謊言：我從明天開始 我嘗試過數(shù)不清的減肥餐，也不知道曾多少次下定決心要去健身房，但之后就全忘了。我報名參加半程馬拉松比賽，報名費都交了，但到了真正訓練的時候，我又假裝不記得有這回事了。這樣的事發(fā)生過多少次了呢？兩次。多少次我信誓旦旦地宣稱“從現(xiàn)在開始，每天早晨上班前我都要走一英里”，卻從未撐過第三天。 這樣的事情數(shù)不勝數(shù)。 和很多女性朋友一樣，我有這個壞習慣已經(jīng)很多年了。我們談論我們想做、想嘗試、想完成的事情和想成為的人，到了需要真正行動起來的時候，我們卻退縮了，退縮的速度簡直比牌友之夜后折疊牌桌的速度還要快。 也許我們之所以有這個壞習慣，是因為我們從小到大就是看著這樣的模式長大的。雜志和電視節(jié)目總是花很長的時間來展示應該如何應對半途而廢，而不是教導我們從一開始就堅持下去。生活中意外頻生，我們的計劃似乎總是在落空，但當我們許下的承諾在我們的生活中幾乎毫無實際效力可言，而這對于我們來說已經(jīng)成為家常便飯時，我們就需要好好反思一下了。 幾個月前，我和我最親密的女友們出去吃飯。一開始只是一時興起，開開心心地聚了一個小時，后來變成即興晚餐，再后來又依依不舍，散場的時候比我們?nèi)魏稳祟A計得都晚。我回到家的時候，孩子們都睡了，戴夫正沉浸在一場游戲中不可自拔，不知是“職業(yè)棒球大聯(lián)盟”“重擊聯(lián)賽”還是別的什么名字，反正是一款棒球游戲。在過去兩年的婚姻生活里，他可是每晚都要玩上一會兒的（據(jù)我所知，好像一直沒有什么實質性的進展）。于是我吻了吻他，問他今天過得怎么樣，然后就下樓去了地下室——我們的舊跑步機就放在那里。我跑了幾英里。我剛把鍛煉的照片發(fā)在Snapchat上，我的一個女性朋友就看見了。她給我發(fā)了一條信息：“你吃完晚飯還健身？搞什么呀？” 我回道：“是的，因為我之前就計劃這樣做，不想取消�！� “你就不能等到明天嗎？”看樣子，她是真的很困惑。 “不行，這是我對自己的承諾，我可不想食言，再也不想了�！� “呸，”她回復道，“我如果食言，首先就會對自己食言�！� 她不是第一個。以前我經(jīng)常這樣干，直到我意識到自己再辛苦也要兌現(xiàn)對別人的承諾，同時卻總是對自己食言�！拔颐魈炀湾憻挕敝饾u變成“我最近不會鍛煉”——說實話，如果你真的在乎一個承諾，你就會說到做到。假如你有一個朋友，她總是放你鴿子，你會怎么樣呢？假如每次你計劃和她一起做一些事情，她都臨時決定不來了呢？假如她給出的理由總是很蹩腳呢，比如，“我真的很想去見你，但我正在看的這個電視節(jié)目實在太好看了”？ 或者，假如你有一個同事，她總在嘗試一些新事物。每隔兩個星期，一到周一她就會宣布要開始一種新的減肥餐或新的目標，但兩星期過后她就偃旗息鼓了。你問她：“嘿，帕姆，我記得你在挑戰(zhàn)whole30飲食法6呀，怎么樣了？”而實際上，此刻她正在休息室里吃肉食者的愛——比薩。她告訴你，她前一陣子確實在挑戰(zhàn)whole30飲食法。雖然堅持運動讓她感覺良好，但才開始兩個星期，她的兒子過生日，她抵抗不住生日蛋糕的誘惑，就決定放棄這項挑戰(zhàn)了�，F(xiàn)在，她恢復了以前的體重，甚至比以前更胖了。 各位，你會尊敬她嗎，這個一次次開始又一次次放棄的女人？你會指望帕姆或那個總是因為一些愚蠢的理由而放你鴿子的朋友嗎？當他們承諾要做一些事情的時候，你還會相信他們嗎？當他們對你做出承諾的時候，你還會相信嗎？ 不會。 絕不會。同樣的不信任和擔憂也適用于你自己。你的潛意識知道，在中斷無數(shù)個計劃和放棄無數(shù)個目標以后，你，你本身就不可靠。 另一方面，你認識總是遵守承諾的人嗎？如果他們告訴你他們會來，你可以預計他們會提前十分鐘到。如果他們承擔一個項目，你可以拍著胸脯說他們一定會完成。