible Three）男娃一枚，父母不在身邊，全靠我和老公倆人硬撐，我被生活弄得身心俱�！�…好吧，我不能再為自己找借口了。壓力人人都有，可大可小，但通過(guò)追求飽腹感來(lái)解壓是不明智的方法之一。

想到自己體內(nèi)裝滿了沉甸甸的8斤脂肪、油脂和淀粉，而這些都有可能成為難去除的內(nèi)臟脂肪被長(zhǎng)久地儲(chǔ)存在我的體內(nèi)，我整個(gè)人是絕望的。

于是，和無(wú)數(shù)人一樣，我開(kāi)始了漫長(zhǎng)而又痛苦的減肥之旅。

步，戒掉螺螄粉。

談何容易？?jī)蓚�(gè)月來(lái)，大腦已經(jīng)有了記憶，每到晚上9點(diǎn)多，總想吃東西。我只能強(qiáng)忍，實(shí)在難受就提前刷牙躲進(jìn)臥室、遠(yuǎn)離廚房。好在一周后，我就不怎么惦記螺螄粉了。

第二步，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

我辦了一張健身卡，每周會(huì)抽出3~4天的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每次大約40分鐘。器械練習(xí)、自由搏擊班、核心肌群訓(xùn)練班，我全都嘗試了一遍。兩周后，我驚訝地發(fā)現(xiàn)：哇啊！體重沒(méi)有一點(diǎn)變化！

果然，人到中年，新陳代謝不會(huì)撒謊。大概是我僅僅開(kāi)始運(yùn)動(dòng)還不夠，正常三餐的分量也需要減量。于是我又開(kāi)啟了“拒絕晚餐”計(jì)劃。噩夢(mèng)開(kāi)始了。

首先，生理上很難受，就像你的腸胃里有很多小人兒，從里面不停地拽你的內(nèi)臟。

其次，家庭矛盾開(kāi)始升級(jí)。我的饑餓程度和耐心程度從下午5點(diǎn)開(kāi)始成反比，在晚上6~8點(diǎn)達(dá)到高峰。老公想和我聊天，對(duì)不起，我沒(méi)心情；稍微和我辯解兩句，對(duì)不起，你是想吵架么？3歲的孩子在幼兒園待了一天，接回家和媽媽撒嬌鬧一鬧，不過(guò)5秒，我內(nèi)心的怒氣就躥上來(lái)了。通常結(jié)局就是，我一通亂吼，孩子淚眼汪汪。

慘的是，我根本無(wú)法堅(jiān)持做到每晚都不吃飯。就這樣，在“間歇性斷食 間歇性亂吃”的路上堅(jiān)持了一個(gè)月后，我上秤一稱：重了一斤！

在減肥這條路上，我付出心血然后摔得頭破血流。減肥失敗帶給我的影響不僅僅是體重回升，內(nèi)心的挫敗感也隨即如翻江倒海般涌過(guò)來(lái)。在30多年的人生里，那些失敗的、沒(méi)能堅(jiān)持下去的、自欺欺人找借口放棄的往事一波波涌過(guò)來(lái)。

在小學(xué)一年級(jí)的暑假里對(duì)著字帖練習(xí)硬筆書(shū)法，不過(guò)3天就放棄，這個(gè)惡性循環(huán)持續(xù)到小學(xué)六年級(jí)，直到我再也不練字才結(jié)束。

說(shuō)好工作后重拾英語(yǔ)，書(shū)架上擺滿了各種英文單詞書(shū)、手機(jī)里下載了各類英語(yǔ)學(xué)習(xí)APP，甚至還不惜血本，訂閱了《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》（The Economist）。 結(jié)局是，這么多年過(guò)去了，單詞還沒(méi)背到B開(kāi)頭的那一章，而12本雜志嶄新如初，躲在書(shū)架的角落里。

在線課程，從“藝術(shù)史簡(jiǎn)介”到“Data Science（數(shù)據(jù)科學(xué)）”，都野心勃勃想學(xué)一遍，結(jié)果，沒(méi)有一門(mén)課能挺過(guò)3節(jié)。

