懷上寶寶，無(wú)論是你的第一個(gè)孩子還是第五個(gè)孩子，都是令人激動(dòng)的事情，但它也是讓人備感壓力的事情。而有了寶寶之后，你仿佛有做不完的事，從看醫(yī)生、哄孩子、無(wú)眠的夜晚，到給孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的時(shí)間了。你或是坐立不安，或是情緒低落、失去活力，或是心煩意亂，莫名地?fù)?dān)心未來(lái)……
而這一切正是準(zhǔn)媽媽和新媽媽常見(jiàn)的焦慮癥的表現(xiàn)：
驚恐發(fā)作——一陣突然的、強(qiáng)烈的恐懼，通常持續(xù)10到15分鐘；
強(qiáng)迫思維——闖入頭腦的無(wú)法克制的想法、沖動(dòng)或想象，如“萬(wàn)一我把寶寶放微波爐里了怎么辦”；
強(qiáng)迫行為——為了對(duì)抗強(qiáng)迫思維而采取的行為，如反復(fù)清洗、反復(fù)檢查門(mén)窗是否鎖好；
擔(dān)憂——指向未來(lái)的災(zāi)難性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么辦”；
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙——再次體驗(yàn)曾經(jīng)歷過(guò)的創(chuàng)傷事件，如以往的創(chuàng)傷事件在腦中閃回。
不管你是準(zhǔn)媽媽還是新媽媽，或者是她們的伴侶、家人、朋友，我們都希望你們能了解這些癥狀，理解女性在這一時(shí)期的敏感、脆弱和情緒不穩(wěn)定，并幫助自己/她們順利度過(guò)并享受這段本應(yīng)美好的時(shí)光。這本書(shū)提供了從認(rèn)知行為療法(CBT)中獲得的被證明有效的策略，它們能讓你遠(yuǎn)離焦慮的想法，從壓力中解脫出來(lái)，找回真正的自己。
帕梅拉·S.維加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校擔(dān)任副教授，教授認(rèn)知行為療法課程。獲得了認(rèn)知治療學(xué)會(huì)的認(rèn)證，并在芝加哥強(qiáng)迫癥科學(xué)咨詢委員會(huì)任職。她還積極參與臨床研究，并且是圍產(chǎn)期抑郁管理和自我保健資助項(xiàng)目的認(rèn)知行為顧問(wèn)。除此以外，作為一名注冊(cè)臨床心理學(xué)家，她也有一家自己的致力于治療焦慮癥的診所。
凱文·L.捷爾科（Kevin L. Gyoerkoe），心理學(xué)博士，焦慮與廣場(chǎng)恐怖癥治療中心的聯(lián)合主任，該中心是一家專門(mén)用認(rèn)知行為療法（CBT）治療焦慮的診所。他還是芝加哥心理專業(yè)學(xué)院的助理教授，教授認(rèn)知行為療法課程。
第一部分 了解孕期及產(chǎn)后的焦慮
第1章
了解孕期及產(chǎn)后的焦慮 // 003
孕期和產(chǎn)后焦慮有多普遍 // 003
為什么沒(méi)有更多的人談?wù)撛衅诩爱a(chǎn)后焦慮 // 005
關(guān)于新媽媽和孕婦的焦慮，我們知道些什么 // 005
未得到治療的孕期及產(chǎn)后焦慮的危害 // 007
接下來(lái)怎么做 // 008
第2章
了解哪些療法適合你 // 009
認(rèn)知行為療法 // 010
認(rèn)知行為療法有效嗎 // 010
孕期及產(chǎn)后的認(rèn)知行為療法 // 011
認(rèn)知行為療法的利與弊 // 012
藥物治療 // 013
抗焦慮藥 // 014
什么時(shí)候考慮藥物治療 // 015
服藥的利與弊 // 016
和醫(yī)生探討藥物治療 // 017
接下來(lái)怎么做 // 018
第二部分 了解認(rèn)知行為療法
第3章
評(píng)估你的焦慮癥狀 // 023
孕婦和產(chǎn)婦常見(jiàn)的焦慮癥狀 // 024
強(qiáng)迫思維 // 025
強(qiáng)迫行為 // 028
擔(dān)憂 // 030
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 // 031
你有哪些焦慮癥狀 // 033
接下來(lái)怎么辦 // 036
第4章
培養(yǎng)放松技能 // 038
開(kāi)始之前 // 038
放松方法1：腹式呼吸 // 041
