[譯者序]

馬拉松的最大挑戰(zhàn)來自大腦，而非身體

毛大慶

優(yōu)客工場、共享際創(chuàng)始人、董事長

人對于自己身體潛能的了解程度永遠(yuǎn)比預(yù)想的要低，甚至低很多。對于身體潛能的開發(fā)并不是一種純粹針對身體的訓(xùn)練，更多的是在大腦中釋放大量信號，令身體感到能量并未枯竭，還在源源不斷地迸發(fā)。這些是我在翻譯《跑者腦力訓(xùn)練手冊》的過程中時(shí)時(shí)思考的問題。

讓大腦發(fā)現(xiàn)自己

就算從未系統(tǒng)進(jìn)行過跑步訓(xùn)練的人，當(dāng)身后有猛獸追趕時(shí)，他奔跑的速度也會十分驚人。問題就此而來，跑者的長跑訓(xùn)練到底是對身體的訓(xùn)練，還是對大腦意識的開發(fā)？

這本書中有很多令我印象深刻的關(guān)于跑者腦力訓(xùn)練的句子，它們都是可以直接印在跑步服上當(dāng)作你的宣言的，比如：

腦力讓你成為更優(yōu)秀的跑者；

明確你為何身處此地；

要享受過程；

你的大腦至少和你的股四頭肌一樣在努力工作，而且它運(yùn)轉(zhuǎn)得更快；

給你帶來最大挑戰(zhàn)的不是你的身體，而是你的大腦；

……

身為資深跑者的日本作家村上春樹說過：不論到了多大年齡，只要人還活著，對自己就會有新的發(fā)現(xiàn)。在一場接著一場的馬拉松比賽中，跑者應(yīng)該如何發(fā)現(xiàn)一個(gè)更新的自己？《跑者腦力訓(xùn)練手冊》給出了一套系統(tǒng)的可操作性極強(qiáng)的方法，對于跑者在訓(xùn)練過程中最常見的挫折與困難，也從很多嶄新視角上給出了建議。

跑馬拉松并非為了放空自己

在回答為什么喜歡跑步時(shí)，很多跑者給出的答案是放空自己，對于這種觀點(diǎn)，本書給出了一個(gè)顛覆性的答案。事實(shí)上，在漫長的一生中，人真正可以讓大腦處在真空狀態(tài)的時(shí)刻少之又少，就算是在深度睡眠狀態(tài)下，大腦依然在運(yùn)行。所以，當(dāng)我們享受一次馬拉松時(shí)，更可能是在數(shù)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行一場自己與自己的對談，而不是純粹地放空大腦。

在這個(gè)漫長的奔跑過程中，跑者在身體層面將面臨巨大的挑戰(zhàn)，還會有很多你我根本想象不到的意外。比如，作者在書中提到，一位跑者在馬拉松比賽中突然感到腳趾下劇痛，因?yàn)椴辉附档退俣榷鴱?qiáng)忍著疼痛跑到了終點(diǎn)，脫下跑鞋才發(fā)現(xiàn)，她的鞋里有一枚硬幣。這枚硬幣讓她不得不在賽后跛行了一周時(shí)間。支撐跑者踩著硬幣完賽的動(dòng)力一定不是來自她的身體，而是她的大腦。

奔跑中的大腦，治愈抑郁癥的良方

本書還提到了一次針對抑郁癥患者的實(shí)驗(yàn)，也印證了我在自愈抑郁癥過程中的切身感受。了解我的人都知道，2013 年，我被診斷為中度抑郁癥，當(dāng)時(shí)醫(yī)生一下子給我開了6 種藥，令我陷入了巨大的恐慌。后來發(fā)生在我身上的事已經(jīng)成為中國跑者圈子里的勵(lì)志教材：一個(gè)曾經(jīng)特別討厭跑步的人走上了跑道，從800 米開始，1 公里、2 公里、3 公里、5 公里……直到跑完近百個(gè)全程馬拉松。跑完人生第一個(gè)5 公里的那天晚上，我竟然沒有吃藥，睡眠質(zhì)量非常好。第二天醒來，感覺人生進(jìn)入了全新的階段。在跑步半年之后，我竟然可以參加馬拉松了。本書出版前，我已經(jīng)在全球完成了91個(gè)馬拉松賽事，長跑治愈了我的抑郁癥。

書中介紹，在那次針對154 人的實(shí)驗(yàn)中，結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對于抑郁癥的療效遠(yuǎn)強(qiáng)于藥物治療。

眾所周知，抑郁癥是一種典型的精神疾病，而跑步可以解決大腦的問題正好說明，跑步是一項(xiàng)由大腦驅(qū)動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)。所以，跑者為了馬拉松而進(jìn)行的所有訓(xùn)練，出發(fā)點(diǎn)都應(yīng)該是大腦。

跑前做大腦熱身

這本書中還給出了很多無關(guān)身體訓(xùn)練的跑步建議，大家可以記下其中幾項(xiàng)，在今后的某一次長跑訓(xùn)練或馬拉松比賽中試一試，或許會有意想不到的效果。比如，在跑步前對自己說一句：你好，我是跑者。這并不僅僅是一種儀式，更多的是在對大腦進(jìn)行一次自我確認(rèn)：我準(zhǔn)備開始跑步了。

