第 1 周
塑造平和心態(tài)，開啟新式生活�。�
第 1 天 在不安中混亂，或在平和中幸福？ ２
那些讓我們歇斯底里的事�。�
關(guān)于樂觀者的真相 ６
誰(shuí)不愿意擁有“隨它去吧”的釋然？�。�
能讓我們追求平和的，只有我們自己 ７
人人都有點(diǎn)亮生命的時(shí)刻！ 10
第 1 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：平和練習(xí) 11
第 2 天 別讓“天生消極”毀了你 13
大腦患上了“紙老虎妄想癥” 14
減少想象，你會(huì)更快樂 16
第 2 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：跟消極說“不” 18
第 3 天 享受孤獨(dú)只是一種借口 19
我們都是刺猬 20
越孤僻，越孤獨(dú) 22
社交效果最大化 24
給予是另一種獲得 26
第 3 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：你從來不是一個(gè)人 27
第 4 天 擁抱真事實(shí)，還我真面目 30
你的杯子滿了嗎？ 32
接受脆弱，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn) 33
那個(gè)在臺(tái)上哭的家伙 34
每個(gè)人的生活都有“污點(diǎn)” 35
第 4 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：說出你的心聲 40
第 5 天 不必推遲你的滿足感 42
心中的“珠穆朗瑪峰” 43
克扣快樂的代價(jià) 45
進(jìn)步再微小，也值得慶�！�46
第 5 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：為每一次進(jìn)步喝彩 50
第 6 天 聽，你的身體在傾訴 51
生�。磕鞘莵碜陨眢w的背叛 52
別讓壞信念束縛了你 54
治愈心靈的一顆糖 56
情感調(diào)諧 ：讓身體感受到關(guān)愛 59
第 6 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：身體在向你發(fā)出信號(hào) 60
第 7 天 生活需要儀式感 62
不同的食譜，同樣的美味 63
重復(fù)的力量 64
第 7 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：獲取雙“R”工具 67
第 2 周
完美的人，從來就懂得釋放情緒 69
第 8 天 尋找身邊的小確幸 70
點(diǎn)亮愿景，從“心”出發(fā) 71
從“想成為”到“成為”只需一步 73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76
愿你找到生命之錨 79
第 8 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：下一站目標(biāo) 82
第 9 天 為什么身體會(huì)失控？ 83
身體被掏空？這不過是你的誤以為 84
愛自己，不完美又怎樣 87
不要讓發(fā)現(xiàn)壓力變成另一種壓力 90
總有一些事情讓你疲憊不堪 92
第 9 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：注意最常犯的錯(cuò)誤 96
第 10 天 這不是你的錯(cuò)，只怪童年創(chuàng)傷不肯撒手 98
打包不愉快 101
不可抹去的童年印記 103
誰(shuí)說大腦不能重塑？ 105
關(guān)于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 106
釋放過去，擁抱未來 107
第 10 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：放下過去，放過自己 109
第 11 天 今天，你逃避了嗎？ 111
凍結(jié)反應(yīng) ：與威脅共舞 113
解凍 ：釋放創(chuàng)傷記憶 116
建立安全感 117
敲擊，讓傷痛無關(guān)緊要 117
第 11 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：化陰影為泡影 121
第 12 天 憤怒，就應(yīng)該發(fā)泄出來 123
感情中最忌諱的事，不是發(fā)怒，而是隱忍 124
我們害怕表達(dá)憤怒 126
憤怒是與生俱來的本能 127
你無須壓抑自己太久 129
第 12 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：憤怒是生命最好的禮物 134
第 13 天 憤怒是巖漿，寬恕是大海 137
“我不愿原諒” 138
我們?yōu)槭裁纯偸枪⒐⒂趹�？�?39
原諒可以遲到，但不能爽約 140
第 13 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：這不代表你還在我心里 144
第 14 天 療愈是一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程 146
進(jìn)步慢一點(diǎn)，真的沒關(guān)系 147
重新找到你的問題 151
第 14 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：給你一個(gè)驚喜 157
第 3 周
不忘初心，活出自己最愛的狀態(tài) 159
第 15 天 最好的終點(diǎn)，只能由你選擇 160
把快樂放在首位 162
不起眼的選擇 163
讓幸福來敲門 165
第 15 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：幸福感終會(huì)不請(qǐng)自來 166
第 16 天 接納不完美的自己 168
愛自己≠接納自己的全部 169
從你感興趣的事入手 171
點(diǎn)亮人生之燈 173
第 16 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：與鏡子中的你對(duì)話 175
第 17 天 別做人見人愛的“巧克力” 177
當(dāng)我們內(nèi)心想拒絕，嘴上卻說“可以”的時(shí)候 178
討好全世界，倒不如取悅你自己 179
別人的快樂，你無法負(fù)責(zé) 182
想象一下說“不” 183
第 17 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：不做違心的承諾 188
第 18 天 改寫屬于你的人生故事 190
創(chuàng)傷后成長(zhǎng) ：你就是下一個(gè)蝙蝠俠 193
打開心結(jié)，找到自己的光亮 195
小練習(xí) ：敲擊人生的“痛點(diǎn)” 197
不必恐懼未知 198
第 18 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：活出新生 201
第 19 天 告別雜亂，告白自己 203
沒關(guān)系，生活有時(shí)就是會(huì)一團(tuán)糟 204
只有“想要”做什么，沒有 “應(yīng)該”做什么 205
清除生命中的“雜亂堆” 207
裝了 100 磅的大錢包 209
為歡樂創(chuàng)造更多空間 210
第 19 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：清除它，結(jié)束它！ 212
第 20 天 美好未來正在向你靠近 214
挫折，命定的旅程 216
那個(gè)遙不可及的夢(mèng)想后來怎樣了？ 222
保持敲擊，保持信任 223
變化最大的，永遠(yuǎn)是你的內(nèi)心 224
第 20 天 挑戰(zhàn)最完美的自己 ：創(chuàng)造最美好的生活 224
第 21 天 享受平靜，收獲成長(zhǎng) 226
請(qǐng)不要過度努力 226
壓力、負(fù)擔(dān)，讓它們見鬼去吧！ 228
后 記 21 天療愈之旅 231
致 謝 245
附 錄 249
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