《模特形體訓(xùn)練》為十三五普通高等教育本科部委級規(guī)劃教材。
形體訓(xùn)練是服裝表演本科專業(yè)的基礎(chǔ)課程，也是必修課。本書以人體科學(xué)為依據(jù)，從形體訓(xùn)練理論內(nèi)容、訓(xùn)練方法入手，發(fā)現(xiàn)并給出形體訓(xùn)練中常見問題的解決方法，改變模特形體動作的原始狀態(tài)，通過制訂訓(xùn)練計劃、合理控制飲食等幫助模特減輕及控制體重，改善形體部位的形態(tài)不足，提高肢體的靈活性、表現(xiàn)力，增強其可塑性，為模特良好站姿、坐姿、走姿的培養(yǎng)在身體素質(zhì)方面打下良好的基礎(chǔ)，使模特獲得健康的體形美、姿態(tài)美和氣質(zhì)美。
本書既可作為高等院校服裝模特專業(yè)教材，也可供行業(yè)相關(guān)人士學(xué)習(xí)和參考。
當今時代，社會對人才綜合素質(zhì)的要求越來越高，模特應(yīng)該是具有較高綜合素養(yǎng)的特殊群體, 要在激烈的人才競爭中立足， 得到社會的重視，除了具備過硬的專業(yè)知識和技能，同時還需要擁有符合職業(yè)需求的形體條件和高雅的氣質(zhì)。形體訓(xùn)練不僅僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是文明教育和美育教育的重要手段，它在改善身體形態(tài)的同時，可以提高模特的綜合能力。形體訓(xùn)練對于模特而言是一項重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，通過形體訓(xùn)練，可以極大地提升模特的綜合內(nèi)在素質(zhì)，使模特具備適合職業(yè)需求的形體條件和形體表現(xiàn)力。我國模特的培養(yǎng)起步較晚，又缺少相關(guān)的教學(xué)研究，很多院校和培訓(xùn)機構(gòu)借鑒了運動訓(xùn)練專業(yè)和舞蹈專業(yè)的訓(xùn)練模式，但其教學(xué)方法并不完全適用于模特。本教材結(jié)合編者多年從事模特形體訓(xùn)練的教學(xué)體，總結(jié)出適用于模特專業(yè)形體訓(xùn)練的學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法，為服裝表演專業(yè)形體訓(xùn)練教學(xué)提供參考。由于男、女模特骨骼形態(tài)、體脂含量( 男性的脂肪含量要小于女性)、肌肉線條以及體態(tài)不同，所以形體訓(xùn)練的方法及內(nèi)容也不同。男模特更注重身體力量性訓(xùn)練，增加肌肉的線條，使其看起來有力而且挺拔。女模特更注重修塑體形，加強身體的延展性和柔韌性，改善身體比例，使形體看起來修長、纖細、挺拔、優(yōu)美。所以本書中將分別對男女模特訓(xùn)練方法進行介紹。本書編寫分工：李瑋琦負責(zé)理論部分內(nèi)容及女模特形體訓(xùn)練方法的撰寫；陳繼鵬負責(zé)男模特訓(xùn)練方法的撰寫；高潔負責(zé)資料的收集、整理及圖片拍攝。全書由李瑋琦負責(zé)整體構(gòu)思和統(tǒng)稿。由于編者水平有限，書中難免存在不足或疏漏之處，還望專家與同仁不吝賜教。
李瑋琦:北京服裝學(xué)院，表演系系主任，副教授。
基礎(chǔ)理論
第一章 形體訓(xùn)練概述
第一節(jié) 什么是形體訓(xùn)練 / 002
第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點及作用 / 003
一、形體訓(xùn)練的特點 / 003
二、形體訓(xùn)練的作用 / 005
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的要求 / 007
第四節(jié) 模特形體美的標準及形體測量方法 / 008
一、形體美的標準 / 008
二、模特形體測量方法 / 009
第五節(jié) 形體訓(xùn)練的注意事項 / 012
基礎(chǔ)訓(xùn)練部分
第二章 有氧練習(xí)
第一節(jié) 什么是有氧練習(xí) / 016
第二節(jié) 有氧練習(xí)的方法 / 016
思考與練習(xí) / 021
第三章 柔韌性練習(xí)
第一節(jié) 柔韌性練習(xí)的作用 / 024
第二節(jié) 柔韌性練習(xí)的方法 / 025
一、肩部柔韌練習(xí) / 025
二、腰部柔韌練習(xí) / 026
三、胯部柔韌練習(xí) / 028
四、腿部柔韌性練習(xí)方法 / 030
思考與練習(xí) / 032
部位訓(xùn)練
第四章 女模特部位訓(xùn)練/ 034
第一節(jié) 伸展性練習(xí) / 034
第二節(jié) 頸部練習(xí) / 039
一、頸部練習(xí)的作用 / 039
二、頸部練習(xí)的內(nèi)容 / 039
三、頸部問題糾正方法 / 045
第三節(jié) 肩部練習(xí) / 046
一、肩部練習(xí)的作用 / 046
二、肩部練習(xí)的內(nèi)容 / 047
三、肩部問題的矯正技法 / 054
