目錄
序（王瑞元）
譯者導(dǎo)讀
第一章高水平運動訓(xùn)練導(dǎo)論 1
一、什么是訓(xùn)練？1
二、適應(yīng) 1
三、訓(xùn)練術(shù)語 4
四、什么決定了運動表現(xiàn)？9
五、明確運動表現(xiàn)中的薄弱環(huán)節(jié) 16
本章要點 16
第二章運動表現(xiàn)的生物化學(xué)基礎(chǔ) 17
一、三磷酸腺苷 17
二、高能磷酸系統(tǒng) 18
三、無氧糖酵解 20
四、有氧代謝 23
五、脂肪作為運動能源 25
六、蛋白質(zhì)作為能源 28
七、有氧代謝的限速步驟 29
八、限制運動能力的代謝位點 30
九、運動訓(xùn)練的代謝適應(yīng) 34
本章要點 39
第三章運動表現(xiàn)的心肺機能基礎(chǔ) 41
一、心輸出量的決定因素 41
二、心輸出量 45
三、決定血流量的因素 50
四、血液和肌肉內(nèi)氧含量的決定因素 61
五、載氧 65
六、心血管系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié) 80
七、訓(xùn)練的心血管適應(yīng) 85
八、最大有氧功率 88
九、最大有氧能力 89
本章要點 90
第四章肌肉生理學(xué) 92
一、肌肉超微結(jié)構(gòu) 92
二、收縮機制 96
三、單收縮、收縮總和與強直收縮 104
四、收縮類型 107
五、張力—速度關(guān)系 111
六、功率—速度關(guān)系 115
七、牽張—縮短循環(huán) 117
八、等長—向心增強 127
九、離心—等長張力增強 129
十、向心—等長張力抑制 135
十一、向心收縮張力的向心效應(yīng) 137
十二、張力—長度關(guān)系 139
十三、力量曲線 145
本章要點 158
第五章運動表現(xiàn)的神經(jīng)肌肉基礎(chǔ) 162
一、運動單位激活 162
二、神經(jīng)肌肉疲勞 200
三、影響力量、爆發(fā)力和速度表現(xiàn)的因素 222
本章要點 244
第六章耐力運動訓(xùn)練 248
一、引言 248
二、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量 249
三、影響有氧能力和運動表現(xiàn)的因素 251
四、改善中央因素的訓(xùn)練 251
五、改善外周因素的訓(xùn)練 254
六、耐力訓(xùn)練的周期化 257
本章要點 262
第七章無氧運動項目與團隊項目訓(xùn)練 265
一、引言 265
二、影響無氧運動表現(xiàn)的因素 266
三、提高最大無氧功率訓(xùn)練 267
四、提高最大無氧能力訓(xùn)練 269
五、無氧運動和團隊項目的周期化訓(xùn)練 270
六、訓(xùn)練案例 271
本章要點 278
第八章力量、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練 281
一、訓(xùn)練適應(yīng) 281
二、力量、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練的原則 311
三、其他訓(xùn)練注意事項 334
四、力量訓(xùn)練計劃案例 345
本章要點 349
第九章競技狀態(tài)高峰、減量訓(xùn)練與過度訓(xùn)練 352
一、引言 352
二、競技狀態(tài)高峰 353
三、減量訓(xùn)練 355
四、減量訓(xùn)練案例 357
五、過度訓(xùn)練 358
六、訓(xùn)練模式的影響 361
本章要點 362
第十章拉伸和柔韌性 364
一、拉伸 364
二、拉伸的神經(jīng)反應(yīng) 369
三、拉伸的急性效應(yīng) 371
四、柔韌性 379
五、柔韌性訓(xùn)練 383
本章要點 391
第十一章其他注意事項 393
一、運動表現(xiàn)和訓(xùn)練中的營養(yǎng)因素 393
二、運動員飲食 396
三、運動補劑 399
四、運動員的測試與監(jiān)控 403
五、一些常見的運動表現(xiàn)測試 404
六、海拔高度 414
七、跨時區(qū)問題 416
八、輪椅和其他殘奧會項目運動員 417
本章要點 418
參考文獻 421
附錄 422
索引 425