孩子也會(huì)焦慮，并且非常普遍。對(duì)新環(huán)境的強(qiáng)烈抗拒、逃避，對(duì)不熟悉的事情過(guò)分擔(dān)憂結(jié)果，無(wú)法打開(kāi)內(nèi)心，不愿嘗試、過(guò)分緊張，都是源于內(nèi)心的焦慮和恐懼。如果這樣的行為和負(fù)面情緒得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和糾正，很容易在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)展為其他更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至成為阻礙孩子發(fā)展的性格問(wèn)題。
家長(zhǎng)的育兒焦慮會(huì)傳遞給孩子。育兒壓力越來(lái)越大的今天，焦慮的家長(zhǎng)常常在家庭生活中難以控制自己的情緒，焦慮的心態(tài)也會(huì)潛移默化地對(duì)孩子的心理產(chǎn)生影響。學(xué)業(yè)的壓力和父母的情緒都會(huì)造成孩子易緊張、怕犯錯(cuò)、放不開(kāi)等問(wèn)題，這些都是焦慮的表現(xiàn)。
焦慮由錯(cuò)誤的認(rèn)知引起，通過(guò)改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，可以進(jìn)而改變焦慮引起的不良行為。認(rèn)知行為療法就是這樣來(lái)改善焦慮的。認(rèn)知行為療法法在目前是*廣泛應(yīng)用與焦慮癥、強(qiáng)迫癥和抑郁癥治療中的心理療法，家長(zhǎng)可以用此方法在家庭中對(duì)孩子進(jìn)行疏導(dǎo)和訓(xùn)練。
家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行及時(shí)的心理引導(dǎo)會(huì)強(qiáng)于外人的介入。在孩子有焦慮情緒的初期，孩子與家長(zhǎng)的親密關(guān)系會(huì)給孩子心理上更多的信任感和積極力量，便于在適當(dāng)誘發(fā)情境中進(jìn)行暴露訓(xùn)練，逐步鍛煉孩子心理的適應(yīng)能力與抗壓力。家庭中的訓(xùn)練會(huì)非常有效。
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美國(guó)兒童焦慮問(wèn)題咨詢(xún)專(zhuān)家布麗吉特沃克著，以20年的心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，教父母在家通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理治療方法緩解孩子恐懼、畏難、焦慮等負(fù)面情緒。
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解讀孩子焦慮心理和逃避行為之后的心理機(jī)制，讓父母理解孩子心里深處的想法和感受。深刻剖析焦慮癥、強(qiáng)迫癥孩子的行為特點(diǎn)與思維模式。
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用認(rèn)知行為療法讓孩子重新認(rèn)識(shí)恐懼的事物，改變錯(cuò)誤的思維和負(fù)面的想法，訓(xùn)練孩子的適應(yīng)性與承受力，改變消極負(fù)面的情緒和逃避畏難的行為。
★ 13張表格，幫助家長(zhǎng)逐步剖析孩子焦慮的誘因，記錄孩子治療與訓(xùn)練的進(jìn)展全過(guò)程。
★ 6大工具幫助孩子認(rèn)識(shí)自己的思維過(guò)程，監(jiān)控自己的心理活動(dòng)和焦慮發(fā)展。
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暴露療法鍛煉孩子在焦慮誘發(fā)情境中的適應(yīng)性和承受力，逐漸消除錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的不良行為。
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美國(guó)兒童焦慮問(wèn)題圖書(shū)榜暢銷(xiāo)書(shū)，數(shù)萬(wàn)焦慮癥兒童家庭認(rèn)可的家庭訓(xùn)練指南。詳實(shí)的案例分析和家庭實(shí)操樣本，為父母提供切實(shí)易行的操作方法。
