孤獨(dú)對(duì)每個(gè)人來(lái)說也許都是一種不愉快的體驗(yàn)。我們害怕孤獨(dú)，因?yàn)楣陋?dú)就像一場(chǎng)看不見希望的漫長(zhǎng)等待，讓我們憂慮，讓我們焦灼，讓我們誤以為自己被全世界拋棄。
然而，孤獨(dú)卻幾乎是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的情感體驗(yàn)。孤獨(dú)不單單是一個(gè)人的獨(dú)處，很多人即使每天都被朋友環(huán)繞，過著充滿煙火氣的熱鬧生活，在夜深人靜的夜晚也會(huì)感到深切的孤獨(dú)。孤獨(dú)是內(nèi)心最直觀的感受，而獨(dú)處只是將這種感受變大而已。
作為群體動(dòng)物，我們渴望與他人交往，渴望互相理解，我們以為親密關(guān)系是治愈孤獨(dú)的唯一解藥。所以孤獨(dú)時(shí)，我們渴望被關(guān)心，渴望被理解，以為哪怕一句簡(jiǎn)單的問候都可以把我們從孤獨(dú)的深淵拯救出來(lái)。
然而外界的力量真的能夠拯救我們嗎？我們真的能做到互相理解嗎？如果尋求理解的努力注定是徒勞無(wú)功的，為什么不嘗試著轉(zhuǎn)變一下我們對(duì)孤獨(dú)的態(tài)度呢？
很多時(shí)候我們并不是那么了解孤獨(dú)，我們甚至沒有那么了解自己，不知道自己真正需要的是什么。我們?cè)诔砷L(zhǎng)中學(xué)會(huì)了強(qiáng)迫自己去合群，去微笑，試圖在人群中尋找安全的歸屬感。但是孤獨(dú)也許并沒有我們想象中的那么可怕，那些懂得享受孤獨(dú)的人從來(lái)不會(huì)感到寂寞。而那些努力想把自己融入人群中的人，反而不容易和周圍的人形成良性的互動(dòng)。
如果你害怕孤獨(dú)，可以嘗試著與孤獨(dú)和解。
與其勉強(qiáng)通過與人交往來(lái)消滅孤獨(dú)，化解無(wú)奈，不如坦然面對(duì)自己的內(nèi)心，正視孤獨(dú)，找到“孤獨(dú)”的真正意義。我們只有學(xué)會(huì)與孤獨(dú)和解，才能夠找回久違的幸福感、安定感。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了與孤獨(dú)和解，就會(huì)發(fā)現(xiàn)與人建立親密關(guān)系并不是獲得幸福、找到人生價(jià)值的唯一要素。
如果你享受孤獨(dú)，那么獨(dú)處也是一種力量。
低質(zhì)量的社交永遠(yuǎn)是浪費(fèi)時(shí)間的無(wú)用功，只有高質(zhì)量的獨(dú)處才能幫助我們找到純粹的自我。高質(zhì)量的獨(dú)處是我們建立新觀念、養(yǎng)成獨(dú)立習(xí)慣不可或缺的方式，也是我們了解自我內(nèi)心的重要途徑。當(dāng)我們體會(huì)到高質(zhì)量的獨(dú)處后，更能明白獨(dú)處是一種難得的能力，是培養(yǎng)非凡創(chuàng)造力、找到靈感、自我療愈的良機(jī)。
每章的末尾都有一個(gè)心理小測(cè)試，能為我們提供多一個(gè)角度來(lái)認(rèn)識(shí)自己；需要注意的是，該測(cè)試并非專業(yè)的心理測(cè)試，測(cè)試結(jié)果僅供參考。
最后，要對(duì)周晴老師表示感謝，是在她的一并努力下，本書才得以盡快寫作完成。另外，于富榮、于福蓮、曹烈英也對(duì)本書的寫作提供過幫助，在此一并表示感謝。
第一章 看清孤獨(dú)的真相：孤獨(dú)到底是什么？
每個(gè)人都會(huì)有孤獨(dú)的時(shí)候 / 003
別把“一個(gè)人”的狀態(tài)當(dāng)成“孤獨(dú)” / 007
孤獨(dú)和“空虛寂寞”并不總能畫上等號(hào) / 011
孤獨(dú)感：一種重要的心理保護(hù)機(jī)制 / 014
人際孤獨(dú)：和他人隔離 / 018
心理孤獨(dú)：和部分自我隔離 / 022
存在孤獨(dú)：個(gè)體和世界的隔離 / 026
害怕孤獨(dú)的人，擁有什么樣的性格特征？ / 029
小測(cè)試：你的孤獨(dú)感指數(shù)有多高？ / 033
第二章 探尋孤獨(dú)的心理根源：你為什么總是不合群？
獨(dú)立意識(shí)：成長(zhǎng)是一條孤獨(dú)的路 / 037
自我意識(shí)：為什么你總是站在人群之外？ / 040
閉鎖心理：你為什么喜歡把內(nèi)心封閉起來(lái)？ / 044
自卑心理：被孤獨(dú)感漸漸淹沒 / 048
自尊心過剩：“目下無(wú)塵”會(huì)讓人們慢慢遠(yuǎn)離你 / 053
環(huán)境因素：陌生環(huán)境對(duì)“群居動(dòng)物”有什么影響？ / 057
交往障礙：為什么你不能自如地與他人打交道？ / 061
小測(cè)試：是什么讓你活得孤獨(dú)？ / 065
第三章 警惕長(zhǎng)期孤獨(dú)，別讓“病態(tài)獨(dú)處”毀了你
消極悲觀：掉入孤獨(dú)和怨天尤人的“黑洞” / 069
歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073
