第 1章 游泳運動概述 游泳的益處　9 增加求生技能　9 加強心肺功能　9 美化形體　9 減肥與護膚　10 預防疾病　10 利于康復治療　10 休閑娛樂　11 游泳相關賽事　11 游泳運動管理機構　11 賽事　11 泳姿　12 蛙泳　12 仰泳　12 自由泳　12 蝶泳　12 游泳的安全注意事項　13 避免酒后游泳　13 避免超出身體能承受的運動量　13 嚴禁池邊打鬧　13 嚴禁淺水區(qū)跳水　13 預防抽筋　13 游泳衛(wèi)生常識　13 第　2章 游泳技術與游泳原理 水的特性　15 靜力學原理　15 動力學原理　16 游泳的推進力　18 游泳的動作結構　19 劃水　19 打水　19 呼吸　20 怎樣游得更快　20 第3章　游泳前的準備 著裝準備　22 泳帽　22 泳鏡　23 泳衣　24 鼻夾與耳塞　25 腳蹼　25 劃水掌　26 浮板類器具　26 救生器具　27 日常用品　27 游泳場地　28 熱身運動　29 頸部伸展　29 頸部扭動　29 腰部伸展　30 腰部扭動　30 肩部伸展　31 上臂伸展　31 小腿伸展　32 大腿伸展　32 手腕伸展　33 腳踝伸展　33 髖關節(jié)伸展　34 熟悉水性階段　35 淋浴　35 拍水　35 池邊以腳打水　36 扶住池邊入水　36 水中站立行走　37 借助浮板熟悉水性　37 第4章　游泳的基本動作要領 呼吸練習　39 呼吸　39 呼吸練習　39 潛水練習　40 教練陪同練習憋氣　40 手掌觸碰池底　40 臀部觸碰池底　41 漂浮練習　41 抱膝漂浮　41 俯臥漂浮　42 借助浮板仰臥漂浮　42 打水練習　43 扶住池邊練習打水　43 扶住池邊浸水打水　43 借助浮板無呼吸打水　44 借助浮板配合呼吸浸水打水　44 保持姿勢　45 正確的身體姿勢　45 水中滑行　45 第5章　泳姿的學習 自由泳　47 當今自由泳的技術特點　47 身體姿勢　48 手部動作　49 腿部動作　54 自由泳配合技術　56 自由泳的系統(tǒng)練習　62 半陸半水打水練習（坐撐）　62 半陸半水打水練習（俯臥）　62 扶住池邊轉身打水練習　63 水中借助浮板打水練習　63 浮板轉身打水練習　64 徒手漂浮打水練習　64 陸上單臂劃水配合呼吸練習　65 半陸半水俯臥劃水練習　66 自由泳水中劃水及換氣練習　67 單臂分解練習　68 自由泳水中完整動作　69 蛙泳　72 平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點分析　72 身體姿勢　73 手部動作　74 腿部動作　79 蛙泳配合技術　83 蛙泳的系統(tǒng)練習　90 坐撐蛙泳腿部打水模擬練習　90 蛙泳跳起夾水練習　90 半陸半水蛙泳腿部打水練習　91 扶住池邊配合呼吸蛙泳腿部練習　92 水中借助浮板打水練習　92 徒手水中腿部打水練習　93 蛙泳陸上模擬劃水練習　94 半陸半水俯臥劃水練習　94 水中站立劃水練習　95 蛙泳水中完整動作　96 仰泳　99 當今仰泳的技術特點　99 身體姿勢　100 手部動作　100 腿部動作　104 配合技術　105 仰泳的系統(tǒng)練習　112 仰泳半陸半水打水練習　112 手抓水線打水練習　112 借助浮板練習打水　113 徒手漂浮練習打水　113 伸臂仰泳打水練習　114 轉身打水練習　114 陸上仰臥劃水模擬練習　115 水中站立劃水練習　115 把浮板系在腰上練習浮游　116 仰泳水中完整動作　117 蝶泳　120 蝶泳的技術特點分析　120 身體姿勢　121 手部動作　122 海豚式打水動作　128 配合技術　131 蝶泳的系統(tǒng)練習　135 站立蝶泳腿部模擬練習　135 垂直打水練習　135 反蝶泳打水練習　136 徒手水中打水練習　136 水中站立劃水配合呼吸　137 蝶泳水中完整動作　138 第6章　出發(fā)技術和轉身技術 出發(fā)技術　142 出發(fā)臺出發(fā)　142 抓臺式出發(fā)　142 蹲踞式出發(fā)　146 仰泳出發(fā)　148 接力出發(fā)　151 轉身技術　152 蛙泳的轉身技巧　152 蛙泳轉身水下完整動作　154 蛙泳轉身水上完整動作　155 自由泳的轉身技巧　156 自由泳轉身水上完整動作　158 自由泳轉身水下完整動作　159 仰泳的轉身技巧　160 仰泳轉身水上完整動作　162 仰泳轉身水下完整動作　164 蝶泳轉身技巧　165 蝶泳轉身水上完整動作　167 蝶泳轉身水下完整動作　168 第7章　泳池外的訓練 游泳中主要運用的肌肉部位　170 無水肌肉訓練　170 利用彈力帶鍛煉大腿前后肌肉　171 提舉啞鈴鍛煉肱二頭肌　172 平舉啞鈴鍛煉三角肌　173 利用小啞鈴鍛煉手腕　174 腹式呼吸　175 腹肌的鍛煉　175 肩關節(jié)伸展　176 臥推啞鈴鍛煉胸大肌　176 利用彈力繩鍛煉三角肌　177 借由彈力繩鍛煉手臂　178 腹直肌的鍛煉　179 胸部肌肉的鍛煉　180 第8章　水上救生 造成溺水的原因　182 心理原因　182 生理原因　182 病理原因　182 技術原因　182 其他原因　183 容易發(fā)生溺水事故的情況　183 在非游泳區(qū)游泳　183 意外落水　183 危險跳水　183 抽筋導致溺水　183 逞強進行長距離游泳　183 浮具意外破裂　183 實用游泳基本救生技術　184 原地踩水法　184 側泳　185 反蛙泳　185 潛泳　186 水中自救法　188 尋找漂浮物　188 徒手漂浮自救　188 水中抽筋的解救方法　188 間接施救的方法　189 救生桿施救　189 手拉手施救　189 投擲救生圈　189 其他方法　189 直接施救的方法　190 入水　190 接近　190 解脫　191 拖帶　191 上岸　191 急救及心肺復蘇　192