本書介紹了作者獨創(chuàng)并且經(jīng)過數(shù)年以及數(shù)千人驗證有效的滑雪基本動作教學(xué)體系，旨在幫助新手一開始就掌握有效果有效率的滑雪方法和解決迷惑彷徨的滑雪者的難題和突破瓶頸。
書中介紹的滑雪進度從基礎(chǔ)入門開始逐漸晉升到專家級技巧，因為作者相信使用本書中的方法，任何人都可以成為滑雪專家。
不論你處于什么水平，都可以直接從相應(yīng)的水平開始練習(xí)。
每個練習(xí)都有要點和總結(jié)，通過強化要點來強化基本動作。
書后還有術(shù)語解釋，遇到不熟悉的術(shù)語，可以在該部分查閱。
中國滑雪協(xié)會、2022北京冬奧組委專家審譯
本書特點在于：
作者獨創(chuàng)的基本動作教學(xué)體系教學(xué)方法，經(jīng)數(shù)以千計的人驗證成功
詳盡細致，一步一圖配合動作要點，讓滑雪更為易學(xué)
科學(xué)性強，結(jié)合物理學(xué)、生物力學(xué)、運動人體科學(xué)、解剖學(xué)深度分析動作
突破瓶頸，教會新手和進階者解鎖潛能，掌握專家技巧
滑雪不插電
在布魯斯音樂界，埃里克
克拉普頓（Eric Clapton）和他的MTV讓不插電的概念廣為人知�？死疹D是近幾十年最好的電吉他手。在MTV的不插電現(xiàn)場演出中，他只使用純聲學(xué)樂器。他的表演在世界各地廣受好評。隨后，出現(xiàn)了許多不插電專輯，包括涅槃（Nirvana）和珍珠果醬（Pearl Jam）等樂隊的經(jīng)典曲目。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因是，人們認(rèn)為電子功放和錄音設(shè)備，有時反而抵消了真正音樂的質(zhì)感，在不插電表演中取消了電子設(shè)備，這種簡約的表演確實為發(fā)揮表演藝術(shù)創(chuàng)造了條件。
為了清除雜音和突出基本樂器，出現(xiàn)了不插電音樂。在這里，我也有滑雪的不插電版本。在許多領(lǐng)域，越是簡單的東西，就越是難以呈現(xiàn)和展示。我們在復(fù)雜環(huán)境中生活，并對復(fù)雜性習(xí)以為常�；┱邆兂１г�，滑雪對技術(shù)的要求太高，充斥著大量的名詞術(shù)語；而直到現(xiàn)在還沒有出現(xiàn)不插電版本。本書的寫作目的，就是拔掉滑雪的電源，主要介紹專家級別的滑雪所需的基本要點，沒有其他內(nèi)容的干擾。本書的讀者群體就是眾多迷惑和彷徨的滑雪者。
在一開始閱讀的時候，不要與你正在使用的方法對比，而是等到你根據(jù)書中描述的方法進行練習(xí)的時候再進行對比。這些信息具有差異，因此要求不同的思考方式。在這里，我的意思是，不要讓本書的內(nèi)容去適應(yīng)你正在使用、或是已經(jīng)學(xué)會的老套路，而要考慮一個全新的框架�，F(xiàn)在先不要丟掉你曾經(jīng)所學(xué)的，不要急于判斷，先嘗試書中的內(nèi)容，再做出決定！
關(guān)于本書使用方法的一些建議
本書分為三部分：
介紹
對各個水平的滑雪者來說，閱讀介紹都是十分重要的。它解釋了這一新的滑雪方法，以及該方法之所以有效的原因。
滑雪進度
這部分從初級水平開始，逐漸晉升到專家級。不論你處于什么水平，都可以直接從相應(yīng)的水平開始練習(xí)。如果照片展示了你現(xiàn)有的滑雪水平，而你恰好卡在這一階段，用要點中的內(nèi)容作為幫助。每個練習(xí)的最后都有要點。如果你能完成要點部分的所有動作，就可以繼續(xù)學(xué)習(xí)更高難度的技巧。通過強化要點中的動作來強化基本動作（primary movements）。本方法中的一些基本動作，就算放到專家水平，也不是常見的滑雪動作。徹底熟悉了新動作，剩余的部分就會容易些。
調(diào)整
本書的最后一部分是關(guān)于調(diào)整的。如果你回退兩三個練習(xí)，有的動作依然難以完成，這時你也許要進行調(diào)整。一旦你發(fā)現(xiàn)符合需要調(diào)整的描述，請閱讀調(diào)整這部分的內(nèi)容。
書的末尾還有詞匯表，遇到不熟悉的術(shù)語，可以在該部分查閱。
從我們的網(wǎng)站上，你可以下載和打印口袋版指導(dǎo)卡片，在滑雪時隨身攜帶�？ㄆ系木毩�(xí)要點，對應(yīng)每個練習(xí)后的要點。在日常練習(xí)時，它可以用于提醒。選一張練習(xí)動作符合你目前水平的卡片，根據(jù)上面的提示進行訓(xùn)練。
基本動作教學(xué)系統(tǒng)