放松方法3：引導(dǎo)想象 // 048
接下來(lái)怎么做 // 052
第5章
改變引起焦慮的想法 // 054
找到引起你焦慮的想法 // 056
標(biāo)出想法中扭曲的部分 // 058
如何改變想法 // 065
如果遇到了困難 // 071
接下來(lái)怎么做 // 072
第6章
準(zhǔn)備面對(duì)你的恐懼 // 074
習(xí)慣化：暴露療法為什么有效 // 075
反應(yīng)預(yù)防：暴露療法成功的關(guān)鍵 // 076
常見(jiàn)的不健康應(yīng)對(duì)行為的種類 // 077
為什么要消除回避行為和不健康的應(yīng)對(duì)行為 // 080
如何用暴露療法戰(zhàn)勝焦慮 // 082
為什么要暴露在這些情境中 // 088
接下來(lái)怎么做 // 089
第7章
學(xué)會(huì)解決問(wèn)題，安排時(shí)間的優(yōu)先級(jí) // 091
問(wèn)題解決技能讓問(wèn)題變得容易 // 091
問(wèn)題解決過(guò)程示例 // 093
找時(shí)間 // 096
新媽媽安排日程和節(jié)省時(shí)間的小竅門(mén) // 104
接下來(lái)怎么做 // 106
第三部分 用認(rèn)知行為療法解決具體的焦慮問(wèn)題
第8章
管理驚恐發(fā)作及其他身體癥狀 // 109
什么是驚恐發(fā)作 // 109
孕期及產(chǎn)后的驚恐發(fā)作 // 110
如何判斷你的癥狀是否與懷孕有關(guān) // 111
了解驚恐發(fā)作的構(gòu)成 // 113
管理驚恐發(fā)作的五步計(jì)劃 // 117
接下來(lái)怎么做 // 136
第9章
應(yīng)對(duì)令人不安的想法 // 138
什么是強(qiáng)迫癥 // 139
識(shí)別你的強(qiáng)迫癥癥狀 // 141
應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥的四步計(jì)劃 // 143
接下來(lái)怎么做 // 158
第10章
戰(zhàn)勝擔(dān)憂 // 160
什么是擔(dān)憂 // 161
孕期及產(chǎn)后的擔(dān)憂 // 161
戰(zhàn)勝擔(dān)憂的五步計(jì)劃 // 167
接下來(lái)怎么做 // 184
第11章
應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷 // 186
什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 // 186
孕期及產(chǎn)后的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 // 188
識(shí)別分娩后的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 // 189
了解你的癥狀 // 190
應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的五步計(jì)劃 // 192
接下來(lái)怎么做 // 204
第四部分 保持積極的改變
第12章
獲得支持 // 209
什么是社會(huì)支持 // 209
獲得社會(huì)支持的五步計(jì)劃 // 210
接下來(lái)怎么做 // 220
第13章
防止復(fù)發(fā) // 222
什么是復(fù)發(fā) // 223
個(gè)性化的預(yù)防復(fù)發(fā)計(jì)劃 // 225
我還可以再生孩子嗎 // 238
如果你需要額外的幫助 // 239
結(jié)語(yǔ) // 239
第14 章
寫(xiě)給爸爸們：如何應(yīng)對(duì)初為人父，并給予伴侶支持 // 241
你會(huì)經(jīng)歷什么 // 241
爸爸與產(chǎn)后抑郁癥 // 242
爸爸的抑郁癥通常在什么時(shí)候開(kāi)始 // 244
爸爸們?cè)谠衅诩爱a(chǎn)后的焦慮 // 244
良好應(yīng)對(duì)的八個(gè)關(guān)鍵 // 244
如何支持你的伴侶 // 251
附 錄
焦慮之外：產(chǎn)后抑郁癥 // 257
你抑郁嗎 // 257
現(xiàn)在你應(yīng)該做什么 // 258
書(shū)單推薦