序
言
20 年前，我和妻子帶著我們剛出生的女兒瑪?shù)铝諒尼t(yī)院回到家。我停好車(chē)，和妻子盯著安全座椅里美麗的、小小的瑪?shù)铝铡?/p>
我看了看妻子，略帶緊張地笑著問(wèn)道：對(duì)了，他們給你嬰兒操作手冊(cè)了嗎？
我妻子也稍顯緊張地看著我說(shuō)：沒(méi)有，我以為他們把手冊(cè)給你了。我不免有些焦慮。
現(xiàn)在再回想起那一刻，我仍然認(rèn)為有點(diǎn)瘋狂，至少是不太明智護(hù)士就這樣讓我們帶著一個(gè)新生命回家。我猜他們一定相信我們像大多數(shù)父母一樣，能夠把養(yǎng)育子女的事情弄清楚。每當(dāng)回想起那一刻時(shí)，我仍會(huì)感到不安。當(dāng)然，大多數(shù)父母在其他家庭成員和朋友的幫助下，最終都能解決問(wèn)題，但是，父母一定都希望有一本操作手冊(cè)能給予自己指導(dǎo)，尤其是在他們的孩子遭受痛苦的時(shí)候。
據(jù)報(bào)道，超過(guò)25% 的兒童和青少年受到焦慮癥的困擾，焦慮癥成為未成年人面臨的最大的心理健康問(wèn)題。行為科學(xué)告訴我們，在幫助孩子從焦慮癥和其他心理健康問(wèn)題中康復(fù)的過(guò)程中, 父母起著至關(guān)重要的作用。與心理專(zhuān)家相比，父母更容易觀察到孩子存在的焦慮問(wèn)題，并給予孩子支持和干預(yù)。孩子的焦慮很少在治療師的辦公室里發(fā)作，更多的是出現(xiàn)在孩子的日常生活中，如家庭、學(xué)校、足球場(chǎng)、游樂(lè)場(chǎng)，這些通常也是父母所處的環(huán)境。
那么，有沒(méi)有一本書(shū)可以指導(dǎo)父母幫助孩子擺脫焦慮？雖然有不少書(shū)和操作手冊(cè)的內(nèi)容與這個(gè)話題相關(guān)，但其中鮮有如這本書(shū)的內(nèi)容一樣清晰而深刻。這本書(shū)涵蓋了目前治療青少年焦慮的首選方法認(rèn)知行為療法（cognitive behavioral therapy, CBT）的基本知識(shí)，本書(shū)作者沃克博士也是深諳這種治療方法的專(zhuān)家。
這本書(shū)將給予父母和孩子指導(dǎo)，使孩子從焦慮癥中逐漸康復(fù)。同別的操作手冊(cè)一樣，這本書(shū)涵蓋了相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，如讓父母和孩子了解焦慮是什么、焦慮癥是什么，幫助父母找出引發(fā)孩子焦慮的因素，為暴露做好準(zhǔn)備，并幫助孩子從重要并且必要的暴露中受益。此外，盡管關(guān)于焦慮癥及其治療的研究很廣泛，但對(duì)很多父母來(lái)說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的知識(shí)較難理解，因此，本書(shū)選取了一些重要的主題，用通俗易懂的語(yǔ)言進(jìn)行闡釋。每一本操作手冊(cè)都會(huì)有關(guān)于如何解決問(wèn)題的部分，本書(shū)也不例外。在這些部分中，你將學(xué)習(xí)到一些策略，這些策略能夠幫助孩子直面讓他們感到焦慮的事情，并最終克服障礙。
最后一點(diǎn)，如果運(yùn)用了本書(shū)所介紹的策略，你的孩子仍遭受著焦慮的困擾，那么你就應(yīng)該找一位對(duì)兒童焦慮癥頗有研究且知道如何治療的認(rèn)知行為治療師。當(dāng)然，找到專(zhuān)家之后，這本書(shū)仍然對(duì)你有所幫助，讀完本書(shū)，你就可以與治療師談?wù)撜J(rèn)知行為療法，詢(xún)問(wèn)他們?nèi)绾问褂谜J(rèn)知行為療法來(lái)治療你的孩子。如果你的孩子正在進(jìn)行焦慮癥的治療，那么使用本書(shū)也是大有好處的書(shū)中的練習(xí)，尤其是暴露法的相關(guān)練習(xí)，是對(duì)治療的有力補(bǔ)充。你和你的孩子可以與治療師討論練習(xí)的結(jié)果。如果你的孩子得到的不是系統(tǒng)的治療，那么他就不算真正接受了認(rèn)知行為療法，我將建議你去找其他的治療師。
患有焦慮癥的孩子很多，相信許多孩子可以通過(guò)本書(shū)所介紹的策略從焦慮癥中走出來(lái)。關(guān)心、體貼孩子，并且了解相關(guān)知識(shí)的父母在孩子的康復(fù)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。你肩負(fù)著幫助孩子的重要使命，祝你好運(yùn)！