意志力下降：長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)讓人失去自控能力 / 077
睡眠障礙：孤獨(dú)與失眠有什么關(guān)系？ / 081
不堪忍受的壓力：孤獨(dú)讓你對(duì)危險(xiǎn)和壓力格外敏感 / 085
決斷力降低：長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)使人畏首畏尾 / 089
認(rèn)知衰退：老年癡呆為何偏愛孤獨(dú)的人？ / 093
自閉癥：“與世隔絕”的孤獨(dú)者 / 097
抑郁癥：孤獨(dú)感已達(dá)極致 / 101
小測(cè)試：你的孤獨(dú)承受等級(jí)是怎樣的？ / 105
第四章 嘗試與孤獨(dú)和解，重塑更好的自我
覺知孤獨(dú)：發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的存在，愿意與之共存 / 109
接納孤獨(dú)：遇見真正的自己，保持清醒和獨(dú)立 / 113
精神轉(zhuǎn)移法：在孤獨(dú)難耐時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力 / 116
擺脫“聚光燈效應(yīng)”：人們并沒有那么關(guān)注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉內(nèi)心不安的源頭 / 125
回歸“我本位”：尋找理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的結(jié)合點(diǎn) / 129
提升自我評(píng)價(jià)：越自信的人越不怕暴露弱點(diǎn) / 133
自我實(shí)現(xiàn)：羅杰斯是如何與孤獨(dú)和解的？ / 136
小測(cè)試：本我—自我—超我性格測(cè)試 / 140
第五章 沒必要從眾，先找回內(nèi)心的坦然淡定
擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨(dú)而隨大溜 / 145
調(diào)和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148
遠(yuǎn)離“趨附效應(yīng)”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152
虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會(huì)讓你更加迷惘 / 156
危險(xiǎn)的“淹沒感”：盲目從眾會(huì)扼殺你的勇氣和銳氣 / 159
理性判斷“孤獨(dú)”：特立獨(dú)行并不是你的錯(cuò) / 163
小測(cè)試：你的“從眾性”有多強(qiáng)？ / 166
第六章 試試“選擇性社交”，不必勉強(qiáng)維持親密關(guān)系
“孤獨(dú)無(wú)益”不過是思維定式 / 171
拒絕“功利性交友”：“無(wú)友不歡”其實(shí)是假命題 / 175
人以群分：不要勉強(qiáng)擠進(jìn)不屬于你的圈子 / 178
同伴效應(yīng)：多接觸你的“同道中人” / 182
被接納感：讓你的內(nèi)心更加強(qiáng)大 / 186
平等交往：不要失去自己在關(guān)系中的主導(dǎo)性 / 190
擺脫“情感依賴癥”：心的獨(dú)立才是真的獨(dú)立 / 194
減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網(wǎng)絡(luò)不能提供的 / 198
小測(cè)試：你適合和哪些人交朋友？ / 202
第七章 處理好人際沖突，找到孤獨(dú)與交往的平衡點(diǎn)
換位思考：任何時(shí)候都不要以己度人 / 207
不懼怕被排斥：將孤獨(dú)的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力 / 211
正視批評(píng)：不做過于敏感的“低自尊者” / 215
南風(fēng)效應(yīng)：溫暖的溝通方式是解決問題的法寶 / 219
榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223
小測(cè)試：你具備處理人際沖突的能力嗎？ / 226
第八章 在孤獨(dú)中前行，尋獲自我提升的動(dòng)力
認(rèn)清孤獨(dú)的優(yōu)勢(shì)：孤獨(dú)可以讓你變得更出眾 / 231
高質(zhì)量獨(dú)處：提升你的人生層次 / 234
鍛煉批判性思維：獨(dú)立、冷靜、理智地看待人生 / 238
培養(yǎng)專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241
自得其樂：構(gòu)筑“心流”體驗(yàn) / 245
自我升華：把“能量”投向積極或創(chuàng)造性的事務(wù) / 249
小測(cè)試：你是否能夠利用好獨(dú)處的時(shí)光？ / 252
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