第四節(jié) 上肢練習(xí) / 056
一、上肢練習(xí)的作用 / 056
二、上肢練習(xí)的內(nèi)容 / 057
第五節(jié) 胸部練習(xí) / 064
一、胸部練習(xí)的作用 / 064
二、胸部練習(xí)的內(nèi)容 / 065
三、胸部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 069
第六節(jié) 背部練習(xí) / 072
一、背部練習(xí)的作用 / 072
二、背部練習(xí)的內(nèi)容 / 072
三、背部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 077
第七節(jié) 腰、腹部練習(xí) / 078
一、腰、腹部練習(xí)的作用 / 078
二、腰、腹部練習(xí)的內(nèi)容 / 079
第八節(jié) 胯部練習(xí) / 090
一、胯部練習(xí)的作用 / 090
二、胯部練習(xí)的內(nèi)容 / 091
第九節(jié) 臀部練習(xí) / 094
一、臀部練習(xí)的作用 / 094
二、臀部練習(xí)的內(nèi)容 / 095
三、臀部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 100
第十節(jié) 腿部練習(xí) / 101
一、腿部練習(xí)的作用 / 101
二、腿部練習(xí)的內(nèi)容 / 102
三、腿部不良形態(tài)矯正練習(xí)方法 / 114
第十一節(jié) 啞鈴練習(xí) / 115
一、啞鈴練習(xí)的作用 / 115
二、啞鈴練習(xí)的方法 / 115
思考與練習(xí) / 124
瑜珈練習(xí)
第五章 男模特部位訓(xùn)練
第一節(jié) 男模特部位訓(xùn)練須知 / 126
一、掌握適宜的運動負荷 / 126
二、掌握訓(xùn)練時正確的呼吸方法 / 128
三、訓(xùn)練注意事項 / 129
第二節(jié) 拉伸練習(xí) / 131
第三節(jié) 上肢練習(xí) / 136
一、上肢肌肉結(jié)構(gòu) / 136
二、上肢練習(xí)方法 / 136
第四節(jié) 肩部練習(xí) / 142
一、肩部肌肉結(jié)構(gòu) / 142
二、肩部練習(xí)方法 / 142
第五節(jié) 胸部練習(xí) / 145
一、胸部肌肉結(jié)構(gòu) / 145
二、胸部練習(xí)方法 / 146
第六節(jié) 背部練習(xí) / 151
一、背部肌肉結(jié)構(gòu) / 151
二、背部練習(xí)方法 / 152
第七節(jié) 腰腹部練習(xí) / 157
一、腰腹部肌肉結(jié)構(gòu) / 157
二、腰腹部練習(xí)方法 / 157
第八節(jié) 臀部練習(xí) / 162
一、臀部肌肉結(jié)構(gòu) / 162
二、臀部練習(xí)方法 / 162
第九節(jié) 腿部練習(xí) / 167
一、腿部肌肉結(jié)構(gòu) / 167
二、腿部練習(xí)方法 / 167
思考與練習(xí) / 170
訓(xùn)練計劃、控制體重與營養(yǎng)飲食
第六章 瑜伽練習(xí)
第一節(jié) 瑜伽練習(xí)對模特的作用 / 172
第二節(jié) 瑜伽練習(xí)的注意事項 / 173
第三節(jié) 瑜伽練習(xí)的方法 / 174
一、肩部練習(xí) / 174
二、手臂練習(xí) / 176
三、胸部練習(xí) / 177
四、背部練習(xí) / 179
五、腹部練習(xí) / 180
六、腰部練習(xí) / 182
七、脊柱練習(xí) / 184
八、臀部練習(xí) / 186
九、腿部練習(xí) / 187
十、全身練習(xí) / 188
思考與練習(xí) / 190
第七章 如何制訂訓(xùn)練計劃
第一節(jié) 訓(xùn)練計劃的作用 / 194
第二節(jié) 制訂訓(xùn)練計劃的原則 / 194
一、持續(xù)訓(xùn)練原則 / 194
二、變換訓(xùn)練法原則 / 195
三、循環(huán)訓(xùn)練法原則 / 195
第三節(jié) 訓(xùn)練計劃的基本要素 / 195
一、練習(xí)部位 / 196
二、選擇動作 / 196
三、重復(fù)次數(shù) / 196
四、練習(xí)的組數(shù) / 196
五、間歇時間 / 197
思考與練習(xí) / 197
第八章 模特如何控制體重
第一節(jié) 模特控制或減輕體重的注意事項 / 200
第二節(jié) 過瘦模特如何增加體重 / 201
思考與練習(xí) / 203
第九章 營養(yǎng)飲食
第一節(jié) 食物中的營養(yǎng)素 / 206
一、蛋白質(zhì) / 206
二、脂肪 / 207
三、糖 / 207
四、維生素 / 208
五、礦物質(zhì) / 208
六、水 / 209
第二節(jié) 食物營養(yǎng)成分分析 / 209
思考與練習(xí) / 209
參考文獻
書單推薦