邁克爾湯普金斯（Michael A. Tompkins）博士（《焦慮的大腦：
青少年焦慮和恐慌應(yīng)對(duì)指南》的作者，舊金山海灣地區(qū)認(rèn)知療
法中心主任，加利福尼亞大學(xué)伯克利分校臨床心理學(xué)助理教授）
奧克蘭，加利福尼亞州
2016 年11 月20 日
布麗吉特沃克：畢業(yè)于美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校，臨床心理學(xué)博士。曾多年從事心理咨詢(xún)師工作，后在加州創(chuàng)辦個(gè)人的心理咨詢(xún)室。從業(yè)過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的成人與兒童出現(xiàn)焦慮問(wèn)題，于是開(kāi)始專(zhuān)注于焦慮癥的相關(guān)治療。沃克博士曾接受過(guò)認(rèn)知行為療法的特殊培訓(xùn)，15年來(lái)專(zhuān)注于解決兒童、青少年和成人的焦慮問(wèn)題。
1. 和孩子一起了解焦慮/5
焦慮的本質(zhì)/6
焦慮癥在兒童當(dāng)中很常見(jiàn)/8
焦慮的影響/9
焦慮如何影響你的孩子/10
2. 判斷孩子是否有焦慮問(wèn)題/17
孩子的焦慮是不健康的嗎/18
認(rèn)知行為療法/20
學(xué)會(huì)終身管理焦慮/23
3. 創(chuàng)造一個(gè)工具箱/25
恐懼溫度計(jì)/26
焦慮山/27
糖果罐/28
焦慮綽號(hào)/29
獎(jiǎng)勵(lì)/32
智慧對(duì)話/33
4. 識(shí)別誘因和確定恐懼/35
誘發(fā)情境/36
監(jiān)測(cè)/37
向下的箭頭技巧/40
5. 停止助長(zhǎng)孩子的焦慮/57
逃避行為/60
安全行為/61
停止逃避和安全行為/62
溫馨提示和故障排除：在進(jìn)行認(rèn)知行為療法的過(guò)程中停滯不前時(shí)
應(yīng)該嘗試的策略/68
6. 讓孩子停止助長(zhǎng)自己的焦慮/73
消除逃避和安全行為/74
使用獎(jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)孩子停止逃避和安全行為/81
7. 運(yùn)用智慧對(duì)話糾正認(rèn)知錯(cuò)誤/85
智慧對(duì)話/87
教孩子使用智慧對(duì)話/87
溫馨提示和故障排除：使用智慧對(duì)話時(shí)的一些警示/98
8. 制訂暴露計(jì)劃/101
進(jìn)行暴露/105
溫馨提示和故障排除：關(guān)于暴露/115
9. 找到有效的暴露/121
分離焦慮/123
社交焦慮/124
害怕動(dòng)物或者昆蟲(chóng)/127
環(huán)境恐懼/128
進(jìn)食焦慮/130
健康焦慮/132
抽血和注射焦慮/134
驚恐發(fā)作和軀體感覺(jué)恐懼/136
10. 治療強(qiáng)迫癥/141
強(qiáng)迫觀念/142
強(qiáng)迫行為/144
識(shí)別孩子的強(qiáng)迫癥/146
關(guān)于暴露與反應(yīng)預(yù)防/148
進(jìn)行暴露與反應(yīng)預(yù)防/149
11. 制定針對(duì)強(qiáng)迫癥的暴露與反應(yīng)預(yù)防/161
侵入性想法、想象和沖動(dòng)/162
完美主義強(qiáng)迫觀念/164
污染強(qiáng)迫觀念/171
侵略性強(qiáng)迫觀念/174
與健康相關(guān)的強(qiáng)迫觀念/177
剛剛好、排序、安排以及不完整強(qiáng)迫觀念/179
溫馨提示和故障排除：在執(zhí)行暴露與反應(yīng)預(yù)防時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題 /181
12. 識(shí)別進(jìn)步并預(yù)防復(fù)發(fā)/185
每日觀察/186
每周檢查/186
評(píng)估父母的進(jìn)步/190
保持心理健康并預(yù)防復(fù)發(fā)/190
了解何時(shí)以及如何尋求專(zhuān)業(yè)幫助/194
書(shū)單推薦
