目 錄 第　一章 擅長(zhǎng)記憶的大腦是可以塑造的　14 1.記憶離不開(kāi)大腦各部位的密切協(xié)作　14 ◎大腦的各個(gè)部位是密切協(xié)作的　14 2.為了提高記憶力，要使自己的腦內(nèi)環(huán)境處于最佳狀態(tài)　17 ◎適當(dāng)?shù)膲毫�可以調(diào)節(jié)腦內(nèi)環(huán)境　18 3.“頭冷腳熱”真的好嗎　19 ◎適合記憶的環(huán)境　19 4.有效利用腦內(nèi)荷爾蒙　20 ◎5分鐘就能完成的多巴胺訓(xùn)練　20 5.使大腦靈敏的方法　21 ◎鍛煉工作記憶能力　22 6.判斷你的大腦類(lèi)型　23 ◎判斷你的大腦類(lèi)型的32個(gè)問(wèn)題　23 7.男性和女性的大腦不同　26 ◎男性和女性在記憶方法上各有訣竅　27 8.什么是細(xì)胞的記憶——表觀遺傳　28 ◎令人震驚的線蟲(chóng)實(shí)驗(yàn)　28 9.記憶力是可以科學(xué)培養(yǎng)的　29 ◎體驗(yàn)新鮮事物　30 第二章　在哈佛學(xué)習(xí)到的最強(qiáng)記憶法　31 1.解除大腦限制是提高記憶力的前提條件　31 ◎改變記憶的重構(gòu)法　32 2.大腦的構(gòu)造便于遺忘　32 ◎違背艾賓浩斯遺忘曲線去記憶　34 3.為什么亞洲國(guó)家的人IQ比較高？　34 ◎培養(yǎng)全腦型的孩子　35 4.輸入→想法→輸出→輸入　36 ◎事先計(jì)劃好怎樣去輸出　36 5.伴隨情緒記憶是長(zhǎng)時(shí)記憶的要點(diǎn)　37 ◎有助于記憶力提高的感恩訓(xùn)練　37 6.熟練運(yùn)用直覺(jué)和閃念　38 ◎鍛煉直覺(jué)力的七個(gè)訣竅　39 7.通過(guò)模仿來(lái)培養(yǎng)觀察能力和快速思考能力　39 ◎跟隨老師學(xué)習(xí)到的東西記憶最深刻　40 第三章　優(yōu)化大腦的六種荷爾蒙與記憶的關(guān)系　41 1.情節(jié)記憶和乙酰膽堿　41 ◎適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)乙酰膽堿的分泌　42 2.提高挑戰(zhàn)精神的睪酮素　42 ◎通過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)增加睪酮素　43 3.負(fù)責(zé)談戀愛(ài)的雌激素　43 ◎喜歡上他人后，記憶力會(huì)提高　44 4.與空間記憶有關(guān)的5-羥色胺　45 ◎通過(guò)日光浴增加5-羥色胺　46 5.能夠提高集中力和干勁的多巴胺　46 ◎怎樣才能增加多巴胺呢　47 6.有助于鞏固記憶的催產(chǎn)素　47 ◎與他人的肌膚接觸可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌　47 第四章　把記憶力提高到極限的方法　49 1.遵循記憶的三個(gè)步驟　49 ◎想起和回想　49 2.自由地操縱長(zhǎng)時(shí)記憶　50 ◎體驗(yàn)才是最快的記憶方法　51 3.如果沒(méi)有海馬　52 ◎亨利告訴我們的事　53 4.有助于提高記憶力的食品　53 ◎激發(fā)大腦的五種食品　53 5.為什么普魯斯特會(huì)因?yàn)椤跋阄丁毕肫鹩啄陼r(shí)代　55 ◎通過(guò)香味使效果最大化　56 6.為什么只要學(xué)會(huì)了騎自行車(chē)就不會(huì)忘記怎么騎　57 ◎鍛煉肌肉記憶　58 7.旅行可以強(qiáng)化空間記憶　58 ◎鍛煉空間記憶的方法　59 8.想提高記憶力的話就去玩耍吧　60 ◎玩耍也是一種大腦訓(xùn)練　60 第五章　使身體和大腦都處于最佳狀態(tài)　61 1.調(diào)節(jié)腦外環(huán)境的四個(gè)要點(diǎn)　61 2.注意黃金時(shí)間和腹式呼吸　63 ◎能夠優(yōu)化大腦的腹式呼吸法　63 3.優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于長(zhǎng)時(shí)記憶　64 ◎睡覺(jué)之前的背誦很重要　65 4.　θ波是記憶的關(guān)鍵　65 ◎怎樣才能讓?duì)炔ǔ霈F(xiàn)　66 5.通過(guò)冥想調(diào)節(jié)大腦和身體　68 ◎從哈佛時(shí)代就開(kāi)始踐行的冥想法　68 6.重置大腦（休息）在提高記憶力方面不可或缺　69 ◎壓力會(huì)影響海馬　69 7.抑制大腦疲勞的七個(gè)重置方法　69 ◎重置方法之特別篇　72 8.自信可以使記憶力增強(qiáng)　72 ◎通過(guò)能量姿勢(shì)強(qiáng)行獲得自信　72 第六章向你推薦的外語(yǔ)學(xué)習(xí)法　74 1.最強(qiáng)外語(yǔ)學(xué)習(xí)法　74 ◎單詞能力和影子跟讀　74 2.外語(yǔ)學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是養(yǎng)成習(xí)慣　75 ◎川崎式七大外語(yǔ)學(xué)習(xí)習(xí)慣　75 后　記　77 ◎助你編織自己的人生故事、找到長(zhǎng)時(shí)記憶的20個(gè)問(wèn)題　77 寫(xiě)在最后：有效幫助我們提高記憶力的物品　80