如果他們告訴你，他們剛剛報名了，要跑人生中的第一次馬拉松，你就已經(jīng)對他們充滿了敬畏，因為你知道他們一定會完成。當這樣的人對某件事情做出承諾的時候，你會多認真地看待他們的承諾呢？ 我希望你明白我的意思。 如果你經(jīng)常對自己做出承諾，隨后又食言，那么你根本不是在承諾。你只是在說說而已，你只是在不假思索地想象而已，就像帕姆對待她的減肥餐，或你的那個為了看《權力的游戲》而總是放你鴿子的不靠譜的朋友一樣。 你曾多少次放自己的鴿子來看電視呢？曾多少次還沒開始就已經(jīng)放棄了？曾經(jīng)多少次，你好不容易有了一些實質性進展，卻因為一點點挫折就徹底放棄了呢？你的家人或朋友曾多少次看著你半途而廢？還有你的孩子，他們曾多少次目睹你放棄自我呢？ 這一點兒都不好。 我們這個社會對自滿和懶惰太過寬容，我們周圍太缺乏責任感了。我們還缺乏無糖香草拿鐵，但當我特別需要一杯時，我會想方設法地給自己弄一杯。 我只是開個玩笑。 當你真心渴望一件東西時，你就會找到方法得到它。當你不是真心想要一件東西時，你也總能找到理由拒絕它。你的潛意識怎么分辨你想要什么和只是假裝想要什么呢？它會從你過去如何處理類似情況的經(jīng)歷中去尋找答案。你以前信守承諾嗎？當你開始做一件事情時，你會堅持到底嗎？我們茫然時會遵循最低標準——最低標準一般來說就是我們平時訓練的最高水準。這聽上去有點兒難以理解，所以讓我來解釋一下。 如果今天你開始跑三十英里，你認為你能一口氣輕松跑到哪里呢？你會到達你訓練的最高水準。所以，如果你曾輕松跑完的極限是四英里，你就會在四英里附近慢慢耗盡力氣并停下來。當然，腎上腺素可以讓你再跑遠點兒，毅力也很重要，但一般來說，你的身體會隨著它熟知的情況和它感覺最舒服的狀態(tài)來自我調(diào)整。 對自己信守承諾是一樣的道理。 如果你定下了一個目標——比如“我要寫一部小說”或“我要跑十千米”——你的潛意識就會根據(jù)以往的經(jīng)歷來規(guī)劃這件事的可能性。所以，到第四天的時候，你感覺很累，不想再跑了，你就會恢復到心理訓練的最高水準。你上一次遇到同樣的情況是怎么做的？你堅持下來養(yǎng)成好習慣并完成目標了嗎，還是找了個借口輕易放棄了？或者，你推遲到以后再做了？ 你給自己定的標準就是你會達到的高度——除非你打敗本能，并改變你的慣性思維。 我就是這樣改變我的慣性思維和行為模式的。我給自己立下了一個規(guī)矩：無論一個承諾多么微不足道，我都絕不食言。一切從健怡可樂開始。 我過去非常愛——就像著了魔似的——喝健怡可樂。 在很長一段時間里，我一天要喝好幾罐健怡可樂。然后，有一天，我意識到它對我的身體健康來說實在太糟糕了。于是我減少飲用量，變成一天一罐，每天就像癮君子等待吸食毒品后的快感一樣特別期待喝可樂的時間。我會想，是午餐時喝了它，好在下午充滿活力呢，還是等到晚餐再喝呢？我們今晚吃墨西哥菜，健怡可樂跟薯條和洋蔥做的辣調(diào)味汁特別配，也許等到晚上才是正確的選擇…… 我花了好多時間來期待可樂。然后，有一年夏天，我發(fā)現(xiàn)自己犯了嚴重的頭暈癥，于是試著把飲食中一切可能對健康有害的東西都戒掉了。哪怕是我每天必喝的健怡可樂也不得不重新考慮。 “老實說，”我想，“什么樣的神經(jīng)病才會不喝可樂呢？難道我們就應該放棄生活中的快樂和美好嗎？那干脆也不要用電，像亞米希人那樣過農(nóng)耕生活算了�！� 我的內(nèi)心充滿了極其激烈的斗爭。 最后，我決定先戒一個月。我想，一個月還不算長，忍忍就過去了……任何事情我堅持一個月還是可以的。唯一的問題是，我這輩子從未成功堅持下來和飲食、鍛煉、寫作有關的或你能想到的任何事情。根據(jù)以往的經(jīng)驗，我不是放棄了，就是總有那么幾次“偷奸�；�”。然而，如果這一次，我真的堅持到底呢？ 于是我就堅持下來了。 三十天以來，我任何形式的蘇打水都沒喝。當你既健康快樂又不對什么東西上癮時，這似乎沒什么了不起。