本書中使用基本動作教學(xué)系統(tǒng)（primary movements teaching system），它建立在科學(xué)基礎(chǔ)上，綜合了物理學(xué)、生物力學(xué)、運動人體科學(xué)、解剖學(xué)來深度分析動作。由于這一系統(tǒng)高度依賴于基本動作和衍生動作的便捷性和精確性，無論正確動作還是錯誤動作，都會被深入研究。我們強調(diào)和保證措辭準(zhǔn)確，因為以往的語言描述極易引起誤解。
基本動作教學(xué)系統(tǒng)和其他教授滑雪的方法存在本質(zhì)不同：
基本動作教學(xué)系統(tǒng)以動作為基礎(chǔ)，非常準(zhǔn)確。
基本動作教學(xué)系統(tǒng)的所有動作都強調(diào)創(chuàng)建和保持平衡。
為了達到正確的動作范式，基本動作教學(xué)系統(tǒng)有4個目標(biāo)：
發(fā)揮滑雪的潛力
所有身體動作必須能幫助人們發(fā)揮全部的滑雪能力。
注意腳的動作
分析所有的動作都要從腳開始，這是動作鏈的起點。
準(zhǔn)確和效率
所有的動作必須產(chǎn)生確定的結(jié)果。多余的動作不是基本動作，要么沒有效率，要么屬于代償。
平衡
簡單、微妙的精細小動作，能幫助身體在滑雪時有效保持平衡。
許多滑雪者使用破壞平衡的動作，這些動作總是需要其他動作來進行代償或彌補。［一般來說，開始于動作鏈上方的多余動作（如髖部和腿的動作）會干擾平衡。］
作者為哈拉爾德﹒R．哈布，自幼開始滑雪，具有豐富的滑雪和參賽經(jīng)驗，曾為加拿大國家滑雪隊隊員，后從事教練工作，培養(yǎng)了湯米﹒莫、克里斯﹒達文波特等一批國際著名運動員，獨創(chuàng)了滑雪基本動作教學(xué)方法，數(shù)以千計的人從中受益。
第一章 介紹 1
第二章 腳和雪板的扭動 11
2-1 在水平地上練習(xí)傾斜腳 14
2-2 在坡面上練習(xí)傾斜腳 16
2-3 練習(xí)傾斜自由腳 18
2-4 S 形行走 20
2-5 帶著雪板抬起和傾斜自由腳 22
2-6 環(huán)形路線的行走技巧 24
2-7A 側(cè)向移動 26
2-7B 雪板前端轉(zhuǎn)彎 26
2-8 花環(huán)移動 28
第三章 消除犁式動作 31
3-1 自由腳動作 32
3-2 從靜止犁式到自由腳靠攏 34
3-3 從滑動犁式到放松靠攏 36
3-4 從犁式動作到幻影移動 38
3-5 從犁式動作到幻影靠攏，自由腳抬起 42
3-6 雪地上的幻影移動 44
第四章 釋放 47
4-1 從釋放到側(cè)滑 50
4-2 在簡單初級坡道上釋放 52
4-3 在整個初級坡道上完全釋放 56
4-4 在簡單中級坡道上完全釋放 58
4-5 在整個中級道上完全釋放 60
4-6 犁式花環(huán) 62
第五章 平行幻影移動 65
5-1 從側(cè)滑到幻影移動 66
5-2 從小角度穿行到幻影移動 69
5-3 大幅度幻影移動 72
5-4 從陡坡穿行過渡到幻影移動 74
5-5 從滾落線到幻影移動 76
5-6 抬起自由腳的平行花環(huán) 78
5-7 雪地上的平行花環(huán)和自由腳 80
第六章 從釋放到完全轉(zhuǎn)向 83
6-1 轉(zhuǎn)換動作 84
6-2 雙腳釋放到完全轉(zhuǎn)彎 86
6-3A 雙腳釋放到完全轉(zhuǎn)彎開始 88
6-3B 雙腳釋放到完全轉(zhuǎn)彎中段 90
6-3C 雙腳釋放到完全轉(zhuǎn)彎結(jié)束 92
6-4 單腳平衡 96
6-5 全部轉(zhuǎn)向 98
6-6 雙腳快速釋放 100
6-7 位置較高腳釋放進入幻影移動 104
第七章
連接轉(zhuǎn)彎 107
7-1 連接中彎滑行 109
7-2 在連接中彎滑行進行平衡轉(zhuǎn)移 112
7-3 連接中彎滑行（連續(xù)）115
第八章 連接小彎滑行 121
8-1 平穩(wěn)短半徑轉(zhuǎn)彎 124
8-2 急轉(zhuǎn)彎 126
第九章 雪杖的使用 131
9-1 自由腳一側(cè)使用雪杖的方法 133
9-2 支撐腳一側(cè)點杖的方法 136
9-3 雪杖與手臂的正確位置 140
第十章 高級滑雪 143
10-1 緩和雪包的幻影移動 145
10-2 連續(xù)雪包的幻影移動 148
10-3 高級雪包滑雪技巧 154
10-4 粉雪滑雪 156
第十一章 兒童的技術(shù) 163
第十二章 調(diào)整173
術(shù)語 209
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