第一章　定義幸福：你的第一責任是使自己幸福幸福到底是什么？ 提醒幸福 幸福的物質基礎 幸福理應來之不易生活本身并不幸福，所以我們要幸福地生活對待幸福的四種類型：飲鴆止渴型 對待幸福的四種類型：黃連團子型 對待幸福的四種類型：餿餡餅型對待幸福的四種類型：幸福的包子型第二章　量化幸福：關于幸福度的自我測評給自己的心理健康打分 幸福，來自內心的堅定和頑強喜歡自己，尊重自己，肯定自己用真誠與樂觀面對世界 珍視自己的能力和價值不用“完美”苛求自己拓寬心理容量，不以自我為中心 勇于表達自己，戰(zhàn)勝自我恐懼 要有一點“萊卡精神” 啟動適度的自我防衛(wèi)機制 對自己有正確的期望 將幸福砝碼握在自己手上 堅定的內心，是幸福的港灣 不要活在過往，生活從現(xiàn)在開始 第三章　認清幸福的敵人：你不必討所有人喜歡幸福的最大敵人 　　我們的生命，不因別人的喜歡而存在 承認自己不完美，是改變的第一步 排查自卑的心理根源 如何應對自己的不完美 寫下自己的優(yōu)點 　做一個“自我感覺良好”的人 第四章　宣泄悲傷：那些擊倒我的，必將使我更強悲傷是不可避免的生命體驗我們正在經歷哪一種悲傷悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面建立新的生活秩序有意識地縫合受傷的心 流自己的淚，讓別人說去吧！ 第五章　放過自己：在焦慮的世界中安靜下來適當?shù)慕箲]，讓人保持活力 利用“應激”機制化解焦慮 A型性格的人是緊張焦慮的高發(fā)分子B、D型性格的心理特征與自我調節(jié) 針對不同性格類型的有效對策 給A型開方：放慢生活節(jié)奏，學會等待 緩解焦慮的生活法則：必須當心，切勿擔心良好的社會支持網絡，能有效抗擊焦慮和危機C型性格的人是癌癥的高發(fā)分子 第六章　打開枷鎖：鍛煉追求幸福的能力構建自己的幸福體系幸福，最重要的是要有目標感 自己幸福，也傳播分享你的幸福 附錄　社會再適應評定量表 后記　念叨著一種堅定的幸福