但對我來說，頭一個星期簡直就像地獄。但是，我不停地問自己，如果我就是不食言呢？一天過去了，又一天過去了，到第三個星期時，糟糕的感覺完全消失了。一個月過去了，我沒有食言，更重要的是，我已經(jīng)一點兒也不想喝健怡可樂了。現(xiàn)在四年過去了，我甚至根本沒想過要像過去那樣喝健怡可樂。在面對選擇時，我的本能是去尋找我的訓練經(jīng)驗——我得到的信息是我已經(jīng)不喝那種東西了。在這樣一件小小的事情上取得成功讓我意識到，我和實現(xiàn)目標之間只隔著一樣東西，那就是建立在過去完成的基礎上的能力。 至于第一次跑半程馬拉松，我是從堅持一周跑幾次一英里慢慢開始的。當我堅持下來以后，一周跑幾次兩英里的目標就不再難以實現(xiàn)了。我的訓練經(jīng)驗告訴我，不管我設定什么目標，我都能完成，即使再累我也能完成——所以我堅持下來了。 寫第一本書嘛，情況也一樣。在完成第一稿之前，我曾經(jīng)中途放棄了至少十幾部不同的小說的手稿。但一完成第一稿，我就知道這是我能做到的事情。當我趕截止日期時，我的本能是放棄、走開或把電腦砸到墻上，這時候我就會想起這樣的場景曾經(jīng)多次出現(xiàn)。以前我的手腕上戴著一個便宜的金色手鐲，上面刻著我第一部小說的總字數(shù)：82311。每當我看到這個數(shù)字，我就會想起自己曾經(jīng)取得的成就。當我寫其他書時，一遇到各種困難，我就會從過去尋求力量�！昂冒桑�”我想，“至少我知道我可以寫出那么多字。我以前就寫過！” 我知道，取消一次健身、一次約會，浪費一個本應用來整理櫥柜的下午時光或違背某個你曾對自己許下的承諾，這些看上去沒有什么大不了，但事實上，它們意義重大。這一點真的很重要。我們的語言很有力量，而我們的行動會塑造我們的生活。 如果你選擇從今天起不再對自己食言，你就會讓自己慢下腳步，因為你無法毫無意向地遵守每個保證、承諾、目標和想法。如果你意識到語言和你的承諾有如契約一樣沉重，你就不會輕易許諾任何事情。你會問自己，這周是不是真正、真心有時間和朋友見面喝咖啡。你會決定，周日前鍛煉四次到底有沒有可能實現(xiàn)，還是兩次野獸模式的鍛煉和一次鄰里競走更為切實可行。 你會慢下腳步，仔細地把事情都想清楚。 你將不會再對一個目標只是說說而已，你會計劃如何實現(xiàn)它。你會定一個目標，當你實現(xiàn)它的時候，你會給自己一個很大的驚喜！你會教自己一種全新的處事方式，為自己真正的樣子設立標準——不是你一直夢想成為的樣子，而是你每天都在實踐的樣子。 還有，也許你會考慮戒掉無糖飲料，因為里面的那些化學物質對你的健康有百害而無一利。 曾對我有所幫助的妙招： 1.從一個小目標開始。過去健怡可樂對我來說就像一條夢幻的難以割舍的大白鯨一樣，但現(xiàn)在回想起來，戒掉一款飲料比跑馬拉松、達到年度預算目標或寫一本書要容易一百萬倍。當有人告訴我想要開始節(jié)食時，我會建議他們從每天喝自己一半體重（以盎司7為單位）的水開始。開始一個新習慣比改掉一個老習慣容易多了，但這個喝水目標是一個挑戰(zhàn)。當他們克服困難堅持一個月后，其實已經(jīng)為自己設立了新的成功標準，也意味著可以定一些更困難的目標了。 2.不輕易對自己許諾。我們會很容易加入聽上去還不錯的任何事情。一種健康飲食？當然。這個周六去教堂做志愿服務？當然。我們知道這些事情既重要又對我們有好處，所以我們答應了，以為應承下來自然會堅持到底。不幸的是，情況不總是這樣。不要這么快就答應。你要學會只承諾那些你相信自己能完成的事情，因為這些事情確實對你特別重要。不然，如果你胡亂許諾，就一定會讓自己陷入持續(xù)的失敗之中。 3.對自己坦誠相待。坦誠面對自己取消的事情。這里取消一次，那里放棄一次，積少成多就可怕了……但只有當你拒絕承認自己的所作所為時才可怕。如果你仔細看看你在過去三十天里放棄的一切，也許你會為你訓練自己行為的方式感到大為震驚。