《自控力：21天打敗拖延》是螞蟻十年來關(guān)于自律的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
他把關(guān)于自律的理論揉碎，深入淺出地分析為什么你會不自律，先找到問題根源，再對癥下藥。
他把增強(qiáng)自律的方法拆解成一個一個小動作，并提供了很多實(shí)用的表格工具，每天只需訓(xùn)練10分鐘，你就可以擁有自律人生。
1.本書是作者親身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，真實(shí)有效。
2.本書不只講理論，重點(diǎn)以步驟方法為主，并有相應(yīng)的實(shí)踐工具加以引導(dǎo)，操作性強(qiáng)，可以落地。
3.作者有微信公眾號，并在喜馬拉雅和荔枝上都有微課，粉絲數(shù)量眾多，作者所介紹的方法，經(jīng)過上萬人驗(yàn)證，具有普遍意義。
螞蟻，自律達(dá)人。因?yàn)槌壸月桑趦赡陜?nèi)完成了從普通員工到總監(jiān)的蛻變。他開創(chuàng)個人公眾號“螞蟻說成長”，積累近6萬粉絲，幫助5萬多人養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。他在喜馬拉雅上的“螞蟻說成長”微課，播放量累積達(dá)26萬次�，F(xiàn)又開播荔枝微課，幫助更多人實(shí)現(xiàn)自律。
第1章 戰(zhàn)勝拖延
你為什么會拖延
那些年為拖延找的借口
把復(fù)雜的任務(wù)拆解成合理可行的行動
使用番茄工作法，保持專注
提高專注力的五種方法
做好精力管理，不讓累成為借口
追求效率才是硬道理
第2章 加強(qiáng)自控
失控時，大腦在想些什么
避免失控的七種方法
減少周圍的人對自控的負(fù)面影響
減少環(huán)境對自控的負(fù)面影響
解決手機(jī)依賴癥
做好情緒管理
培養(yǎng)目標(biāo)感，明確方向
第3章 培養(yǎng)習(xí)慣
培養(yǎng)習(xí)慣靠方法，不靠毅力
習(xí)慣養(yǎng)成的方法步驟
壞習(xí)慣不能改掉，但可替換
培養(yǎng)習(xí)慣要從和信習(xí)慣開始
21天真的能養(yǎng)成一個習(xí)慣嗎
增強(qiáng)習(xí)慣意識，才能持之以恒
制定合理有效的計(jì)劃
第4章 實(shí)用工具
五款A(yù)pp助你管理時間
三張表格學(xué)會時間管理
七個時間管理技巧
三個時間點(diǎn)的不同操作
情緒管理的三個實(shí)用方法
掌握721法則，減少焦慮
第5章 精進(jìn)自我
減少抱怨，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
堅(jiān)持早起，開啟全新一天
拒絕晚睡，提高睡眠質(zhì)量
勤于閱讀，保持學(xué)習(xí)進(jìn)步
學(xué)會記賬，開啟理財(cái)思維
書單推薦
