第一章 認(rèn)識高原
一、何謂高原
二、我國的四大高原
三、高原自然環(huán)境的特征

第二章 高原環(huán)境與人體健康
一、高原缺氧對人體的影響
二、高原寒冷對人體的影響
三、高原強(qiáng)紫外線對人體的影響
四、高原氣候干燥對人體的影響

第三章 適度高原有益于人體健康
一、提高人體的低氧耐力
二、短期高原運(yùn)動促進(jìn)健康
三、高原氣候可治療一些疾病

第四章 高原旅游常識
一、進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備
二、旅途中的注意事項
三、交通工具的選擇
四、在高原的防護(hù)措施
五、哪些人不宜進(jìn)入高原

第五章 高原適應(yīng)的方法
一、何謂高原習(xí)服與適應(yīng)
二、如何適應(yīng)高原

第六章 高原飲食與營養(yǎng)
一、高原對人體消化和吸收的影響
二、高原對人體營養(yǎng)的特殊需求
三、與高原飲食有關(guān)的疾病
四、怎樣在高原科學(xué)飲食

第七章 高原與睡眠
一、高原對睡眠的影響
二、在高原怎樣才能睡好覺

第八章 預(yù)防高原病
一、高原環(huán)境下的\"亞健康\"狀態(tài)
二、高原病的分類
三、急性高原病
四、慢性高原病
五、其他高原疾病

第九章 高原損傷的防治
一、高原創(chuàng)傷的救治
二、預(yù)防高原凍傷

第十章 返回平原的注意事項
一、什么是脫適應(yīng)反應(yīng)
二、脫適應(yīng)反應(yīng)的預(yù)防和治療

第十一章 高原地區(qū)常見地方病
一、何謂地方病
二、鼠疫
三、包蟲病
四、布魯菌病
五、炭疽
六、碘缺乏病
七、大骨節(jié)病
八、地方性氟中毒
九、地方性砷中毒