第 1章 拳擊知識概述



01奧林匹克業(yè)余拳擊的開展 / 2



02拳擊場地 / 5

拳擊臺 /5

裁判員座位 /6

仲裁和技術(shù)代表座位 /6

醫(yī)務(wù)仲裁和計時員座位 /7

點錄處位置 /7



03拳擊常用器材 /8

沙袋 /8

圓柱形 /9

梨形 /9

長圓形 /10

拳擊手套 /10

打沙袋手套 /11

頭盔 /11

手靶 /12

胸靶 /12

平衡墊 /13

腹肌訓(xùn)練輪 /13

跳繩 /14

啞鈴 /14

帽球 /15

梨球 /15

彈簧球 /16

六棱球 /16

實心球 /17

瑞士球 /17

皮筋 /18

空擊阻力皮筋 /18

腿部訓(xùn)練阻力皮筋 /18

拖力帶 /19

拳擊立式人形靶 /19



04拳擊比賽裝備 /20

比賽服裝 /20

男選手服裝 /20

女選手服裝 /21

頭盔 /21

護(hù)手繃帶 /23

比賽用的拳擊手套 /25

拳擊鞋 /26

男用護(hù)襠 /26

女用頭巾 /27

護(hù)齒 /27



05拳擊規(guī)則 /28

業(yè)余拳擊規(guī)則 / 28



06業(yè)余拳擊量級的劃分 /29

業(yè)余拳擊量級劃分 /29





第 2章 拳擊技術(shù)動作



01拳擊基本姿勢 /32

右勢 /32

左勢 /33



02拳擊基本技術(shù)動作 /34

步法 /35

前滑步 /35

后滑步 /36

左滑步 /37

右滑步 /38

沖刺步 /39

前滑并步 /40

后滑并步 /41

環(huán)繞步 /42

斜進(jìn)步 /43

拳法 /44

直拳 /44

刺拳 /45

擺拳 /47

上勾拳 /49

平勾拳 /51



第3章 拳擊防守方式

01頭部和軀干的防守 /54

左側(cè)閃防守 /54

右側(cè)閃防守 /55

左搖避防守 /55

右搖避防守 /56

后閃防守 /57

下潛防守 /57



02手臂防守 /59

前手拍擊 /59

后手拍擊 /59

前手阻擋 /60

后手阻擋 /60

前臂阻擋 / 61

后臂阻擋 /61

兩臂封閉式阻擋 /62

臂肩阻擋 /62



03步法控制距離防守 /63

后撤步 /63

左側(cè)滑步 /64

右側(cè)滑步 /65

左環(huán)繞步 /65

右環(huán)繞步 /66



第4章 拳擊迎擊方式



01前手直拳迎擊 /68

02后手直拳迎擊 /69

03前手?jǐn)[拳迎擊 /70

04后手?jǐn)[拳迎擊 /71

05前手上勾拳迎擊 /72

06后手上勾拳迎擊 /73





第5章 拳擊入門技術(shù)40例



01進(jìn)攻與拍擊反擊 /76

對練 1 /76

對練 2 /77

對練 3 /78

對練 4 /79



02進(jìn)攻與阻擋反擊 /80

對練 5 /80

對練 6 /81

對練 7 /82

對練 8 /83



03進(jìn)攻與格擋反擊 /84

對練 9 /84

對練 10 /85

對練 11 /86

對練 12 /87



04進(jìn)攻與兩臂封閉式反擊 /88

對練 13 /88

對練 14 /89

對練 15 /90

對練 16 /91



05進(jìn)攻與臂肩阻擋反擊 /92

對練 17 /92

對練 18 /93

對練 19 /94

對練 20 /95



06進(jìn)攻與側(cè)閃反擊 /96

對練 21 /96

對練 22 /97

對練 23 /98

對練 24 /99



07進(jìn)攻與搖避反擊 /101

對練 25 /101

對練 26 /102

對練 27 /104

對練 28 /105



08進(jìn)攻與后閃反擊 /107

對練 29 /107

對練 30 /108

對練 31 /109

對練 32 /110



09進(jìn)攻與下潛反擊 /111

對練 33 /111

對練 34 /112

對練 35 /113

對練 36 /114



10進(jìn)攻與步法反擊 /115

對練 37 /115

對練 38 /116

對練 39 /117

對練 40 /118



第6章 拳擊高級戰(zhàn)術(shù) 40 例



01進(jìn)攻與反擊 /122

對練 1 /122

對練 2 /124

對練 3 /125

對練 4 /127

對練 5 /128

對練 6 /130

對練 7 /131

對練 8 /133

對練 9 /134

對練 10 /136

對練 11 /137

對練 12 /139

對練 13 /140

對練 14 /141

對練 15 /142

對練 16 /144

對練 17 /145

對練 18 /146

對練 19 /147

對練 20 /149



02防守與反擊 /151



對練 21 /151

對練 22 /152

對練 23 /154

對練 24 /155

對練 25 /156

對練 26 /157

對練 27 /159

對練 28 /160

對練 29 /161

對練 30 /163

對練 31 /164

對練 32 /166

對練 33 /167

對練 34 /169

對練 35 /170

對練 36 /172

對練 37 /173

對練 38 /175

對練 39 /177

對練 40 /179



第7章 拳擊中近距離和圍繩邊、圍繩角戰(zhàn)術(shù) 15 例



01中近距離戰(zhàn)術(shù) /184

對練 1 /184

對練 2 /185

對練 3 /186

對練 4 /188

對練 5 /189



02圍繩邊戰(zhàn)術(shù) /191

對練 6 /191

對練 7 /192

對練 8 /193

對練 9 /195

對練 10 /197



03圍繩角戰(zhàn)術(shù) /199



對練 11 /199

對練 12 /201

對練 13 /202

對練 14 /203

對練 15 /205



第8章 打手靶的方法



01前手刺拳 /208

02前手直拳 /209

03后手直拳 /210

04前后手直拳兩連擊 /211

05前手?jǐn)[拳 /212

06后手?jǐn)[拳 /213

07前后手直拳、前擺拳三連擊/214

08前手上勾拳 /215

09后手上勾拳 /215

10前后手直拳、前擺拳、后手上勾拳四連擊 /216

11前手平勾拳 /217

12后手平勾拳 /218

13前后手直拳、前擺拳、后手上勾拳、前平勾拳五連擊 /219



第9章 打沙袋的方法



01前手刺拳 /222

02前手直拳 /223

03后手直拳 /224

04前后手直拳兩連擊 /225

05前手?jǐn)[拳 /226

06后手?jǐn)[拳 /227

07前后手直拳、前擺拳三連擊 /228

08前手上勾拳 /229

09后手上勾拳 /230

10前后手直拳、前擺拳、后手上勾拳四連擊 /231

11前手平勾拳 /232

12后手平勾拳 /233

13前后手直拳、前擺拳、后手上勾拳、前平勾拳五連擊 /234



拳擊問答 /236　　作者介紹 /245