……

我沮喪地想，為什么自己的意志力如此薄弱？為什么自己總是容易放棄？為什么這么容易受誘惑？而我身邊的那些人——通常是著名高校的博士、教授——他們中午吃一個(gè)吐司三明治，再加一小盒水果就能飽了；同樣的新知識(shí)，有人能迅速掌握、吸收，然后用簡(jiǎn)單的比喻告訴你這個(gè)知識(shí)的原理；有人高強(qiáng)度工作一天后，晚飯后還能再回辦公室工作兩三個(gè)小時(shí)；有人年過(guò)七旬還能保持大腦高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)。

誠(chéng)然，我身邊的這些博士、教授，他們能“混進(jìn)”世界知名學(xué)府，智商“在線”是必然的。但，我也要說(shuō)句大實(shí)話，他們還沒(méi)有達(dá)到天才那種水平（好吧，其中有些人還是稱得上絕頂聰明的），他們當(dāng)中沒(méi)有人是幾歲就成名的天才兒童，也沒(méi)有像比爾·蓋茨、喬布斯、馬斯克那樣，拿出在當(dāng)時(shí)舉世無(wú)雙的產(chǎn)品震撼世界。在和他們的接觸中，你能感受到他們也有很多知識(shí)盲點(diǎn)，也會(huì)犯一些低級(jí)的錯(cuò)誤。他們肯定不是庸才，但一定也不是讓人驚呼的天才�？伤麄兿蚬こ�、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)學(xué)科這些艱深的學(xué)科發(fā)起挑戰(zhàn)、探索未知，并取得了一定成就；而且，他們還能把自己工作、學(xué)業(yè)之外的生活、關(guān)系、健康、興趣打理得井井有條。

他們一定掌握了某些秘密工具，能讓他們?cè)谀骋活I(lǐng)域取得高于普通人的成就，并且還能保持長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗力。而我，要去盜取火種。

于是，我找到平時(shí)接觸比較多的8個(gè)人。他們有的是自己領(lǐng)域里的領(lǐng)軍人；有年過(guò)七旬還在科研領(lǐng)域業(yè)精于勤的“老專家”；有知識(shí)橫跨物理、數(shù)學(xué)、醫(yī)學(xué)、工程的專業(yè)斜杠人士；有20歲就非常明確知道自己要走什么職業(yè)道路的小青年；也有從戰(zhàn)亂、保守的國(guó)家走出來(lái)，靠著自己走向哈佛這種高等學(xué)府的女博士；還有在兒時(shí)罹患重疾、戰(zhàn)勝疾病后立志為患者造福的追夢(mèng)人；以及從宇宙外太空轉(zhuǎn)行研究腦神經(jīng)，同時(shí)也沒(méi)耽誤結(jié)婚生娃兩大人生大事、不畏懼時(shí)間的中年男。

和那些家喻戶曉的公眾人物相比，從知名度、收益程度來(lái)看，他們只能算普通人；但從為社會(huì)帶來(lái)的貢獻(xiàn)、實(shí)現(xiàn)自己的人生理想這個(gè)角度來(lái)看，他們是人生贏家。在和他們的日常接觸、溝通、一起參加的活動(dòng)和訪談中，我看到了他們是如何苦心經(jīng)營(yíng)自己的良好習(xí)慣，終讓這些習(xí)慣成為制勝的利器。這些“利器”未必能確保你成為世界富豪、知名公眾人物，但一定能讓一個(gè)普通人更高效地向上攀登、成為更好的自己。

我接下來(lái)會(huì)分8個(gè)章節(jié)一一展開(kāi)，通過(guò)他們的故事和經(jīng)歷，向大家介紹他們的25個(gè)利器，告訴你，這些人是如何在工作、生活和思考中使用這些利器的，并在每一章結(jié)束后配有一些思考與練習(xí)，幫助大家更加熟悉這些利器。然后，在后四章里，我對(duì)這25個(gè)利器進(jìn)行歸納總結(jié)，從中提取出共性，做進(jìn)一步的深度分析和說(shuō)明，方便大家上手使用。

沒(méi)有人能隨隨便便成功，成功除了命運(yùn)的眷顧之外，總是有跡可循�，F(xiàn)在，就讓我們一起開(kāi)始循跡之旅吧。