本書作者認(rèn)為，人在跑步的過程中可能會遭遇一些消極想法的侵蝕，比如我跑得太慢了或者我跑得不夠多，如果一旦讓這種思想占據(jù)大腦，那么接下來，來自大腦的奔跑動(dòng)力就會減弱。因此，大腦必須盡快接收到我是跑者的想法，才會令身體克服困難，繼續(xù)跑下去。

腦力讓身體超越生命的極限

本書介紹了很多大師級跑者的心路歷程，當(dāng)看到可以永遠(yuǎn)跑步的男人、超級馬拉松運(yùn)動(dòng)員迪安·卡納澤斯時(shí)，我想到了我的好朋友、中國著名探險(xiǎn)家金飛豹。

迪安·卡納澤斯曾在美國50個(gè)州連續(xù)50天跑了50個(gè)馬拉松，他一直在不斷地為自己設(shè)定目標(biāo)。2018年5月，金飛豹計(jì)劃在家鄉(xiāng)云南用100天時(shí)間跑100場馬拉松，這在常人看來是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，但他竟然完成了。在這100天中，作為金飛豹的好朋友，我也參加了其中幾場馬拉松，深刻體會到人類身體的潛能是多么巨大，而這種潛能僅僅依靠骨骼與肌肉是絕無可能釋放的，更多的是來自對大腦的開發(fā)。

像迪安·卡納澤斯和金飛豹這種超越極限的奔跑如果僅憑體力和耐力，是不可能完成的，必須要賦予它更多生命的意義，通過大腦向身體傳達(dá)釋放無窮潛能的信號后，身體才能實(shí)現(xiàn)更多不可思議的突破。

痛苦的身體帶來快樂的大腦

常聽一些初試跑步運(yùn)動(dòng)的朋友在問，一場馬拉松長達(dá)42.195公里，新手往往要跑上五六個(gè)小時(shí)，一定非常痛苦吧？

馬拉松是一項(xiàng)痛苦的運(yùn)動(dòng)嗎？如果真的痛苦，為什么在全世界會有那么多瘋狂的追隨者？全球六大滿貫賽事的名額一簽難求，中國北京、上海、廣州等一線城市的城市馬拉松的中簽率每年都在降低，報(bào)名人數(shù)屢創(chuàng)新高。

解釋這個(gè)問題依然需要把身體與大腦分開討論。在身體上，連續(xù)四五個(gè)小時(shí)的奔跑一定會帶來不適和痛苦，甚至出現(xiàn)撞墻期，跑者需要咬牙堅(jiān)持，才能到達(dá)終點(diǎn)。但也正是在堅(jiān)持的過程中，大腦會釋放出很多令身體感到強(qiáng)烈快感的信息，令馬拉松成為讓身體在痛苦中快樂的運(yùn)動(dòng)。

本書中，對于這種痛苦中快樂的詭異現(xiàn)象進(jìn)行了科學(xué)的通俗解釋。根據(jù)科學(xué)研究，跑者可以體驗(yàn)到一種平靜的幸福感。這要?dú)w功于大量自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)涌入你的大腦。身體產(chǎn)生了一種內(nèi)源性大麻素，它具有提升情緒、消除疼痛和擴(kuò)張肺部血管和支氣管的能力。當(dāng)大腦和身體細(xì)胞釋放出足夠多的快樂分子時(shí)，跑者就會感受到良好情緒的迸發(fā)，并最終產(chǎn)生跑者的愉悅感。同時(shí)，跑者的大腦還會釋放另一類化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，它可以緩解跑步的痛苦感，并激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，帶來滿足感和成就感。這就是馬拉松的魅力所在。

斯賓諾莎在《倫理學(xué)》中認(rèn)為：作為痛苦的激情，一旦我們對它有了清晰而明確的認(rèn)識，就不再感到痛苦了。 這句話可以完美解釋一場令身體痛苦的馬拉松何以令眾生癡迷。

在我讀過的關(guān)于跑步訓(xùn)練、馬拉松感悟的作品中，本書為所有熱愛長跑的人打開了一個(gè)全新的視角。當(dāng)你在寒風(fēng)刺骨的凌晨積累跑量時(shí)，當(dāng)你忍受著身體的不適在一個(gè)本應(yīng)安逸的周末進(jìn)行一次艱苦的LSD 時(shí)，當(dāng)你和萬千同好奔跑在通往42.195 公里終點(diǎn)線的城市街巷時(shí)，希望這本《跑者腦力訓(xùn)練手冊》可以帶給你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，并賦予生命更多釋放潛能的出口。

當(dāng)知為何而奔跑

就我個(gè)人而言，翻譯本書除去加深了我對馬拉松運(yùn)動(dòng)的理解之外，還給了我另一層更深刻的意義。

三年半前，我開始創(chuàng)業(yè)，今天，我創(chuàng)立的優(yōu)客工場已經(jīng)成為中國最大的聯(lián)合辦公品牌。外界只看到了企業(yè)的成功與壯大，在這期間，我在創(chuàng)業(yè)道路上的挫敗與痛苦卻從未對人言。這就像是一場浩大的馬拉松賽事，漫長的賽道上，只有跑者才能在痛苦中體會到那種平靜的幸福感。

尼采說：知道為什么而活的人，便能生存。同樣，知道為何而跑的人，便能抵達(dá)終點(diǎn)。知道為何而創(chuàng)業(yè)的人，才有可能看清方向，并獲得成功。

愿以本書，與所有跑者共勉，與所有在創(chuàng)業(yè)路上的跑者共勉，與所有熱愛生命、熱愛奔跑的創(chuàng)業(yè)者共勉。