目 錄
第1章 概論 1
一、飛行載荷的概念 1
二、抗荷防護(hù)發(fā)展歷史 1
三、抗荷體質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容 3
四、傳統(tǒng)抗荷體質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的幾點(diǎn)共識(shí) 5
第2章 高載荷生理影響及其防護(hù) 7
第一節(jié) 高性能戰(zhàn)斗機(jī)載荷特點(diǎn)及其對(duì)飛行（學(xué)）員的影響 7
一、高性能戰(zhàn)斗機(jī)載荷特點(diǎn) 7
二、持續(xù)性高載荷對(duì)飛行（學(xué)）員的影響 7
第二節(jié) 高性能戰(zhàn)斗機(jī)抗荷防護(hù)裝備 9
一、抗荷服 9
二、抗荷正壓呼吸而罩 10
三、抗荷調(diào)壓器 10
四、后傾座椅 10
五、G LOC監(jiān)測(cè)與防撞系統(tǒng) 10
第三節(jié) 提高高性能戰(zhàn)斗機(jī)飛行（學(xué)）員自身抗荷能力的方法 10
一、抗荷耐力選拔 11
二、抗荷動(dòng)作訓(xùn)練 11
三、離心機(jī)訓(xùn)練 11
四、抗荷體質(zhì)訓(xùn)練 11
第四節(jié) PPE等問(wèn)題的防護(hù) 12
一、PPE的防護(hù)措施 12
二、加速度性肺不張防護(hù)措施 12
三、頸部和腰部損傷防護(hù)措施 12
第五節(jié) 發(fā)展趨勢(shì) 13
第3章 抗荷動(dòng)作訓(xùn)練 14
第～節(jié) 不同AGSM的要領(lǐng)及優(yōu)缺點(diǎn) 14
一、M一1動(dòng)作 14
二、L一1動(dòng)作 14
三、M一3動(dòng)作 15
四、Q G動(dòng)作 15
五、Hook動(dòng)作 15
六、HP動(dòng)作 15
第二節(jié) AGSM抗荷效果的影響因素及訓(xùn)練方法 16
一、AGSM抗荷效果的影響因素 16
二、AGSM訓(xùn)練方法 17
第4章 飛行員訓(xùn)練中的損傷預(yù)防 18
第一節(jié) 飛行員損傷的特點(diǎn) 18
一、訓(xùn)練損傷與訓(xùn)練安排有密切關(guān)系 18
二、損傷多為慢性損傷 19
第二節(jié) 飛行員損傷的基本原因 19
一、對(duì)損傷的預(yù)防缺乏正確的認(rèn)識(shí) 19
二、準(zhǔn)備活動(dòng)不合理 19
三、未遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則 19
四、飛行員身體訓(xùn)練不全面 20
五、飛行員自身狀態(tài)不良 20
六、訓(xùn)練的水平差，身體素質(zhì)差，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練及心理訓(xùn)練不夠 20
七、不重視整理活動(dòng) 20
八、缺乏有針對(duì)性的專門(mén)的身體訓(xùn)練 20
第5章 準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng) 21
第一節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng) 21
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用 21
二、準(zhǔn)備活動(dòng)的基本步驟 23
第二節(jié) 整理活動(dòng) 23
一、整理活動(dòng)的作用 23
二、整理活動(dòng)的內(nèi)容 23
第6章 有氧耐力訓(xùn)綜． 25
第一節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練對(duì)人體的影響 25
一、有氧耐力訓(xùn)練對(duì)代謝的影響 25
二、有氧耐力訓(xùn)練對(duì)心肌管的影響 25
三、有氧耐力訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的影響 26
第二節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練方法 27
一、有氧耐力訓(xùn)練方法 27
二、有氧耐力訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練安排的建議 29
第7章 力量訓(xùn)練 30
第一節(jié) 影響肌肉力量的因素 30
一、肌肉的橫斷面 30
二、不同類型肌纖維的比例 30
三、神經(jīng)支配能力的改善 31
四、心肺功能 32
五、生物力學(xué)因素 32
六、肌肉的代謝能力 32
