目 錄

CONTENTS

第一章 女職工常見(jiàn)的心理問(wèn)題

一、女職工心理健康的現(xiàn)況

1.女職工心理問(wèn)題非常普遍

2.女職工心理癥狀的表現(xiàn)

二、女職工心理問(wèn)題的職業(yè)差異和年齡差異

1.職業(yè)或行業(yè)差異

2.年齡差異

第二章 女職工心理問(wèn)題影響因素

一、職業(yè)相關(guān)因素

1.工作場(chǎng)所面臨的心理健康風(fēng)險(xiǎn)

2.職業(yè)壓力及其健康影響

3.職業(yè)疲勞及慢性疲勞綜合征

二、非職業(yè)相關(guān)因素

1.遺傳與生理因素

2.家庭及其他因素

3.社區(qū)及生活環(huán)境因素

4.遭遇突發(fā)性事件

第三章 壓力應(yīng)對(duì)的自我訓(xùn)練法

一、找到適合自己的壓力應(yīng)對(duì)方法

二、漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)

三、深度放松練習(xí)

四、正念練習(xí)

五、冥想練習(xí)

第四章 不良情緒的處理與調(diào)適方法

一、認(rèn)識(shí)情緒

二、情緒表露與情緒表達(dá)

1.情緒表露

2.情緒表達(dá)

三、放棄自我對(duì)抗的松綁法

四、抑郁情緒的自我調(diào)適

五、焦慮情緒的自我調(diào)適

1.現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)

2.找到應(yīng)對(duì)策略

3.學(xué)會(huì)放松

4.建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

六、極度怯場(chǎng)情緒的自我調(diào)適

1.分析怯場(chǎng)場(chǎng)景

2.自我訓(xùn)練

七、脾氣暴躁情緒的調(diào)適

八、過(guò)度敏感情緒的調(diào)適

九、創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙的情緒再處理

第五章 心理健康的自我識(shí)別及管理

一、積極心理建設(shè)的8個(gè)要點(diǎn)

二、適應(yīng)工作環(huán)境，提升工作能力

三、建立社會(huì)支持環(huán)境

四、飲食與運(yùn)動(dòng)干預(yù)

1.飲食干預(yù)

2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)

五、需要求助的信號(hào)

資源鏈接：平臺(tái)推薦

第六章 特殊生理時(shí)期的心理健康及應(yīng)激障礙管理

一、孕產(chǎn)期

二、圍絕經(jīng)期（更年期）

三、日常應(yīng)激事件管理

四、突發(fā)事件應(yīng)激障礙管理

結(jié) 語(yǔ)