七、肌肉的初長(zhǎng)度 32
八、年齡與性別 33
九、內(nèi)分泌水平 33
第二節(jié) 力量訓(xùn)練的原則 33
一、大負(fù)荷原則 33
二、漸增負(fù)荷原則 34
三、專門(mén)性原則 34
四、負(fù)荷順序性原則 34
五、合理的時(shí)間間隔原則 34
六、全面性原則 36
七、經(jīng)常性原則 36
第三節(jié) 力量訓(xùn)練強(qiáng)度的控制 37
一、力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與肌纖維類型 37
二、力量訓(xùn)練的強(qiáng)度 39
三、負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練目標(biāo)之間關(guān)系的規(guī)律 40
第四節(jié) 力量訓(xùn)練的方法 40
一、靜力性力量練習(xí) 41
二、動(dòng)力性力量練習(xí) 43
三、離心性力量練習(xí) 44
四、循環(huán)力量練習(xí) 48
五、自由重物練習(xí) 48
六、無(wú)器械力量練習(xí) 64
七、多人組合徒手力量練習(xí) 73
第8章 空軍青少年航空學(xué)校學(xué)生力量訓(xùn)練 78
第一節(jié) 青少年身體發(fā)展敏感期 78
一、少年兒童身體發(fā)育的基本規(guī)律 78
二、少年兒童身體素贗發(fā)展敏感期對(duì)訓(xùn)練的影響 79
第二節(jié) 青少年航空學(xué)校學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)的意義 79
一、發(fā)展力量素質(zhì)的意義 79
二、力量素質(zhì)發(fā)展需注意的問(wèn)題 80
三、青少年力量發(fā)展的特點(diǎn) 80
四、空軍青少年航空學(xué)校學(xué)生力量訓(xùn)練具體要求 81
第9章 柔韌性訓(xùn)練 82
第一節(jié) 良好的柔韌素質(zhì)對(duì)空軍飛行員的重要意義 82
一、對(duì)人體技術(shù)動(dòng)作的掌握和提高有促進(jìn)作用 82
二、有利于力量和速度的發(fā)揮 82
三、防止、減少損傷的發(fā)生 82
四、保持姿態(tài)和對(duì)稱性 82
第二節(jié) 影響柔韌素質(zhì)的因素 83
一、關(guān)節(jié) 結(jié)構(gòu) 83
二、跨關(guān)節(jié) 的肌肉、肌腱及周?chē)�結(jié)締組織的伸展性和彈性 83
三、肌肉和關(guān)節(jié) 周?chē)�組織的圍度 83
四、年齡 83
五、溫度 84
六、力量 84
七、力量不平衡、協(xié)調(diào)性差 84
八、遺傳與個(gè)體差異 84
九、疼痛 84
第三節(jié) 伸展練習(xí)的原理及功能 84
一、對(duì)伸展練習(xí)的重新認(rèn)識(shí) 85
二、伸展練習(xí)的生理機(jī)制 86
三、伸展練習(xí)的作用 86
第四節(jié) 伸展練習(xí)的分類及應(yīng)用 87
一、伸展練習(xí)的分類 87
二、伸展練習(xí)的方法與應(yīng)用 87
第10章 頸、腰部的穩(wěn)定性訓(xùn)練 124
第一節(jié) 飛行員頸部穩(wěn)定性與損傷預(yù)防 124
一、頸部穩(wěn)定性對(duì)飛行員的重要意義及影響因素 124
二、頸部的結(jié)構(gòu)與功能 125
三、飛行員頸部穩(wěn)定性練習(xí)方法 133
第二節(jié) 飛行員核心區(qū)穩(wěn)定性練習(xí) 143
一、核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練概念與來(lái)源 143
二、核心區(qū)穩(wěn)定性與飛行員腰部損傷預(yù)防 146
三、腰部損傷預(yù)防的訓(xùn)練方法 150
第11章 負(fù)重深蹲練習(xí)要點(diǎn) 159
一、常見(jiàn)錯(cuò)誤及負(fù)而影響 159
二、負(fù)重深蹲的正確技術(shù)動(dòng)作 161
第12章 前庭功能穩(wěn)定性訓(xùn)練 162
一、目的意義 162
二、設(shè)施要求 164
三、強(qiáng)度與頻次 164
四、方法與步驟 165
五、考核標(biāo)準(zhǔn) 165
六、注意事項(xiàng) 166
第13章 抗荷營(yíng)養(yǎng) 167
一、學(xué)生階段的合理營(yíng)養(yǎng) 167
二、抗荷訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng) 170
第14章 抗荷心理訓(xùn)練 172
第15章 中醫(yī)抗荷體質(zhì)訓(xùn)練 174